Главная » ЗДОРОВЬЕ » Как Увеличить Ваш Уровень Тестостерона

Как Увеличить Ваш Уровень Тестостерона

Все, что нужно знать о тестостерона и как повысить его, если нужно

Тестостерон-это гормон, многие мужчины беспокоятся – на самом деле, это, наверное, единственный гормон многих могу назвать. Это также один из самых непонятных. Потому что это связано с либидо и наращивания мышечной массы, интернет изобилует естественными и, поскольку общей врачебной профессии, неэффективные способы повысить его, наряду с преувеличенными обещаниями, что высокий уровень тестостерона может достичь.

Чтобы получить внутри совок на то, что средний мужчина должен знать о тестостероне, мы говорили с доктором Тимоти Вудман, медицинский директор компании Bupa UK, а потом и экспертов по мужская фитнес высказаться о том, что может помочь свои уровни и на самом деле эффективных добавок.

Что такое тестостерон и зачем он нужен?

Прежде чем вы начинаете искать способы повысить уровень тестостерона, должны знать, что именно он выполняет в организме.

“Тестостерон-это гормон, который отвечает за развитие мужских половых признаков”, — говорит Дровосек.

“Он регулирует половое влечение и играет важную роль в производстве спермы. Он также регулирует костной и мышечной массы, влияет на то, как люди магазин жира и помогает вырабатывать красные кровяные клетки – клетки крови, которые переносят кислород по всему телу.

“У женщин тоже есть этот гормон, но в гораздо меньших количествах. На самом деле, тестостерон имеет некоторые эффекты, которые”имитируют эстроген – женский половой гормон – у женщин, в том числе защиты ваших костей и сохранения их сильными.

Каковы риски низкий уровень тестостерона?

Тестостерон является важнейшим гормоном, поэтому неудивительно, что, когда у вас есть низкий уровень, многие функции организма начинают страдать.

“Признаки низкого уровня тестостерона у мужчин включают низкое половое влечение, мышечную массу, настроение и энергию”, — говорит Дровосек.

“Потому что тестостерон помогает регулировать мышцы и кости, мужчины с низким уровнем могут также заметить мышц и потере прочности. Они также подвергаются повышенному риску остеопороза (слабые кости).

“Хотя нет никаких доказательств, чтобы сказать, что низкие уровни тестостерона напрямую увеличить свои шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний, мужчинам с низким уровнем имеют более высокий риск иметь высокий холестерол, уровень сахара в крови и кровяного давления.”

Средний человек нужно беспокоиться о своем уровне тестостерона?

Имея низкий уровень тестостерона-это, несомненно, плохие новости. К счастью, вы действительно не нужно беспокоиться об этом, если вы показываете вышеперечисленных симптомов.

“Тело человека естественным образом производит тестостерон, особенно в период полового созревания и в начале 20-х годов”, — говорит Дровосек.

“Чем старше ты становишься, хотя, тем меньше тестостерона вы производите. Двадцать процентов мужчин в возрасте старше 60 лет имеют низкий уровень, и это число увеличивается с возрастом”.

Если вас беспокоит ваш уровень тестостерона, лучшим вариантом является, чтобы они проверили ваш врач, а не самодиагностики.

“При оценке компании Bupa здоровья или общие визит к врачу, вы можете попросить, чтобы ваши уровни тестостерона проверяться”, — говорит Дровосек.

Есть ли естественные способы повысить уровень тестостерона?

Беглый поиск в сети будут подкидывать всякие естественные способы, чтобы увеличить ваш тестостерон естественным путем. К сожалению, они вряд ли будут подкреплены достоверные доказательства.

“Есть много теорий о том, как повысить свой уровень тестостерона. Однако, в настоящее время нет научных доказательств того, что эти вещи работают в долгосрочной перспективе”, — говорит Дровосек.

“Хорошая новость заключается в том, что варианты лечения доступны, чтобы повысить свой уровень. Они включают в себя добавки, инъекции тестостерона, пластыри или гели, или лепешки, который вводится под кожу и медленно выпускает тестостерона в организме.

