Главная » ЗДОРОВЬЕ » Лучший Бег Гелей И Как Их Использовать В Ваших Тренировках

Лучший Бег Гелей И Как Их Использовать В Ваших Тренировках

Покупка GuidesWhat они, зачем они вам нужны и какой вкус лучше?

Бег становится совсем другое-когда вы пересекаете 90-й минуте. Вместо того, чтобы выйти на улицу с голой Essentials и свободу бежать куда угодно, вы должны планировать свое питание и адаптировать ваш маршрут включает остановки для дозаправки.

Планируя свое питание до, во время и после любой длительной перспективе является ключевым, чтобы получить вас через это в скорейшем и наиболее приятным образом. Это особенно актуально для гонок, где вы могли бы быть стрельба на ПБ. Очень важно планировать свое питание на любой дороге гонки полумарафон расстояние или больше, и даже для коротких забегов по пересеченной местности, если они будут длиться дольше, чем 90 минут.

В прошлом люди терпели долго, просто напьюсь воды и съев шоколадный батончик на полпути. Сегодня даже любительские бегуны могут насладиться преимуществами профессионального уровня продукции, с управлением гелей вариант для многих людей, увлеченных проняло долго работает в наиболее эффективным образом.

Почему люди используют, проводя тесты?

Едва ли нужно говорить о том, что бег на пару часов или больше требует много энергии, а основным источником топлива для мышц в течение длительного событие-это углеводы, которые ваш организм накапливает в виде гликогена. Ваше тело может хранить сумму около 90 минут, гликогена, если вы запасетесь через перед гонкой карбюратора-загрузка, но после этого вы рискуете, что вам нужно взять на себя некоторые дополнительное топливо во время гонки.

Есть много способов сделать это. Спортивные напитки, энергетические батончики и сухофрукты все варианты, но многие люди считают, что лучший способ заправки используют энергетические гели. Они, как правило, содержит 20-30 мг углеводов, легко впасть в пояс для бега и может быть быстро расходуется, не нарушая ваш шаг.

Какие виды геля есть?

Все энергетические гели имеют то же назначение, чтобы помочь питать свой бег, и хотя они бывают разных форм и размеров, существует два основных вида: изотонические гели и энергетические гели.

Изотонические гели предварительно смешивают с водой, что означает не только то, что они более подвижны и легче на ходу, но и то, что вам не придется беспокоиться о носить воду или ест гелей возле остановки воды во время гонки. Недостатком этого является то, что они немного объемнее.

Энергетические гели, с другой стороны, просто собраться в кучу углеводов. Этот тип может быть более липким – некоторые из них трудно получить вниз без воды, но вы можете упаковать в небольшой ремень гонки и уменьшить вес, что вы должны нести. За это время их по станции водоснабжения в гонках, или носить воду с вами на долгих тренировок работает.

Оба этих вида гелей также есть варианты, которые содержат кофеин тоже для немного дополнительную моральную поддержку, которая может быть очень добро пожаловать на последних этапах марафона.

Сколько нужно для гонки?

В общем совет-берите первый гель где-то между 45 и 60 минутами в гонки, а потом забирать их каждые 45 минут или около того с тех пор. Вы не хотите ждать, пока вы начинаете чувствовать себя утомленным, прежде чем принять их – тогда уже слишком поздно.

Даже если вы сможете лететь через половину марафона за 90 минут или меньше, это стоит учитывать, принимая гель на 45-й минуте, чтобы помочь гарантировать, что у вас есть энергия, за последние несколько километров.

Для марафонов, большинство людей должны нести пять или шесть гелей с их. Вы можете уменьшить нагрузку, проверяя, какие гели есть в наличии, чтобы забрать на ход вашей расы. Например, в Лондонском марафоне есть два разными спортивные остановки, где бегуны могли захватить их гели.

Многие люди хотели бы взять их с водой – даже изотонический рода – так что вы можете попробовать на время их остановки воды во время гонки. Однако, не стирать гель с спортивный напиток. Ты просто напрашиваешься на неприятный сахара перегрузки, что ваш желудок не будет рад.

