Главная » ЗДОРОВЬЕ » Каково Это-Испытать Приступ Паники

Каково Это-Испытать Приступ Паники

Предупреждение: эта часть включает в себя графическое описание того, что это походит, чтобы испытать паническую атаку, которая может повлечь за собой для некоторых читателей.

“Были времена, когда я действительно думал, что я собираюсь умереть,” Эмма говорит, описывая, как в полном ужасе она чувствует себя во время панической атаки. Он заставит ее потеть и бороться, чтобы отдышаться и пола будет чувствовать, как она движется под ней, заставляя ее ноги проваливаются. Это чувство – как будто ты умрешь – не редкость. В зависимости от психического здоровья благотворительной сознание, человек паническая атака также может страха в обморок, сердечный приступ или потерять контроль.

Д-р Антонис Kousoulis из Фонда психического здоровья, сообщает HuffPost Великобритании проблема является более распространенным, чем вы думаете – более 2 200 человек, опрошенных благотворительных об их психическом здоровье, четверть респондентов заявили, что они испытали приступы паники. Беспокойство Великобритании считает, что эта цифра может быть еще выше с одним в трех пострадали люди.

Панические атаки-это преувеличение тела, входя в “борьбы или бегства” режиме – как человек пытается получить больше кислорода, дыхание учащается, и организм выделяет гормоны, как адреналин, который заставляет сердце биться быстрее, а мышцы напряжены. Атаки чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, и может начаться в возрасте до 25 лет, но, как правило, возникает у людей в возрасте 30 лет или старше.

Разные люди будут испытывать атаки по разным причинам, разными способами и для разных отрезков времени. Некоторые из них будут регулярно испытывать их, а для других они будут редким явлением. Но есть свет в конце тоннеля. С правильным управлением и лечение, Некоторые люди могут быть свободны от них.

“Многие люди испытали приступ паники в какой-то момент в своей жизни и испытывает панические атаки-это не проблема психического здоровья само по себе”, — говорит д-р Kousoulis. “Тем не менее, они могут быть проблемой в течение всей жизни для некоторых людей, и в этом случае периодические приступы паники и всепоглощающего страха, которые испытывают панические атаки могут быть симптомом тревожного расстройства, такие как паническое расстройство.”

Сара*, 21, уподобляет ее панических атак, чтобы почувствовать, как она попала в реку по льду. “Вы не можете найти ту же дыру вы провалились. Ты в панике и вы не можете выйти из него, как ни старайся”, — говорит она. “Мне кажется, что паника поглощает тебя, твой разум выходит в миллион миль в час и все идет через голову так быстро, что вы не можете обработать его.”

За эти годы Сара, который живет с общим тревожным расстройством и используется для борьбы с социальной тревожностью, пережил несколько разных видов паническая атака, которая будет длиться до 15 минут – от гипервентиляции физически тошнит, до того, как сели в комнате, полной людей, и замораживание на месте.

По данным НСЗ, панических атак могут длиться от пяти до 20 минут, хотя у некоторых людей симптомы не проходят в течение одного часа, и может включать в себя: удары пульса, обморочное состояние, потливость, тошнота, боль в груди, чувствуя себя не в состоянии дышать, трясущиеся конечности, сухость во рту и ощущение оторванности от своего тела.

Эмма, 33, принимает лекарства от тревоги в течение пяти лет, а также борется с паническими атаками. Она говорит, что, хотя они редко длятся дольше, чем полчаса, она будет часто ощущать последствия позже – и сравнивает ее с бодуна. “В преддверии это так дерьмо и вы чувствуете, как смерть, значит, вы больны” – это паническая атака, она объясняет – “и тогда вы все еще чувствую, как дерьмо но есть чувство облегчения. Вы продолжаете чувствовать себя дерьмом за пару дней, но худшее уже позади”.

Не все знают, что они паническая атака, особенно когда они происходят впервые, именно поэтому важно знать симптомы и обратиться за помощью к специалистам, которые могут предоставить советы о том, как управлять ситуацией в случае если возникает снова.

Триггеры

Люди могут иметь определенные триггеры или испытать совершенно случайные панические атаки, удары по непонятной причине. С Сарой, например, она выделила два ключевых триггеров: небольших замкнутых пространствах, и находить себя в конфликтные ситуации. В один момент она впадала в панику, ежедневно и, оглядываясь назад, признает, что она не дает себе достаточно времени, чтобы обработать то, что происходило в ее голове.

“Из-за этого, я теперь встаю в 5 утра и пойти в спортзал или заняться йогой, — говорит она, — а иногда я просто сидеть и читать, поскольку это дает мне достаточно времени, прежде чем я начну работать, чтобы обдумать все, особенно то, что может быть беспокоит меня.”

Мэтью, которому 25, и он живет с депрессией, социальной тревожностью и пограничное расстройство личности, говорит что-то, что заставляет его испытывать эмоции-перегрузка вышлем ему выйти из-под контроля – из разногласий с подругой смотрели фильм огорчает. “Ваш организм реагирует на некоторые несуществование томительной тьмы”, — говорит он. “Я обнаружил, что мое тело очень тяжелое и онемело”. Такое ощущение может продолжаться до 40 минут.

