Главная » ЗДОРОВЬЕ » Когда работать (и как) для лучшего ночного сна

Когда работать (и как) для лучшего ночного сна

Физически утомительно себя может показаться логичным способом, чтобы получить хороший ночной сон, но реализация слишком близко к сном может привести к обратному эффекту.

“Напряженные тренировки могут стимулировать организм и повышают температуру, что может сделать это трудно заснуть”, — объясняет Аласдер Генри, к. м. н., научный руководитель по Sleepio, ГСЗ-утвержденной программы цифрового сна-улучшение.

Мы должны избегать интенсивных физических нагрузок за два часа до сна, чтобы получить отдых лучшей ночи, — говорит он. “Падение температуры тела-это важный сигнал для сна, поэтому противодействие этому процессу с помощью упражнений может не дать вам уснуть”, — говорит он HuffPost Великобритании.

В то время как есть ограниченные исследования, как влияет сон на несколько исследований в этой области показывают занятия спортом могут помочь улучшить сон, говорит Генри – предоставляет вам сделать это в правильное время суток. “Умеренные аэробные упражнения могут помочь вам заснуть быстрее, улучшить сон эффективность и качество сна, а также сделать вас чувствовать себя более отдохнувшим утром”, — говорит он.

Хотя причины таких эффектов остаются неясными, преимущества считается, что из-за падения температуры тела в течение нескольких часов после тренировки, которые могут сделать его легче спать. Упражнение также может помочь улучшить наше настроение и уменьшить чувство беспокойства, Генри добавляет.

Это делает никакой разницы, будет ли у нас тренировки рано утром или днем, то исследования показывают, – это только сразу работать перед сном, что может быть хлопотно. Если вы уже поздним вечером, однако так и не нашел, что это влияет на ваш сон, то нет необходимости менять свой рацион.

Больше от жизни HuffPost Великобритании:

  • Что Происходит С Вашим Мозгом И Телом, Когда Вы Только Шесть Часов Сна?
  • Ваш Сон Нарушает Твой Сон? Что Делать ‘Orthosomnia’
  • Секрет, Чтобы Хорошо Спать, Чтобы Спать Голым, Но С Кроватью Носков

Но это не просто односторонняя связь между сном и физическими упражнениями. Персональный тренер дом Торп утверждает, что просто как физические упражнения могут улучшить сон, так сон также может улучшить то, как мы воспринимаем физические упражнения. “Тренировки требуют времени для восстановления, что лучше всего делать, когда спит”, — говорит он HuffPost Великобритании.

Для того, чтобы пожинать большую выгоду от сна, говорит Торп, вы должны сохранить ваши тренировки разнообразными. Это важно для покрытия трех основных видов упражнений сердечно –сосудистой, устойчивость (сила) и гибкость (йога или подобные), – советует он.

Торп согласна с Генри, что в идеальном мире, мы бы “тренируются, едят и спят в таком порядке”, но отмечает, современной жизни не всегда позволяют нам придерживаться этой рутины. “Как альтернатива, отличный способ, чтобы привести вас в глубокий сон можно было бы делать расслабляющий формы йоги, такие как инь незадолго перед сном”, — говорит он.

Оставить комментарий