Важно также, чтобы проверить свои гели, прежде чем день гонки. Разные люди по-разному реагируют на каждый продукт, поэтому вы должны убедиться, что ваш желудок может справиться бренда вы выбираете и как часто вы принимаете их.

Лучший Бег GelsMaurten Гель 100

Гель, используемый Элиуд Kipchoge, когда он побил мировой рекорд марафона в Берлине немного отличается от всего остального в этом списке. Частью этого является странной консистенции – это фирма достаточно, чтобы откусывать куски, а не потягивая сироп, но ключевым отличием является то, что гидрогель не нарушить ваш желудок, как обычный гель, так как оно проходит насквозь и всасывается в тонком кишечнике, а не. Если вы избегайте использования гелей из-за прошлых проблем желудочно-кишечного тракта, гель 100 стоит попытаться, хотя это дороже, чем другие варианты. Каждый 40г геля содержит 25 г углеводов и Maurten утверждает, соотношение глюкозы к фруктозе, используемые в них означает, что вы можете впитать в себя до 100 г углеводов в час.

Тест вкус: текстура будет разделить мнение, но мы наслаждались откусив немного геля и давая ей растворить немного во рту, прежде чем проглотить. За одно это устраняет риск получения липкого сиропа на руки во время бега, что приводит в бешенство. Гели бывают только одного сорта и не имеют особого вкуса, просто смутная сладость, и они не должны быть вымыты с водой, чтобы очистить рот от остатков.

Купить на Amazon | £37.95 + £8.50 доставки упаковка из 12

Сис

Эти изотонические гели содержат 22г углеводов и отличный вариант, если вы не хотите, чтобы принять ваши гели с водой. Он достаточно жидкий, чтобы легко потреблять во время бега, даже если их громоздких размеров может означать выбор больше беговое полотно, чтобы нести их.

Дегустация: имеет огромный ассортимент вкусов, включая грузы с кофеином вариантов, и некоторые с добавлением электролитов. Текстура почему-то как водянистой и комковатой, которое звучит хуже чем это является, и они скользят вниз в горле с минимальными усилиями. Вкус менее острый, чем в карб-только гели, так что ваши зубы не начнут покалывание от сахарного нажмите.

Наш любимый вкус: ягодный Троксевазин гель

Купить Осс | £28 за пачку 18 смешанных ароматов (на данный момент сократилась до £16.80)

Оте

Бренд Лидс, которая помогает питать братьев Браунли придумали хитрый идею: двух разных точек разрыва на верхней части пакета. Один создает маленькое отверстие вы можете заказать гель через, в то время как другой делает большое отверстие для быстрого залпом, так что вы можете потреблять в соответствии с вашими предпочтениями в свое время. Серии из семи существующих гелей содержит два варианта кофеином и каждый гель содержит 20 г углеводов.

Дегустация: Хотя нет огромный ассортимент вкусов – пять в общей сложности: Яблочный и апельсиновый энергетический гель, Троксевазин гель ананас, и лимон и лайм и черная смородина, которые доступны в с кофеином и без кофеина форм – оте сделал так, чтобы создать смесь, которая вовсе не приторный и легко скользит вниз.

Купить на Amazon | с £22.62 за пакет 20

Покупайте с оте | 5 фунтов за пачку из пяти сортов

NamedSport

Эти гели идут с соломой, которые вы либо найти удачное нововведение или немного глух трата ресурсов сейчас пластиковые соломинки ЭКО-враг номер один. В любом случае, NamedSport предлагает четыре различных видов спорта геля: энергии, которая является без излишеств гель; кофеин, пояснений; glucogenic с добавлением глицина и L-аланина, который, видимо, помочь вам, чтобы поглотить глюкозу в геле быстрее; и увлажнение с добавлением электролитов.

Дегустация: ароматы только для одного типа геля, но они восхитительно необычно – Кола-лайм, лимон холодный чай, тропический и апельсиновый. ОК, апельсин является довольно стандартным, но это, безусловно, первый раз мы попробовали ледяной чай-ароматизированный гель.

