Главная » ЗДОРОВЬЕ » Как Вам Более Комфортно Говорить О Вашем Психическом Здоровье

Как Вам Более Комфортно Говорить О Вашем Психическом Здоровье

Плюс, почему вы действительно должны.

По
Кэсси Shortsleeve

16 мая 2019

Общественный дискурс вокруг психического здоровья прошла длинная-длинная дорога. Сегодня, знаменитости (Селена Гомес, Деми Ловато, Дженнифер Лоуренс , Эллен Дедженерес, и Кристен Белл, чтобы назвать несколько) говорят регулярно о преодолении и управлении различных проблемах психического здоровья и использовать их общественную платформу, чтобы помочь нормализовать теме. Психическое здоровье дней , наконец, стать делом , что начальство и рабочие места уважения и даже поощрения. И все больше и больше женщин ищут на дому средства правовой защиты—КБР, упражнения, медитации—чтобы помочь заботиться об их эмоциональном благополучии.

Но несмотря на эти шаги, в сочетании с реальностью, что психические расстройства очень часто (почти каждый пятый человек в этой стране живут с одним), про психическое здоровье до сих пор не легким или комфортным для многих людей.

И это проблема, говорят эксперты. Но каковы причины этих колебаний, и как вы можете преодолеть любые нервы и быть более предстоящими о состоянии вашего психического здоровья? Продолжайте читать.

Для начала, многие вопросы психического здоровья по-прежнему носить клеймо их.

Конечно, общество прилагает усилия по более прием и открытого по вопросам психического здоровья. Но стигма, связанная с психическими проблемами здоровья или болезни по-прежнему удерживает людей от разговора и просит помочь, говорит Сари Хаит, доктор философии, основатель психического здоровья и оздоровительный центр, ООО в Ньютоне, штат Массачусетс. Вы можете волноваться, что тебя будут судить, или посмотрел вниз, либо назначить определенные стереотипы, связанные с определенным психическим состоянием здоровья.

Желание соответствовать определенным социальным ожиданиям или заполнения определенного пола или семейную роль может также играть роль в том, почему некоторые люди помалкивают. Например, люди, которые идентифицируют себя как более мужской может быть менее вероятно, чтобы открыть, потому что они хотят казаться сильными и самодостаточными, — говорит Николь Исса, PsyD, основатель ПВД психологической партнеры в Провиденсе, штат Род-Айленд.

Хаит добавляет: “в некоторых культурах и семьях, существует мнение, что человек должен вытащить себя за волосы из болота и просто двигаться дальше”. И вы волноваться или, возможно, вы являетесь родителем или вы взять на себя роль воспитателя сортов показаться уязвимыми и слабыми перед своими детьми или другой человек, который полагается на вас.

Другие могут остаться частные о проблемах психического здоровья из-за страха наказания, как на рабочем месте. “Многие люди, кажется, беспокоиться о наказании за трудности с психическим здоровьем или [быть] называется неустойчивым,” Исса говорит. Это печальная реальность, учитывая, что исследования предположили, что при наличии невылеченной психическое состояние могут ухудшить человека работы.

Иногда, само психическое состояние здоровье может помешать вам говорить об этом.

Как объясняет Хаит, если у вас беспокойство, вы могли бы быть в спираль негативных, тревожных мыслей, думая, что вы не будете чувствовать себя лучше когда-либо, так как это может держать вас от общения с вашей ситуацией с кем-то. Если вы имеете дело с депрессией, вы могли бы чувствовать себя безнадежным, что может привести вас думать, зачем?

Но есть и более длинная, более распространенную проблему, сохраняя некоторые люди молчат, тоже: “многие люди опасаются, что они испытывают ненормально—и что никто не чувствует себя таким образом,” Хаит ноты.

(Спойлер: это не может быть дальше от истины.)

Хотя это может показаться пугающим, вот почему это может быть выгодно, чтобы о вашем психическом здоровье (когда будете готовы).

Про это на самом деле может помочь парировать, предотвратить и даже работать, чтобы улучшить симптомы психического заболевания. “Зачастую борьба за психическое здоровье являются огромным бременем, что люди носят в тишине, и просто получают определенную поддержку может помочь людям чувствовать себя лучше”, — говорит Исса.

На самом деле, растущее тело исследования показывают, что социальная поддержка — это *огромный* если у вас есть психическое состояние здоровья, помогая вам развить чувства безопасности, коммуникативные навыки и позитивный опыт, который может помочь буфер против стресса и улучшить как психическое и физическое здоровье. Открытие через терапия тоже является эффективным и проверенным средством обучения навыки, чтобы справиться со своими чувствами. И имея эти навыки совладания (что разработанная оздоровительная общительный с психическим здоровьем Pro) можно, в свою очередь, поможет вам чувствовать себя лучше.

