Главная » ЗДОРОВЬЕ » Как Потерять Живота Жир Быстро

Как Потерять Живота Жир Быстро

Обучение PlansDitch нежелательных живота жир менее чем за месяц с нашей фитнес-план

Страница 1 из 2Как потерять живота жир быстро

Жир на животе-это упрямый, неприглядные зверя. Это также опасно. Даже если ты стройная в другом месте, пузико повышает ваши шансы попадания сердечного приступа, диабета или инсульта.

Возьмите измерительную ленту и оберните его вокруг вашего тела чуть ниже пупка. Если номер 94 см (37 дюймов) или больше, то пора принимать меры.

Пока вы найдете множество советов в интернете, чтобы помочь вам потерять живота жир, они всего лишь советы. Чтобы внести изменения, и быстро, необходимо правильно питаться, но также быть в дефицит калорий, где вам сжечь больше калорий, чем вы принимаете внутри. И самый простой способ сделать это, чтобы тренироваться.

Ниже у нас есть четыре-недельный план, который идеально подходит для любого уровня физической подготовки, потому что каждый шаг по времени, а не повторений, так что вы делаете столько, сколько вы можете управлять. И хорошая новость заключается в том, что там не сидят-вверх и в помине – в основном потому, что вы не можете определить, снизить жир из определенной области. Вместо этого, вы найдете план тренировок, который состоит из высокой интенсивности упражнений с вовлечением всех основных групп мышц, которая поможет пролить лишний жир из вашего тела. Все, что вам нужно, это пара гантелей, которые вполне доступным, если вы захотите после тренировки дома.

Чтобы помочь вам улучшить вашу диету, у нас есть конкретные диетические советы для смещения жир на животе на следующей странице, но вы должны смотреть, чтобы принять высоким содержанием белка диету, чтобы поддерживать ваши усилия потеря веса (попробуйте это упражнение-фрэндли питания).

Но, пожалуй, самый простой, самый эффективный способ потерять живота жир быстро вырезать в запой. Когда писатель попробовал его в течение четырех недель он испытал то, что он назвал “невероятно хорошие результаты относительно незначительные изменения образа жизни”.

Как план работ

Вот что вам нужно знать, прежде чем начать.

1. Вы будете делать схема тренировок

План предусматривает четыре схемы тренировок в неделю. Схемы сеансов, в которых вам делать один набор упражнений, прежде чем переходить к следующему упражнению без отдыха. Вы только в конце каждого раунда. Это эффективно, потому что отсутствие остальных сил, как ваши мышцы и кардио систему, чтобы работать, то есть вы сжечь как можно больше калорий. Каждая цепь заканчивается “supermove”, которая требует от вас, чтобы сделать как можно больше повторений – поддержание хорошей формы – в 60 секунд. Эти движения убедитесь, что вы закончить каждый раунд, отдав все до последней капли энергии.

2. Ты против часы

Пять-шаг цепи устроены так, что вы выполните первые четыре упражнения для времени, а не определенное количество повторений. Есть две основные причины для этого. Во-первых, это означает, что вы можете записать количество повторений, которые вы выполняете, а затем пытаться побить ваш счет в следующий раз, когда вы делаете тренировки. Это должно держать вас сосредоточенным, когда ситуация становится жесткой. А во-вторых, это означает, что эта программа может быть использована новичками, так и экспертами. Если вы новичок, вы можете пройти шесть отжиманий в наборе, в то время как опытный тренажер может сделать 30. Вы также добираетесь, чтобы выбрать supermove в соответствии с вашим фитнес-уровнем.

3. Вещи прогресса каждую неделю

Каждая неделя предполагает те же четыре цепи, но это не значит, что вы доберетесь до побережья через план. Для начала, мы сделали недели три и еще четыре сложными, потому что мы увеличили продолжительность каждого от 40 до 50 секунд. Лишние десять секунд не может звучать как большой рост, но это существенный шаг в нагрузку и вы заметите разницу. Тот факт, что вы записываете, что вы делаете, тоже направлена на обеспечение дополнительной мотивации, чтобы помочь вам продолжать прогрессировать на протяжении плана. Если вам удалось 12 повторений определенного упражнения в первую неделю, недели две миссия ясна: цель побить это число.