Наш любимый вкус: лимонный чай со льдом

Покупайте с NamedSport | £18.75 за пакет 15

Покачивание

Низкая цена это не единственная причина, чтобы рассмотреть эти энергетические гели от покачивания, как в наших тестах они были проще не изотонический возможность принимать на ходу. Они достаточно жидкие, чтобы съесть без воды, хотя вы всегда должны иметь воду с ними, если это возможно, и содержит 22 г углеводов.

Вкус теста: есть много разных вкусов, в том числе с кофеином вариантов. Покачиваться гели не слишком липкое, но вы все равно должны принять их медленно – глоток за раз, а не в один быстрый глоток.

Наш любимый вкус: лимон и лайм. Они на вкус как Калпол, Калпол вкусные.

Купить от покачивания | £13.99 за 20

ГУ

Эти крошечные уколы гелем, который содержит 22 г углеводов-лучший выбор для тех, кто увлекается минимизировать количество веса, они несут в бегах.

Дегустация: ГУ отличается оригинальностью в своем ассортименте вкусов, которая включает в себя любит соленые арбузы и шоколад возмущение. Существует также кофеин-богатые варианты. Однако ГУ Гели,, по сути, невозможно сделать без воды из-за их липкости, поэтому убедитесь, что вы их прямо в день гонки.

Наш любимый вкус: эспрессо люблю. Концентрированные гели ГУ может быть очень болезненным, и вариант Этот кофе со вкусом-это так.

Купить на Amazon | £37.99 за 24 смешанные ароматы

High5

Ассортимент гель High5 охватывает все основы: изотонические гели, прям энергетические гели и гели с кофеином, каждая из которых содержит 23г углеводов. Светофильтры даже партия-испытанный для того чтобы обеспечить вам случайно не ссориться правил допинга, если это проблема для вас.

Дегустация: вы должны отдать High5 здесь – даже не изотонический гель довольно жидкий и легко потреблять, и не так приторно, как сделать вас вздрогнуть. В изотонические гели, которые High5 недавно переименовали энергетический гель Аква, самые вкусные: больше похож на напиток, чем гель, что делает их очень легко получить вниз во время работы.

Наш любимый вкус: энергетический гель Аква Берри. Триумф – самый вкусный гель там.

Купить энергетические гели от Amazon | £15.99 за 20 Смешанные ароматы

Купить изотонический гель на Amazon | £18.93 за пакет 20

Разными Спорт

Эти гели имеют одно неоспоримое преимущество Лондоне марафонцы, в том, что они будут доступны по курсу на два отдельных остановках (на км 14 и 21,5), так что вам не придется нести так много. Вам нужно взять их с воды, но они упаковывают в здоровенный 30г углеводов.

Дегустация: только двух вкусов – апельсин и цитрусовые – но оба вполне приемлемым. Они более липкие, чем шевелить гели и мне потребовалось некоторое время, чтобы получить их на пробежку, но они, безусловно, легче проглотить, чем ГУ.

Наш любимый вкус: оранжевый

Покупать с разными | £26.99 за пачку 24

Питание Х Energel+

А также углеводами, очень важно для пополнения электролитов во время длительных забегов, потому что в одиночку пить воду не восполнять жизненно важные питательные вещества, такие как натрий, калий и магний, которые теряются с потом. Большинство гелей содержат только углеводы, так что придется сортировать электролитов отдельно со спортивным напитком или вкладке увлажнение, но Energel питания х+ включает их, чтобы сделать гидратации на легче идти.

Вкус тест: у вас есть на выбор два вкуса: апельсин и лимон или смешанных ягод. Оба безумно сладкий, но выразительно жидкости – вы можете получить их легко, без воды, хотя воду нужно пить с ними, так что ваше тело может поглотить электролиты быстрее.

Наш любимый вкус: смешанные ягоды

Купить питание из Х | £34.99 за пачку 24

Оставить комментарий