“Если вы обеспокоены, поговорите с вашим врачом или эндокринологом или андрологом, который сможет разработать безопасный план лечения для вас.”

Единственное, что может помочь с симптомами низкого уровня тестостерона-это здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни-это всегда хороший выбор, чтобы быть честным.

“Хотя нет твердых доказательств, чтобы предположить, что физические упражнения и здоровое питание могут увеличить ваш уровень тестостерона, он может помочь облегчить симптомы, такие как усталость, настроение, а потеря мышц”, — говорит Дровосек.

Фитнес для мужчин предлагает способы увеличить свой TestosteroneTry обучение силач

По данным исследования в журнале прочности и кондиционирования исследование, когда испытуемые делали комплексы упражнений силовика на провал, они испытали высшее после тренировки всплеск тестостерона, чем в контрольной группе, которые сделали смесь силач и гипертрофия-стиль обучения. Упражнения, включенные флип шины, цепи сопротивления, кег пронести, Атлас Стоун лифт и прогулка фермера.

Если вы тренируетесь на силач объекта, вы можете бороться, чтобы сделать некоторые из этих – но прогулка фермера является доступной для всех и это одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете сделать. Назад эксперт по вопросам здравоохранения д-р Стюарт Макгилл относится к нему как “планка гуляет”, потому что это так здорово развивает основные силы и стабильности. И если вы все еще хотите воспользоваться гипертрофии от вашей силы работает, попробуйте Zercher Carry, где вы гуляете со штангой на сгибе руки.

Ешьте больше семян

Цинк и магний играют решающую роль для производства тестостерона, а также орехи и семена, поможет вам загрузить. Бразилии и кешью твердые варианты, но тыквенные семечки предложить самый высокий уровень за грамм – посыпать ими кашу.

Ешь больше каши

Он имеет плохую репутацию, но лебеда – технически семя, хотя б как зерно в кулинарии – это высокие в андроген-имитируя соединений и аминокислот, а также содержащих цинк, магний и аргинин. Это также работает хорошо с салатом.

Употреблять сою в умеренных количествах

Он сказал, что для снижения тестостерона, но вы должны быть хорошо до тех пор, пока вы не едите большом количестве. В обработанном виде, содержит изофлавоны, которые имитируют эстроген и может привести к снижению уровней Т, поэтому придерживаться менее обработанном виде, найденных в соусе или фасоль, и сохраните темпе для особых случаев.

Фитнес-руководства мужчин тестостерон добавки

Есть много добавок на рынке, утверждая, повысить тестостерон. На самом деле многие из них являются растительные добавки, что параллельно с улучшением либидо и укрепляют веру, делают очень мало для уровня тестостерона. Эти усилители либидо, включают травы, такие как Трибулус Террестрис, мака и пажитника, которые оказали заметного влияния на сексуальное влечение, но никто на тестостерон.

Другие ингредиенты, такие как эврикома и имбирь, только увеличивает тестостерон при приеме мужчин, которые бесплодны или имеют повреждения яичек. Другие, такие как роговой сорняков коза, не были изучены в людях, поэтому нет достоверных доказательств их влияния.

Итог: большинство “тестостерон” добавок на рынке не влияют на уровень тестостерона. Но есть несколько проверенных на работу, благодаря исследованиям комментарий от examine.com особенно если у вас есть витаминная или минеральная недостаточность.

Цинк

Цинк является пищевой минерал, который часто способствует для повышения тестостерона. На самом деле, это только помогает людям с дефицитом цинка, но это может быть вы – спортсмены и люди, которые занимаются много, склонных к этому, потому что цинк теряется через пот. Дефицит цинка связан с более низким уровнем тестостерона, так что если добавка приносит уровни цинка обратно в нормальный диапазон, уровень тестостерона будет расти соответственно. Однако, повышение уровня цинка выше нормального уровня тело не будет увеличивать тестостерон дальше, и высоких доз дополнительный цинк может раздражать кишечник и вызывать повреждения печени и почек. С течением времени, высоких доз цинка может привести к дефициту меди.