  • Неделя 1: Делать упражнения 1-4 на 40сек, затем сделать supermove за 60сек. Запишите количество повторений, чтобы дать себе цель на следующий раз.
  • Неделя 2: делать упражнения 1-4 на 40сек, затем сделать supermove за 60сек. Смотри, если ты побить рекорд предыдущей недели.
  • Неделя 3: делайте упражнения 1-4 на 50сек, затем сделать supermove за 60сек. Время увеличивается до 50сек на тренировки на этой неделе.
  • Неделя 4: делать упражнения 1-4 на 50сек, затем сделать supermove за 60сек. Вы должны выкладывать свои лучшие результаты, но.

Как Разогреться Перед Тренировкой

В каждой из схем ниже вы будете работать против часов, чтобы завершить как много повторений, как это возможно осуществить, и нет никакого отдыха между сетами, пока не дойдете до конца раунда. Это требовательный стиль обучения и учитывая разнообразие упражнений, которые вы будете делать, вы должны разогреть мышцы во всем организме, чтобы дать ему ваш лучший и снизить риск травмы.

Вы можете следовать заведенному в этом объясняющего, как разминка в тренажерном зале, но, вкратце, мы начнем с ряда общих динамическую растяжку, чтобы расслабить мышцы, а затем переходить к разминке, которые являются специфическими для упражнения вы собираетесь делать. Это может быть как просто, как делать упражнения без веса или с очень легкими весами, или растягивается, акцентируя внимание на мышцах, которые вы собираетесь большую проблему в вашей сессии.

Это займет у вас не более десяти минут, чтобы получить хорошую разминку, которая позволит вам начать тренировки стрельбы на всех цилиндрах, а это именно то, что вам нужно сделать, если вы хотите переложить живота жир быстро.

Схема 1

Делать каждый шаг за 40сек потом отдыхать по 2 минуты между раундами. Сделать 5 раундов.

1 присед завиток

Как с ноги на ширину плеч, одновременно согните бедра и колени опустить на пол с груди и свой вес на пятки. Как вы выпрямиться, завить гантели вверх к плечам.

Почему приседа часть упражнение работает всю нижнюю часть тела. Удерживая гантели на время набора работает ваша сила хвата, и бицепсов добавляет дополнительную мышечную и сердечно-вызов, чтобы поднять частоту сердечных сокращений.

2 Бент-более строк

Как стоять в полный рост с груди и основных приготовился, держа гантели в каждой руке. Согнуть вперед – hingeing на бедрах, не на талии – то подряд весов до ваших сторонах, ведущих локтями. Ниже вернусь к началу.

Почему с помощью гантелей Это упражнение будет гарантировать, что вы получите равное развитие мышц с обеих сторон и дает вам большой диапазон движения, так что вы можете сосредоточиться на сжимая ваши лопатки вместе в верхней части двигаться.

3 Румынская становая тяга

Как держать ваши ноги прямые, наклонитесь вперед – hingeing на бедрах и опустите вес вниз фронтах голени, пока не ощутите хорошую растяжку на все мышцы. Затем вернуться к началу.

Почему эта тяга вариации переносит акцент на бедра. Делаю его с гантелями будет гарантировать, что каждая рука получает, чтобы удержать свою долю веса.

4 накладные прессы

Как стоять в полный рост с груди и основных приготовился, держа гантели в каждой руке на плечо высота с ладонями вперед. Нажмите гантели прямо над головой, пока ваши руки прямые, затем медленно вернуться к началу.

Почему после тренировки ног с плеча двигаться в цепи позволяет сохранить вашу интенсивность, и поэтому ваш пульс, высокая, потому что вы работаете совершенно отдельные части тела. Это позволит увеличить сжигание калорий.

Supermove

Выберите Перейти на ваш уровень и сделать столько повторений, как вы можете в 60 сек.

Новичок: отжимание

Запустить в пресс-позиций с руки прямо под плечами, вашей основной и ягодицы уперся, и ноги вместе. Согнуть руки в локтях, опустить грудь к полу, а затем нажмите кнопку резервное копирование мощно, чтобы вернуться к началу.

Средний: широкая отжимание

Запустить в обычном пресс-позицию, но с руки широкий. Согните локти и опустите грудь вниз к полу. После того, как вы, как низкий, как вы можете удобно идти, нажмите мощно обратно к старту.

Дополнительно: Алмазное отжимание

Запустить в пресс-позиций, но с вашими большими и указательными пальцами вместе, чтобы сформировать форму ромба. Опустите грудь к полу, держа локти близко к бокам, а затем нажмите кнопку резервное копирование.

