Главная » ЗДОРОВЬЕ » Какой Здоровый Процент Жира В Организме?

Какой Здоровый Процент Жира В Организме?

Тренер исследует, что представляет собой здоровый процент жира в организме

В прошлом мужчины попали в тренажерном зале с целью ссыпать вверх, но сегодня главная цель фитнес-многих это “вам опереться” – а именно, чтобы избавится от жира в вашем теле, чтобы выявить массиве мышц под ним. Думаю, что Брэд Питт в клуб бороться или Криштиану Роналду в любой момент за последние десять лет. Рваные мышцы и ни капли лишнего жира.

Чтобы добиться такого телосложения наблюдается повышенное внимание среди тренеров и тренажерный зал-любители так и на содержание жира в организме, с конечной целью считается одной цифры. Однако, даже если вы не стремитесь к скульптурного телосложения, стоит выяснить, что ваш процент жира в организме и нужно ли ее улучшить, потому что это хороший общий показатель того, насколько здоровый вы.

“Иметь здоровый процент жира в организме может снизить риск возникновения многочисленных заболеваний,” говорит д-р Люк Поулз, терапевт в Центр Здоровья компании Bupa и Crossrail в Лондоне.

“Повышенное содержание жира в организме имеет проверенные ссылки на более высокий уровень холестерина и повышенное кровяное давление, оба из которых находятся факторы, повышающие вероятность развития инсульта или страдающим от болезней сердца. А также быть связаны с некоторыми типами рака и диабета, более высокий процент жира тела может привести к эректильной дисфункции у мужчин.

“Важно также, чтобы не иметь процент жира в организме, что является слишком низкой – недостаток веса связан с проблемами со здоровьем, а также.”

Для мужчин в возрасте 20-39, здоровый диапазон жира в организме проходит с 8% до 20%, а для мужчин в возрасте 40-59 это 11-22%. Это теперь легче, чем когда-либо прежде, чтобы контролировать ваши жировые отложения: вы можете сделать умные весы, фитнес-трекеры и портативные сканеры, которые предоставляют статистику на ваш состав тела. Для любителей старой школы (и дешевле) методы, суппорты также будет делать эту работу.

Прежде чем начать пытаться избавиться от жира, однако, это полезно, чтобы немного понять о биологии за жира, начиная с двух различных типов: основные и хранится.

Жирные

Жирные, неудивительно, необходим для нормального и здорового функционирования организма. Для мужчин, это составляет примерно 3% от общего веса тела. Без незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 из жирной рыбы, орехи и семена, это было бы невозможно для нашего организма, чтобы обработать питательные вещества, как жирорастворимые витамины А, К и D, которые способствуют укреплению иммунитета, свертывания крови и усвоения кальция. Жир также необходим для защиты наших органов, а также к изоляции, который регулирует наши внутренние температуры.

Хранения Жира

Другой тип жиров, называемых жировых запасов, является результатом избытка калорий. Когда мы едим, калории, которые не используются для непосредственной функции (например, для получения энергии для дыхания и чтобы обеспечить топливо для поддержания твоего сердца тикает) преобразуются в триглицериды, которые составляют жировые отложения. Часто избыток калорий вызывает жировые запасы накапливаются, что приводит к увеличению веса. С другой стороны, циклический дефицит калорий заставляет организм использовать свой накопленный жир в качестве энергии, истощая запас и приводит к потере веса.

Процент Жира В Организме

Проще говоря, жир-это коллекция неиспользованную энергию и является жизненно важным для нашего выживания, как люди. Процент жира в организме, то есть соотношение жира к общей массе тела. Многими факторами, такими как рост, пол, и генетика может повлиять на это количество, возвращая нас к теме: Что такое здоровый процент жира в организме? Вообще говоря, “здорового” диапазона для мужчин в возрасте 20-40 начинается как низко как 8% и может достигать до 20%. Здоровая женщина той же возрастной группы может иметь где-то между 15 и 31% жира в организме. Вот указание на то, что здоровый процент жира в организме, взяты из Королевского колледжа медсестер в ноябре 2015 года.

