Главная » ЗДОРОВЬЕ » Как сделать 2019 лучшему

Как сделать 2019 лучшему

Q: я хочу начать новый год на большой ноги. Какие-либо рекомендации?

После напряженного и, возможно, (чрезмерно) снисходительным курортный сезон, радикальное изменение может показаться ответ. Прежде чем вы Embark на срок наказания лишения, рассмотрим мой бывший пациент, который потерял более 10 фунтов после перехода на зеленый-сок диета на первые две недели января. Она была в восторге о потере веса, но голодны и в ужасном настроении все время. Несколько недель спустя, она опять почувствовала всю тяжесть … и затем некоторые. Бросить в более широких рамках, это метафора для того, что многие из нас опыт, когда мы пытаемся сделать долгосрочные изменения. В краткосрочной перспективе, это легко. В долгосрочной перспективе, не так уж и много.

Краш диеты в сторону, как вы можете сделать поведенческие изменения, которые могут помочь вам начать год на правильном пути, и которые также являются устойчивыми? Психологи Барбара Фредриксон и Майкл Коэн исследовал этот вопрос на следующие группы, которые участвовали в краткосрочных исследований о пользе медитации. В первоначальных семи-недельного исследования, регулярные медитации было показано увеличение чувства любви, надежды, благодарность, и чувство цели для почти всех. Тогда я и Фредриксон следуют до 15 месяцев. Ряд участников продолжает медитировать и сообщили чувствует себя лучше в результате, а другие остановились. В чем разница? Согласно их выводам, у тех, кто пользовался медитации в начале изучения были более правоподобны для того чтобы медитировать один год. Полученные данные свидетельствуют о том, что трюк к долгосрочному изменению поведения заключается в том, что вы должны соединиться с ней. К чему угодно прилепить, там должны быть заинтересованы в первую очередь. Поэтому вместо того, чтобы исправить недостаток, о то, что приходит естественно, и что вы наслаждаетесь. Если вы любите искусство, сделать разрешение, чтобы посетить галерею или Музей раз в неделю. Если вы любите читать, вступите в книжный клуб.

Какие изменения вы хотите сделать или навык, который вы надеяться на барина, начнем с того, что чувствует себя хорошо. Энтузиазм привратник выносливости.

Доктор Саманта Бордман-это клинический инструктор в области психиатрии и помощник лечащего врача-психиатра Корнеллского медицинского колледжа Вейла в Нью-Йорке и основатель positivepercription.com.

Появилась версия этой истории в проблеме отпуска 2018 Мари Клэр.

Оставить комментарий