Схема 2

Делать каждый шаг за 40сек потом отдыхать по 2 минуты между раундами. Сделать 5 раундов.

1 выпад завиток

Как держит гантели, сделать большой шаг вперед и ниже, пока колени согнуты на 90°, сохраняя ваш переднее колено, но не в передней части лодыжки. В то же время, завивать весов до ваших плеч. Альтернативный стороны.

Почему Корде работает всех основных мышц нижней части тела, а также обеспечивает проверку баланса и координации. На бицепс элемент делает его очень непростой старт в цепи.

2 Ренегат подряд

Как запустить в пресс-вверх, держа гантели в каждой руке. Сохраняя свое ядро приготовился, грести под одну руку, ведущим локтем, затем опустите ее обратно на пол. Накрест при каждом повторении.

Почему считаете этот шаг как жестокой версии планка – она работает на мышцы спины, бросая вызов вашей стабилизаторы, чтобы держать вас уровне. Убедитесь, что вы контролировать движение, чтобы получить максимальную выгоду.

3 отжимание

Как запустить в пресс-позиций с руки прямо под плечами, вашей основной и ягодицы уперся, и ноги вместе. Согнуть руки в локтях, опустить грудь к полу, а затем нажмите кнопку резервное копирование мощно, чтобы вернуться к началу.

Почему отжимания-Это самый безопасный и эффективный способ работать ваши грудные мышцы тяжело, но только если вы делаете их правильно. Сосредоточить внимание на качество движения, а не трепку много “ненужных” повторений.

4 широкие накладные прессы

Как Встаньте прямо с гантелями на плечах. Заниматься вашей основной и свои ягодицы, чтобы дать себе стабильную базу и одновременно нажать обе гантели над головой и слегка в стороны.

Почему меняется угол пресс предоставляет другой проблемой, чтобы ваши мышцы плеча от обычных накладных пресс. Просто убедитесь, что вес пойдет больше, чем снаружи, чтобы избежать чрезмерной подчеркнув ваши плечи.

Supermove

Выберите Перейти на ваш уровень и сделать столько повторений, как вы можете в 60 сек.

Новичок: сплит присед

Начало в Сплит позиция, с одной ногой в перед другой, держа гантели в каждой руке. Согнуть обе ноги, пока трейлинг колено не коснется пола. Выпрямить обе ноги, чтобы вернуться к началу, то идите прямо в соседнюю респ.

Промежуточный Результат: Присед

Стенд с груди и основных приготовился, держа гантели в каждой руке. Согните ноги в коленях приседать вниз, пока ваши бедра были как минимум параллельны полу, а затем нажмите вниз через пятки, чтобы вернуться к началу.

Дополнительно: прыгать приседать

Приседать, как описано выше, а затем взрываются вверх, стремясь получить как можно больше высоты. Поглотить воздействие прыгать, как вы Землю, погружаясь в следующем приседании и повторяя упражнение.

Схема 3

Делать каждый шаг за 40сек потом отдыхать по 2 минуты между раундами. Сделать 5 раундов.

1 присед пресс

Как начать с веса на высоту плеча, а ноги на ширине плеч. Приседайте, пока ваши бедра были параллельны полу, а затем выпрямиться, удерживая вес прямо над головой.

Почему это упражнение дает реальную кардио вызов, потому что это занимает много усилий, чтобы перейти из глубокого приседа, чтобы стоя с отягощением над головой. Пейс себя и убедитесь, что ваша форма-это хорошо.

2 обратный захват Бент-более строк

Как стоять в полный рост с груди и основных приготовился, держа гантели в каждой руке ладонями вперед. Согните вперед от бедра, потом подряд весов до ваших сторонах, ведущих локтями. Ниже вернусь к началу.

Почему переход на обратный хват обеспечивает вызов для бицепса Как вы рисуете весов в свою сторону. Это полезно, потому что мышцы не в других регионах в тренировки.

3 Одну ногу Румынская становая тяга

Как стоять на одной ноге, держа гантели. Наклонитесь вперед на бедрах, пока не почувствуете сильную растяжку в подколенных сухожилиях в стоящей ноги, затем выпрямите назад до полного рэп. Сделать половину данного времени на одной ноге, потом меняемся.

Почему этот шаг бросает вызов вашей баланса и проприоцепции – ваше тело чувство, где его разных частях находятся – при стрельбе до бедра. Чтобы получить дополнительную выгоду, сожмите ягодицы в верхней части двигаться.

