Главная » ЗДОРОВЬЕ » Лучше Спать С Этим Экспертный Совет

Лучше Спать С Этим Экспертный Совет

SponsoredA хорошая тренировка может способствовать хороший ночной сон так долго, как это сделано в нужное время. Мы спросили эксперта, когда для активного отдыха

Просто как формы сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни, здоровый образ жизни может способствовать улучшению сна. И физические упражнения могут сделать большую разницу, когда дело доходит до дрейфующих. По словам профессора Павла Gringras, медицина сна клинициста, ученого и научного руководителя для создателей Leesa сна, “физические упражнения могут улучшить сон, количества и качества и является одним из лучших сна лекарства вокруг”.

Но время и интенсивность тренировок имеет решающее значение если вы хотите пожинать спокойный награды. Мы попросили профессора Gringras за его советы о том, когда и как упражнения для улучшения ночного сна, а также его лучших советов для улучшения вашей дремоты.

Как И Когда Делать Упражнения, Чтобы Улучшить Ваш Сон

На основе лабораторных исследований, которые показали улучшение качества сна для группы с 30 минут активных упражнений в день, профессор Gringras рекомендует стремится к чему-то“, что оставляет вас слегка запыхался”. Является ли это бегать в парке или поиграть в футбол зависит от вашей личной фитнес-уровня, но это важно учитывать время, если вы хотите ввести режим, чтобы помочь вам спать спокойно. Занятий в первой половине дня вряд ли будет иметь эффект, когда вы попали в мешок, при сдавливании какие-либо действия, слишком близко к сном может держать вас дольше. Для достижения наилучших результатов, профессор Gringras рекомендует принимать от 20 до 30 минут умеренных физических упражнений между 4 вечера и 7 вечера.

Преимущества хорошего ночного сна

Хорошее качество сна имеет важное значение для поддержания даже самых элементарных когнитивных навыков, как аудирование и общение, и его отсутствие может серьезно повлиять на ваше физическое здоровье и психическое благополучие. Стойкие плохой сон был связан с повышенным риском развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения, а также условия, такие как депрессия и тревожность. И профессор Gringras сообщает, что “улучшение качества и количества сна может улучшить спортивную производительность и снизить риск получения травмы”, в то время как даже низкие уровни усталость может сказаться на времени реакции.

Лучшие Советы Для Улучшения Качества Сна

А также внедрение умеренных физических упражнений в вашей повседневной жизни, есть несколько простых шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить качество вашего сна.

1. Хранить В Прохладном

Стремимся поддерживать температуру в спальне между 18.5 и 20°С, так что ваше тело не нужно регулировать температуру, потливость или озноб. Инвестировать в хлопок постельные принадлежности и пижаму, когда тепло, потому что материал может помочь привлечь пот от тела.

2. Выньте Беруши

Немного фонового шума может помочь вам дрейфовать прочь, предоставляя нежный, успокаивающий гул заглушить прерывистый шумы, которые в противном случае могли разбудить вас. Попробовать радио ток-шоу или классический плейлист; более привычные и однообразные, тем лучше. Или использовать розовый шум (постоянный поток высоких и низких частот), который сказал, чтобы быть более эффективными в содействии спать, и меньше раздражает, чем белый шум.

3. Используйте Методы Релаксации

Профессор Gringras предполагает попытки пару проверенных методов релаксации, чтобы помочь стимулировать сон. Прогрессивная мышечная релаксация (напрягая мышцы как можно плотнее, а затем полностью расслабляя их) может быть действительно эффективным. Так может памятования, которая призывает вас, чтобы сосредоточиться на “здесь и сейчас” и вся нюансы дыхания.

4. Тосс Технология

Воздействия источников синего света (телевизоры, смартфоны, планшеты) могут негативно повлиять на способность мозга производить мелатонин. Если вы можете, оставить свои электроники за пределами спальни или цель, чтобы отключить их, по крайней мере, за час до сна. Если вы не можете угробить устройств, попробуйте носить оранжево-тонированные “синих окон” очки или загрузки приложение, как синий свет, чтобы изменить цвет, излучаемый экранами.

5. Рассмотрим Новый Матрас

Старый матрас или неправильный матрас может повлиять на качество вашего сна, так что стоит опробовать новый, если вам неудобно или трудно заснуть. К счастью, существует огромное количество компаний, которые предлагают 100-ночного риска-бесплатные пробные версии, так что вы можете проверить в комфорте вашего собственного дома, прежде чем расстаться с вашими наличными.

Представленный Матрас: Матрас Leesa

Из трех премиум слоев пены различной плотности, матрас Leesa особенности базового слоя 15см для поддержки и долговечность, 5см средний слой давлени-сбрасывая с эффектом памяти, а также 5 см, верхний слой пены охлаждения Авена, чтобы обеспечить отскок и движение. Эта уникальная комбинация предназначена, чтобы адаптироваться к вашей формы, обеспечивая оптимальную поддержку и комфорт для всех размеров тела и спать стилей.

Это сделано в Великобритании и доставляется до вашей двери, сжатые в простой в маневра окно. Каждая покупка дает 100-ночь, риск-бесплатная пробная версия, так что вы можете попробовать, прежде чем вы полностью совершить покупки, а также ободряющим 10-летнюю гарантию.

Матрас Leesa в настоящее время насчитывает более 13000 5 звезд отзывы по всему миру и был удостоен строку аккредитаций, в том числе что? Лучше купить и домоводству институт утверждения.

Leesa работает один-десять социальный эффект программы, который жертвует одним матрасом на каждые десять проданных, поддерживающих организаций, обслуживающих бездомных и уязвимых мужчин, женщин и детей.

Узнайте больше о матрас Leesa и Leesa один-десять программ в www.leesa.co.uk

Начните свой 100-ночные риск-бесплатная пробная версия с Leesa

Отказ от ответственности: Этот совет отражает мнение профессора Gringras на основе своего понимания области медицины сна в данный момент. Но, пожалуйста, имейте в виду, что все медицинские исследования стремительно меняется, и исследования могут устареть. Также в то время как информация является как можно более точная прямо сейчас, это только общие советы и не должны использоваться в качестве замены для индивидуальной консультации вы можете получить от медицинских работников.

Оставить комментарий