Главная » ЗДОРОВЬЕ » Легкие ежедневные изменения вы можете сделать, чтобы помочь вашему психическому здоровью

Легкие ежедневные изменения вы можете сделать, чтобы помочь вашему психическому здоровью

Праздники, мол, самое прекрасное время года, но давайте будем честными — они могут быть больше, чем немного психически слива. Как правило, мы думаем о января. 1 день начать интегрировать положительные изменения образа жизни в нашу повседневную жизнь, но зачем ждать? Следующие изменения легко добавить в свой ежедневный рацион, и эксперты говорят, что они будут иметь положительное влияние на ваше психическое здоровье.

Начать день на позитивной ноте

Стефани рот Голдберг, лицензированный клинический социальный работник, говорит SheKnows это ключ, чтобы начать день на позитивной ноте, поддержание здорового утренняя рутина. Это может означать что время, чтобы расслабиться с кофе за несколько минут до выхода из дома или получать некоторую физическую активность перед работой.

“Это полезно не всегда чувствую, что вы просыпаетесь и идете право на труд”, — говорит Голдберг. “Выбирая то, что чувствует себя хорошо по утрам-отличный способ начать день и выполнять рутину”.

Держите стресс-облегчение пункта силы

Голдберг также рекомендует держать что-то для снятия стресса на работе или в сумке. “[Это] хороший способ, чтобы помнить, у вас есть «инструменты», чтобы помочь вам расслабиться, когда это необходимо”, — говорит она, отмечая, что примеры включают эфирное масло, ручка, любимый вид чая или успокаивающий крем.

Перерывы в течение рабочего дня

“Перерывы в течение рабочего дня имеет важное значение для психического здоровья каждого человека”, — объясняет Гольдберг. Отойдите от экрана компьютера, ступая на улицу подышать свежим воздухом — он может делать чудеса для вашей концентрации и общее настроение. Если у вас нет возможности делать перерывы, Гольдберг рекомендует отправиться на короткую прогулку или даже в гостях у друга за столом, чтобы помочь разбить день.

Включить 15 минут осознанности в ваш день

Психолог д-р Моника Джонсон говорит SheKnows о том, что 15 минут памятование “может сделать мир разницы в свой день”. Джонсон рекомендует делать это за пять минут три раза в день. Утром, она советует своим пациентам делать пять минут глубокого дыхания и на “установить намерения за позитивный день”.

В середине дня, она предполагает еще пять минут, чтобы сбросить мозг и стряхнуть стресс, что, возможно, уже создали. “Это может включать в себя по кругу вокруг вашего офисного здания во время прослушивания медитации при ходьбе на приложение или втирания ароматические лосьон на руки и сделав несколько глубоких дыханий, чтобы повторно центр”, добавляет Джонсон.

Ночью, возьми еще пять минут сосредоточения, чтобы расслабиться ваш разум — это поможет вам быстрее спать. Джонсон предполагает использование взрослых книжка-раскраска или слушать звуки природы во время сеанса ночное время памятования.

Назначить экран-свободное время в течение дня

Голдберг объясняет, что обозначает время дня, когда вы полностью отключитесь от экранов “отличный инструмент психического здоровья, что люди не используют”. Хотя это обычно рекомендуется отключать перед сном, Гольдберг подчеркивает, что это здорово сделать это в любое время суток. “Проводить время вдали от экранов позволяет для творчества, связи и чувства, которые в противном случае не произошло бы”, — говорит она.

Создать рутины времени сна

Получаете достаточно качественный сон имеет важное значение для нашего психического и физического здоровья, и Leikam Кэти, лицензированный клинический социальный работник, рекомендует создать спишь, чтобы убедиться, что вы получите закрыл глаз нужно. Умойся, положи свой телефон и выключить свои огни в то же время каждую ночь. “Это поможет вам получить лучший сон, который является одним из лучших вещей вы можете сделать для своего психического здоровья”, — говорит Leikam SheKnows.

Хорошей новостью является то эти изменения совершенно выполнимо, но может оказать большое влияние, когда дело доходит до вашего психического здоровья. Стоит дать им шанс — единственное, что вы должны потерять напряжение.

Оставить комментарий