Главная » ЗДОРОВЬЕ » Кейла Itsines попадает обратно в Shamers критикуя беременность тренировки – так что это безопасно?

Кейла Itsines попадает обратно в Shamers критикуя беременность тренировки – так что это безопасно?

Фитнес-блогер и тренер Кайла Itsines был вынужден выдать ответ после того, как встал вопрос о ее тренировок время беременности безопасны.

Itsines, который составляет 24 недели беременности, продолжала делиться видео упражнения на Instagram, изменяя движется по беременности – она по-прежнему стыдно онлайн.

“Я не поднимаю тяжелые веса, на самом деле я сократил вес в половину, что я обычно использую”, — написала она в Instagram. “Поэтому в ответ на ваши вопросы в моем видео… нет, вес не слишком тяжелый, он на самом деле чувствует себя слишком легкий для меня. Нет, я не вредит ребенку. Нет, мой пульс не более 150 (для дам спрашиваю) И да, вы можете использовать Весы во время беременности.”

Она не одна, как у женщин, ранее рассказал HuffPost Великобритании они были пристыжены за то, что работать во время беременности. Так что безопасно, а что нет?

Посмотреть этот пост на Instagram

Публикацию Кейла ITSINES (@kayla_itsines) на 20 января 2019 года, в 8:22 часов ПСТ

Я Могу Тренироваться Во Время Беременности?

Упражнение не опасна для плода – на самом деле, Минздрав говорит, что это может быть полезно более всего, так как есть доказательства того, что активные женщины менее склонны испытывать проблем в последствии беременности и родов.

Клэр Ливингстон, профессиональный советник политики в Королевском колледже акушерок (РКМ), сказал HuffPost Великобритании: “важно оставаться физически активной во время беременности – умеренная физическая нагрузка не принесет вреда женщине или ее ребенку, оздоровительные упражнения, такие как плавание или быстрая ходьба, как известно, быть полезным.”

Консультант хирург доктор Салли Нортон сказал, что есть больше преимуществ, чтобы работать во время беременности, чем люди понимают, включая улучшение здоровья сердца, снижение недержание мочи и боли в пояснице и профилактики диабета беременности. Она также может помочь с такими проблемами, как запоры, улучшает настроение и психическое благополучие.

Поддержание фитнес тоже могут помочь плод – исследование от Университета штата Мичиган обнаружили, что может уменьшить шансы вашего ребенка страдает высокого кровяного давления в дальнейшей жизни, и отдельное исследование Канзас-Сити, нашли его преимущества маму и сердце ребенка.

Как Безопасно Тренироваться Во Время Беременности

Общие советы для поддержания нормальной повседневной физической активности или физических упражнений – будь то спорт, бег, йога, танцы, или даже ходить по магазинам и обратно – так долго, как вы чувствовали себя комфортно.

Аэробика, укрепления и упражнения для укрепления тазового дна, и пилатес, рекомендуются для беременных женщин. Деде Efueye, акушеркой в частной акушерки, сказала, что такие упражнения могут помочь в управлении боли и боли, а также развиваться мышцы, которые помогают поддерживать растущий животик. “Женщины всегда должны информировать своих инструкторов, что они беременны и как далеко они так, что упражнения могут быть изменены, чтобы удовлетворить их”, — посоветовала она.

Плавание и аквааэробика-тоже хороший вариант. “Плавучесть чувствует себя прекрасно, и он может быть разнообразным, чтобы удовлетворить любой уровень физической подготовки, а также помогают держать вас активными.”

“Упражнения беременных женщин должны отражать их предыдущий режим тренировки”, — сказал Ливингстон. “Так, например, было бы неуместно для женщины, которая проделала не проявлять в течение многих лет, чтобы вдруг начать бег на длинные дистанции во время беременности. Если женщины регулярно до беременности, они должны быть в состоянии продолжать без побочных эффектов”.

Если женщина не осуществляет регулярно до беременности, им следует начать с не более 15 минут непрерывной тренировки, три раза в неделю. Это потом можно постепенно увеличить до ежедневных 30-минутных занятий и поможет их удовлетворить рекомендуемого уровня осуществляет главный врач, а это 150 минут в неделю.

“РКМ советует, что спортивные занятия и упражнения подходить с некоторой осторожностью, и если у женщины есть какие-либо вопросы, они должны говорить с акушеркой или врачом,” Ливингстон добавил.

Что Не Нужно Делать Во Время Тренировки Во Время Беременности

Женщинам не рекомендуется лежать на спине в течение длительных периодов времени, особенно после 16 недели. Это потому, что вес их давит шишка на главный кровеносный сосуд, по которым кровь поступает обратно к сердцу, который может заставить их чувствовать себя слабым.

Будущие мамы должны избегать контактных видов спорта, где есть риск попадания, такие как кикбоксинг, дзюдо или сквош. И для тех, кто любит приключения, избегать подводного плавания, потому что ребенок не имеет защиты от кессонной болезни и газовой эмболии (пузырьки газа в крови).

НГС советует не применять на высотах более 2500 м над уровнем моря, пока вы не привыкли, как вы и ваш ребенок в группу риска горной болезни.

Женщинам следует также быть очень осторожными с любым упражнениям, которые могут увеличить риск падения, такие как верховая езда, гимнастика или езды на велосипеде добавлен Efueye.

Оставить комментарий