Люди, которые испытывают регулярные приступы паники без очевидного объяснения должны поговорить с их ЗП, так как они могут быть с диагнозом паническое расстройство, тревожное расстройство, где вы регулярно возникают внезапные приступы паники или страха. Количество нападений людей будет зависеть, насколько тяжелое их состояние – некоторые могут есть их раз или два в месяц, другие-несколько раз в неделю. Беспокойство Великобритании заявил, что долгосрочное состояние тревожности часто центры на “страх страха”.

Профилактика

Симптом управления играет огромную роль в поддержании паники на залив. Фонд психического здоровья говорит, что самая полезная вещь, чтобы сделать, это попробовать сочетание вещей, которые помогают справиться со стрессом, как делать регулярные физические упражнения, правильное питание и замедляющих потребление кофеина, алкоголя или сигарет.

Бесплатные методы лечения, как йога и ароматерапия также может быть полезна в расслабить ваш разум и тело. “Для людей, которые борются или часто переживают такие эпизоды, психологической терапии, которые работают через мысли, чувства и поведение могут быть полезны”, говорит д-р Kousoulis, ВОЗ рекомендует в контакте с вашим лечащим врачом направление.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть “очень эффективным”, помогая людям контролировать чувства паники и находят пути решения проблем, когда возникают приступы, говорит беспокойство Великобритании. Эта форма терапии направлена на как люди думают и как эти мысли влияют на чувства и, в конечном счете, поведение – ваше и других людей.

Хотя лекарства-это необычный маршрут для людей, которые имеют изолированные панических атак, оно может быть предложено тем, у кого более интенсивным случаях и диагноз паническое расстройство. “Лекарства будут рекомендованы для лечения основного или сопутствующего вопроса, как депрессия или тревожность,” доктор Kousoulis объясняет“, или контролировать более опасные симптомы нападения, как провести вечер нерегулярный пульс.”

Что Делать Во Время Приступа

Выявление признаков и противостояние эмоция страха может быть полезным во время приступа, говорит д-р Kousoulis – “и это более легко сделать, если кто-то там, чтобы успокоить тебя”. Из-за разнообразной природы панических симптомы атак, некоторые люди из других полезно, а другие считают это более вызывающие тревогу.

“Даже просто если один человек будет пытаться решить проблему (хотя я очень ценю это) делает его хуже, так что паника меня”, — говорит Сара. “Я постоянно буду беспокоиться о том, что они будут думать и это добавляет к проблеме, а не опуская его.” Но Калли, 20, не согласен. “Это помогает огромное количество, потому что если я не контролирую, что они могут сделать это для меня”, — говорит она. “Если я один, обычно я позвоню члена семьи, чтобы помочь мне, они останутся на телефоне, а у меня приступ паники, и не слезай с телефона, пока не знаю, я успокоилась.”

Дыхательные техники могут быть особенно полезны для тех, кто склонен к гипервентиляции. Одно упражнение, которое может помочь дышит, как медленно, глубоко и нежно, как вы можете, через ваш нос, а затем выдох в таком же путе. Некоторые люди находят это полезно для подсчета стабильно от одного до пяти на каждом вдохе и каждом выдохе.

Другой полезный метод, который помогает много людей, отвлекая их внимание в другом месте. Сара, например, считает целесообразным сосредоточиться на пять чувств, чтобы отвлечь ее ум. “Что-то искать и фокусироваться на нем”, — говорит она этой техники. “Попробовать на запах и сосредоточиться на ней, коснуться чего-то и сосредоточиться на ней, послушать что-нибудь и сосредоточьтесь на нем и – если можно – попробовать что-то, и сосредоточиться на этом”. Специалисты рекомендуют такой подход тоже.

Эмили, 28 лет, живет с генерализованное тревожное расстройство и ПТСР, и говорит, что последняя часто связана с ее панические атаки, которые у нее, так как она была подростком. Они обычно начинаются с ее сердцебиение и дыхание ускоряются. “Я тогда как сделать одну из двух вещей – я не буду плакать и вам очень жарко или мой мозг просто скажи ‘нет!’ и я буду вам очень кружится голова и сесть, прежде чем я в обморок и попала в палубу”, — поясняет она. Когда Эмили чувствует приступ паники начинается, она пытается практиковать осознанность – где она фокусирует ее внимание на здесь и сейчас. Она будет пытаться сорвать ее собственные мысли, убеждая себя, что ее мозг посылает неправильные сигналы, прежде чем считая медленно от 10.

“Психотерапевт научил меня очень успокаивающий метод, называемый ‘листья и облака, по которым работает довольно хорошо, если ты паникуешь”, — добавляет она. “Вытяни руки перед собой, одна над другой, ладонями к себе. Затем медленно переместить их слева направо, затем положите нижнюю руку выше верхней, и повторяют это, пока дыхание и сосредоточившись на медленном движение”.

*Некоторые имена изменены по запросу.

Полезные сайты и телефоны доверия:

  • Ум, открыт с понедельника по пятницу, 9 утра-6 вечера в 0300 123 3393
  • Самаритяне предлагает слушать службу, которая работает 24 часа в сутки, на 116 123 (Великобритании и ROI — этот номер звонят и не появляются на ваш телефонный счет.)
  • Смесь — это бесплатная сервисная поддержка для людей моложе 25 лет. Звоните 0808 808 4994 или по электронной почте: help@themix.org.uk
  • Переосмыслить психических заболеваний предлагает практическую помощь через консультации, которая может быть достигнута на 0300 5000 927 (открыт с понедельника по пятницу 10 утра-4 вечера). Более подробную информацию можно найти на www.rethink.org.

Оставить комментарий