Главная » ЗДОРОВЬЕ » Кето диета: что это такое и работает ли это?

Кето диета: что это такое и работает ли это?

Если вы взяли в руки любой журнал или прокрученные через блог в последнее время, вы, вероятно, столкнетесь кето диета и ее обещание превратить ваше тело. Но что именно это такое и как это работает? Мы поговорили с диетологом членов ресурса Сонал Шах, чтобы узнать факты…

Что такое кето диета?

Кето диета-это план потери веса, которая основывается на принципе с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов план питания. 75% от ваших ежедневных калорий из жиров, 20% состоят из белков и лишь пяти % состоят из углеводов.

Эта система ест на самом деле вызывает состояние обмена веществ в вашем организме, известный как кетоз’. Это процесс, при котором в организме начинается сжигание жиров, а не углеводов для энергии, потому что она просто не получает их в достаточном количестве. Когда организм не может получить энергию из углеводов, он преобразует жирных кислот в кетоны, которые являются альтернативным источником энергии. Кетоны снизить ваш аппетит и стимулировать потерю веса между прочим.

Каковы различные варианты кето диета?

Стандартная кетогенная диета

Вы будете следовать общему правилу, что 75% ваших ежедневных калорий из жиров, 20% состоят из белков и лишь пяти % состоят из углеводов (есть меньше, чем 50 граммов чистых углеводов в день).

Циклическая кетогенная диета

Вы будете следовать стандартной кето диете шесть дней в неделю, то есть ‘карбюратор загрузить на седьмой день, который видит вас потребление углеводов до 150 грамм. Это часто сопровождается людей, которые, возможно, щитовидной железы или проблемы со сном.

Таргетная кетогенная диета

Вы выполните стандартную кето диету, но ем 30г дополнительных углеводов до тренировки, чтобы дать себе заряд энергии.

Умеренный кето диета

Вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров и придерживаться не более 100-150г углеводов в день.

Какие продукты можно есть на кето диете?

Заполнить ваш холодильник и шкафы с этими кето-утвержден состав…

Овощи

Идти дикой природы для таких, как салат, листовую капусту, салат, авокадо, грибы, сельдерей, кабачки, помидоры и редис.

Фрукты

Плод, который является высоким в углеводы (натуральные сахара), как правило, следует избегать. Однако, вы можете съесть несколько порций в общества с учетом ваших ежедневных углеводов (пять процентов вашего рациона), если вы захотите. Самой низкой-углеводов фрукты включают ежевики (клетчатки), малины и лимонов.

Мясо

Выбор за вами от курицы до говядины, баранины свинины, дичи и телятины.

Рыбы

Цель для жирной/жирной рыбе, как лосось, макрель и сардины, а также белый рыбы и морепродуктов.

Молочные

Запастись любит сливочное масло и топленое масло, сливки, яйца и сыр.

Шкаф

Заполнить его любит орехи и семечки, оливковое масло, рыбные консервы с низким содержанием сахара, пряностей, чая и кофе.

Каковы преимущества кето диета?

В настоящее время единственным научно исследованных доказательств является то, что кето диета может помочь эпилептические припадки у детей — это на самом деле метод, который медицинские работники были использованием с 1920-х годов. Он используется в качестве альтернативного лечения для детей, которые не реагируют на лекарства.

Исследования, как правило, еще преждевременно, причем большинство из них только небольшая часть людей или крыс. Тем не менее, можно утверждать, что это эффективный способ потери веса.

Во-первых, потеря веса будет просто, однако, удерживание воды, как вы сократить углеводы, а значит сахар-рафинад, вполне вероятно, что вы будете падение реального веса. Это в сочетании с тем, что исследования показали, что после кето диеты могут привести к снижению голода (обычно связанный с вниз после сахара), вы также менее вероятно, чтобы запоя.

По теме: маленькие вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы быть здоровым в 2019 году

Каковы риски?

Это непростая диета, особенно при общении или поесть — и поэтому есть риск, что йо-йо диеты, которые нарушают обмен веществ, а в долгосрочной перспективе, как правило, заставляет людей толстеть.

Это также и диета где основным постулатом является употребление сала, которое само по себе может привести ко многим проблемам со здоровьем, таких как камни в почках, дефицит питательных веществ и запорами.

Кето грипп-это тоже вещь. В первые несколько недель после диеты, вы будете терять много воды, вес которых может шокировать ваш организм и обезвоживают вас, ведущих к гриппоподобные симптомы, такие как головная боль, озноб и усталость. И не только в этом. Сонал предупреждает, что «проблема опытным на диете может включать что угодно-от туман мозга тошнота плохой пахнущие дыхание, пот и мочу».

Если вы пытаетесь следовать фитнес программа какой-либо план, вы должны проконсультироваться с врачом или медицинским работником заранее. Ограничение калорий может привести к долгосрочным рискам для здоровья.

Оставить комментарий