4 боковой подъем

Как стоять в полный рост с груди и основных приготовился, держа гантели в каждой руке. Поднять гантели в стороны, что приводит локтями, пока они не достигнут высоты плеча. Опустите их медленно, чтобы вернуться к началу.

Почему если все сделано правильно, это очень эффективный способ добавления размер и ширина плеч, ставит вас на быстрый путь к большой красивой верхней части тела. Убедитесь, что вы следуете форма тесно руководства получить максимальную выгоду.

Supermove

Выберите Перейти на ваш уровень и сделать столько повторений, как вы можете в 60 сек.

Новичок: стороны в сторону отжимание

Получить в пресс-позиций с руки немного шире, чем обычно. Опустить на дно двигаться, затем переложить свое тело чуть выше одну руку, потом на другую. На следующий респ, перейти на другую сторону первой.

Средний уровень: Человек-Паук отжимание

Попасть в пресс-позиций. Как вы опускаете на дно двигаться, поднимите одну ногу от пола и поднимите колено до локтя. Нажмите назад, вверх, ставя ногу обратно на пол. Повторите на другой стороне.

Дополнительно: Divebomber отжимание

Запустить в пресс-верхнее положение, затем поднимите бедра и согните локти. Опустите голову и грудь вниз и вперед, перемещая туловище по плавной дуге, так что вы в конечном итоге с вас голова и грудь поднятыми. Обратным движением вернуться в исходное положение.

Схема 4

Делать каждый шаг за 40сек потом отдыхать по 2 минуты между раундами. Сделать 5 раундов.

1 Лунге пресс

Как держит гантели на высоту плеча, выпад вперед так, чтобы ваше переднее колено находится над передней лодыжки. Как вы выпад, пресс гантелями прямо над головой, убедившись, что они идут вверх, а не вперед. Альтернативный стороны.

Почему этот шаг многие проблемы координации, а также испытание на плечо мобильности. Если у вас бедно, вы найдете вы наитию, как вы нажмите и толкать вес вперед.

2 Ренегат подряд

Как запустить в пресс-вверх, держа гантели в каждой руке. Сохраняя свое ядро приготовился, строку правую руку, ведущих в локоть, затем опустите ее обратно на пол. Накрест при каждом повторении.

Почему как и раньше, она работает на мышцы спины, бросая вызов вашей стабилизаторы. Для дополнительной проблемой, это еще сложнее круглыми гантелями.

3 отжимание

Как запустить в пресс-позиций с руки прямо под плечами, вашей основной и ягодицы уперся, и ноги вместе. Согнуть руки в локтях, опустить грудь к полу, а затем нажмите кнопку резервное копирование мощно, чтобы вернуться к началу.

Почему отжимания-Это самый безопасный и эффективный способ работать ваши грудные мышцы тяжело, но только если вы делаете их правильно. Сосредоточить внимание на качество движения, а не трепку много “ненужных” повторений.

4 обратная flye

Как склоняется вперед на бедрах с гирей в каждой руке держите спину плоской и принести гири вверх, как если бы Вы были распространяя свои крылья, чтобы собрать ваши лопатки вместе в верхней части двигаться.

Почему этот шаг ориентирован задних дельтовидных, при этом прочность здания через плечо регионе и ротатора манжеты. Это более важно сосредоточиться на качестве сокращения мышц, чем штамповать больше повторений, качая вес.

Supermove

Выберите Перейти на ваш уровень и сделать столько повторений, как вы можете в 60 сек.

Новичок: Лунге

Стенд с груди и основных приготовился, держа гантели в каждой руке. Сделайте шаг вперед и ниже, пока колени согнуты на 90°. Отодвинуть свои передние ноги, чтобы вернуться к началу. Повторяю, ведущих с другой ногой. Альтернативный стороны.

Промежуточный: обратный выпад

Стенд с груди и основных приготовился, держа гантели в каждой руке. Сделать шаг назад и ниже, пока колени согнуты на 90°. Отодвинуть от задней ноге, чтобы вернуться к началу. Повторяю, ведущих с другой ногой. Альтернативный стороны.

Дополнительно: выпад прыгать

Начиная с выпада позиции, подвозят в прыжке, переключение ноги в воздухе и приземление в выпад на другую сторону. Пытайтесь поглотить воздействие прыгать, как вы землю и перейти плавно от одного представителя к другому.

Следующая: диета советыСтраница 1 из 2Как потерять живота жир быстро

Оставить комментарий