Процент Жира В Организме, Характерные Для Мужчин По Возрастным ГруппамКлиентов20-39 Лет40-59 Лет60-79 ЛетНизкая< 8%< 11%< 13%Healthy8-20%11-22%13-25%Raised20-25%22-28%25-30%Высокая> 25%> 28%> 30%

В то время как большинство людей, которые попадают в эти цифры находятся в хорошей форме, такие широкие диапазоны, конечно, не учитывать индивидуальных фитнес-целей, что каждый человек может иметь. Культуристы смотря, что для достижения ультра стройным и мускулистым телосложением одни из самых низких средних процентного содержания жира в 5-8%. Велосипедисты, гимнасты, триатлонисты также среди малообеспеченной спортсменов, как правило, падает между 5 и 12% жира. Когда речь заходит о поиске рваные, парни должны держать жира от 5 до 10%.

Рекомендуем: Как уменьшить жировые отложения

Как Измерить Жира В Организме

Теперь вы должны быть убеждены, что следует измерять процент жира в организме и стремятся узнать жизненно важную статистику. Есть несколько способов сделать это, которые различаются по их простоты использования и точности. Потребительских устройств может быть немного сомневались в их правильности, поэтому главное помнить, что если вы используете тот же сканер на том же приблизительное время каждую неделю, вы должны получить картину, как ваше тело процент жира меняется, даже если цифры не точно правильно.

Суппорты время-заслуженный способ измерения жира тела, и они остаются самым дешевым способом сделать это сегодня сами. Вы измеряете сложить в щепотку кожу на как минимум трех точек на вашем теле, а затем положить эти цифры в приложение или онлайн калькулятор для расчета жира в организме.

Есть несколько вариантов для тех, кто хочет получить более технологичными: умные весы и портативные сканеры. Оба могут дать множество состава тела статистика, в том числе процент жира в организме, и это невероятно прост в использовании – большинство даже луч свои номера прямо в приложение, чтобы помочь вам отслеживать изменения с течением времени.

Для тех, кто хочет максимальной точностью их измерения, есть варианты, как гидростатическое взвешивание и двойной энергии рентгеновского абсорбциометрии (DEXA) для рассмотрения, но это ударит по кошельку жесткий и жира измерительные целей, как правило, используется только профессиональными спортсменами.

ИМТ и общий вес

Ваш процент жира в теле является лучшим показателем здоровья и фитнеса. Это гораздо лучше маркером состава тела, чем устаревшие системы, такие как индекс массы тела (ИМТ) или просто измерять свой вес с помощью весов. Ваш общий вес может колебаться значительно из-за регулярных гормональных колебаний, время суток вы взвешиваетесь и сколько ты съел или выпил, прежде чем встать на весы.

Если вы относительно высокий и мускулистый, с ИМТ не имеет никакого смысла вообще и обычно шунт в избыточный вес или страдают ожирением категории. Частью проблемы является то, что она никогда не предназначалась для применения к отдельным лицам, но и целым народам. Он был разработан в 1832 году бельгийский математик Адольф Кетле, чтобы определить средний человек (отметив, что “вес увеличивается как квадрат высоты”), но не определять, если люди были под или избыточный вес.

В 1980-х годах он был схвачен как полезная формула для оценки ожидаемой продолжительности жизни и является бичом мускулистый мужчина с тех пор – часто отрицают дюжие парни из шанс вступить в полицию или подобные физически-ориентированных организаций, где они до сих пор используют ИМТ в процессе найма. Измерение содержание жира в организме, однако, записывает конкретный состав общего жира, а не оценки на основе вашего роста и веса.

Как Измерить Ваш Талии К Высоте Соотношение

Вот еще одно измерение для вас, чтобы рассмотреть, потому что – кроме того, взглянув на себя в зеркало – проверка вашей талии к высоте соотношение является самым быстрым способом чтобы получить точное представление того, что вы в хорошей форме или нет.

Все, что вам нужно, это кусок нитки. Использовать эту строку, чтобы измерить свой рост, затем сложите его пополам и посмотреть, если вы можете обернуть его вокруг талии, на полпути между тазовой костью и ниже ребер (не дышать, очевидно).

Если строка не помещается вокруг вашей талии, талии к высоте соотношение составляет свыше 0,5 и у вас есть лишний жир вокруг талии. Что ставит вас на повышенный риск сахарного диабета 2 типа, рак и смерть. Яблоко-образный БПК-это плохие новости все вокруг, в основном.

Так что если вы не можете быть обеспокоены с гав получить точный процент жира в организме измерение и не уверены ИМТ лукавят о своей фигуре, а затем захватить веревку. Строки никогда не лжет.

Оставить комментарий