Если вы принимаете цинк, есть его с пищей, так как некоторые люди испытывают тошноту после приема натощак. Не пара цинка минералов, таких как кальций, магний и железо в сочетании доз 800 мг или больше, потому что минералы будут бороться за поглощение и ограничить общую эффективность добавки.

Магний

Как цинк, магний также диетического минерала и дефицит также связан с пониженных уровней тестостерона.

Как принимать добавки магния, когда дефицит будет восстановить уровень тестостерона до нормального, но опять же, если вы не хватает, добавки не повышают уровень тестостерона выше нормы. Как цинк, магний теряется через пот, поэтому его часто рекомендуют для спортсменов.

Если принимать магний глюконат, имея его с едой увеличивает его усвоение, но и другие формы магния можно принимать как с пищей или на пустой желудок.

Витамин D

Витамин D уже давно исследуется в контексте мужского бесплодия, а также тестостерон – рецепторы витамина D находятся на сперматозоиды, и это может также играть роль в выработке стероидных гормонов.

Исследования показали, что для людей с низким уровнем витамина D, препаратами в течение года привело к увеличению уровня тестостерона. Это неизвестно, если это потому, что добавки средства низкий уровень тестостерона или нет, поскольку исследование проводилось у мужчин среднего возраста, которые, возможно, испытали возрастное снижение тестостерона.

Витамин D является очень безопасным, дешевым способом защиты от низкого уровня тестостерона. Большинство людей не получают достаточно витамина D, особенно те, кто живет более 37° к северу или югу от экватора (в которую входят Великобритания) из-за относительной нехватки солнечного света. Это жирорастворимый витамин, поэтому он должен приниматься с пищей, содержащей жиры.

Креатин

Креатин-это небольшие органические кислоты, который служит в качестве энергетического промежуточными, восполнение запасов АТФ (основным источником вашего тела энергии) в клетке быстрее, чем глюкоза или жирные кислоты. Он является самым известным за его способность увеличивать скорость роста мышц и улучшения в силе во время тренировки, а креатин также были исследованы для взаимодействия с андрогены (основной половые гормоны). У молодых мужчин в возрасте от 18 до 35 лет, это, кажется, вызывает умеренное, но достоверное увеличение концентрации тестостерона составляет около 20-25%. Это увеличение считается частично ответственным за эффектов креатина на рост мышечной массы и мощности, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить механизм, с помощью которого он повышает уровень тестостерона. Одна вещь, стоит отметить, что креатин является безопасным, чтобы взять, несмотря на устойчивые мифы, что он может повредить ваши почки.

Лучший способ принимать креатин в форме моногидрата. Если вы особенно чувствительны к побочным эффектам креатина, которые могут включать тошноту и спазмы, рассмотреть вопрос о дополнении с микронизированный креатин, что может быть проще на пищеварительную систему.

Стандартная доза для креатина составляет 5г в сутки, что достаточно для повышения выходной мощности. Люди с большей мышечной массой могут извлечь выгоду из более высокой суточной дозы – аж 10г принимать в два приема 5г – но данное утверждение не в полной мере подтверждаются доказательствами.

Некоторые люди креатина нон-респондеров, что означает, что креатин не пропускает из крови в мышцы, делает ее неэффективной. Если вы действительно ответите на креатин время приема-это не огромная проблема, хотя вы, вероятно, хотите, чтобы взять его с пищей, чтобы снизить риск расстройства желудка.

Дополнение штабелировать

Если вы стремитесь повысить свой тестостерон с этими добавками, вот как включить их в свой ежедневный рацион питания.

Для мужчин до 35 лет, кто хочет повысить уровень тестостерона, берем основу добавки цинка (25-30 мг), магния (200-400 мг) и витамина D (2000-3000 МЕ) в виде витамина D3.

Оставить комментарий