Но, говоря также важно, потому что это может быть заразно. “Люди часто хотят поговорить о своих проблемах с психическим здоровьем, но чувствую, что они будут судить”, — говорит Хаит. “После того, как они знают, они не будут, это помогает им раскрыться.”

Конечно, быть прозрачным о том, как ты на самом деле чувствуешь на Reg-это легче сказать, чем сделать.

Он также не всегда нужно привлекать по душам за чашечкой кофе с подружкой (хотя, Эй, это полностью можно); есть и другие маленькие шаги, чтобы помочь вам постепенно выразить, как вы чувствуете себя чаще.

Если вы неуверенно еще о твоем психическом здоровье, попробуйте эти пять стратегий, которые помогут вам:

Начните с малого.

Давайте быть реальным—всего лишь мысли о поиске специалиста, который хорошо подходит (или друг, который имеет время, чтобы протянуть выслушать) может быть совершенно изнурительной. Вместо этого, попробуйте открыть даже случайно с кем-то ты очень близко с путем обмена доброкачественных деталей о вашем дне.

Решить рассказать ей про свои эмоции и посмотреть, как она реагирует: “для некоторых людей, они могут чувствовать себя наиболее комфортно, разделяя одну маленькую деталь о том, как они чувствуют, чтобы проверить воду”, — говорит Хаит.

Спросите других, как они есть.

Понимая, что не *все* постоянно видит мир через персиковые оттенки или живет жизнью, которую вы видите на Инста может помочь вам увидеть вы не одиноки в чувство вниз/подчеркнул/беспокойство/неуверенность время от времени, Исса говорит.

Чем более последовательно вы покажете людям в вашей жизни, что вы заботитесь и дать им безопасное место, чтобы поговорить о том, что происходит, тем больше вероятность, что они позволяют их бдительность в ваши разговоры. Они также, вероятно, вернуть должок, и, надеюсь, мотивировать вас, чтобы открыть. Затем, вы построили непредвзятость социальной среды вместе.

Держите журнал.

Не совсем готовы поставить все это там для мира, чтобы услышать? Положить свои чувства и мысли на бумаге. “Вести дневник-это отличный инструмент, который многие люди находят полезным для получения своих чувствах из их голов”, — говорит Хаит. “Нет правильного или неправильного способа сделать это”.

Сохранить формальный дневник, Йота быстрая пуля точек на салфетках, использовать свой диктофон на свой смартфон, или сохранить документ на компьютере, как ты чувствуешь. Выразительное письмо, где вы в значительной степени пролить свое сердце через письма, может помочь “разгрузить” беспокойства, снизить тревожность уровни, и даже помочь увеличить производительность позже.

    Вызов негативные мысли.

    Думаю, ты будешь судить? Волноваться вы будете смотреть реакцию, если бы вы говорить громче? Спросите себя, решения которого тебя действительно беспокоит, и подумайте реально о сценарии. “Посмотрите на опыт других раз вы открыли в прошлом или искал поддержки,” Исса предлагает.

    Часто мы разбиваем переживания до waaaayy больше сделок в нашем сознании. Проверяю себя, чтобы увидеть, если вы catastrophizing могут помочь вернуть вас к реальности, добавляет она.

    Провести консультации, терапия.

    Многие специалисты в области психического здоровья (в том числе Хаит!) предлагаем бесплатную консультацию для потенциальных клиентов. “Это безопасный способ попробовать говорить непредвзятость человека немного о том, что вы испытываете и, видя, если он чувствует, как то, что вы хотите попробовать”, — говорит она.

    Если она чувствует себя хорошо, и финансово вы можете качать его, то это может быть точкой входа в стартовую последовательную схему терапии для вас. (Если вы не можете себе это позволить, обратиться к терапевту, если скользящий платежная система доступна, или если они могут направить вас к кому они доверяют, кто может работать с вами и вашим финансового состояния.) Не люблю терапевт? Хорошо также будет работать с вами, чтобы найти того, кто тебе действительно Вибе С, говорит она.

    Кэсси Shortsleeve
    Внештатный Писатель
    Кэсси Shortsleeve опытный внештатный автор и редактор с почти десятилетним стажем отчетности по всем Здоровье, Фитнес и путешествия.

    Оставить комментарий