Главная » ЗДОРОВЬЕ » Магний выскакивают повсюду, но что это на самом деле?

Магний выскакивают повсюду, но что это на самом деле?

Добавки магния являются более популярными, чем когда-либо, но вы можете быть удивлены тем, что они делают. Но вы действительно нужен магний добавки, и как вы находите правильным? Мы выбрали несколько экспертов, чтобы выяснить.

Что же магния делать?

Магний это на самом деле настоящая суперзвезда, когда дело доходит до потенции питания. Четвертый-самый распространенный минерал в организме человека, магний способствует многих ферментативных функций, включая регуляцию нервной системы, синтез белков и жирных кислот и метаболизма пищи. Доктор Adeeti Гупта, основатель ходить в гинекологической помощи, говорит, что получение достаточного количества магния может помочь с уменьшения симптомов ПМС для облегчения хронических болей и мышечных спазмов.

На самом деле, говорит Гупта магний может помочь со многими проблемами со здоровьем. “В частности, что касается женского здоровья, то полезно для ПМС, эндометриоз, менструальные колики и судороги ног, связанные с периодами,” Гупта говорит SheKnows. “Это полезно для сна, снимая мышечное напряжение и даже мигрень.” Поскольку магний изменяет поток через кальций/магний транспортные каналы, — объясняет Гупта, он имеет мощный мышечно-расслабляющий эффекты. Она также имеет эффект на гладкие мышцы тела, расслабляет их и увеличивает приток крови, добавляет она.

“Самая важная функция магния помогает в создании энергии в триллионы клеток, составляющих наш организм,” Адриенна Кляйн, диетолог обновить щитовидной железы, говорит SheKnows. “Магний необходим для нормального функционирования 700 до 800 ферментных систем в организме. Есть 65 состояний, связанных с дефицитом магния: головные боли, боли в мышцах и боль, стенокардия, высокое кровяное давление, запоры, тревожность, чувствительность к громким звукам и бессонница для комфорта”.

Как мы вам магния?

Учитывая, насколько важен магний для вашего здоровья в целом, необходимо отметить, что до 80 процентов людей в США страдают от недостатка магния, говорит Кляйн. А пищевые источники магния, как авокадо, коричневый рис, зелень, орехи, темный шоколад и дикой рыбы являются большими, чтобы поесть на регулярной, Клейн рекомендует также хорошим дополнением для того, чтобы предотвратить (или исправить) любые потенциальные недостатки.

“Сколько магния мы получаем на основе, как мы удобряем наши посевы”, — говорит Кляйн. Так как некоторые смеси удобрений может мешать уровней магния в продуктах питания, даже здоровые органические продукты могут иметь недостаточный уровень магния, объясняет она. Так что магний добавки могут быть полезны, особенно если вы страдаете от каких-либо недостатков или магния, связанных с состоянием здоровья.

При покупке добавки магния, искать только один ингредиент на этикетке добавки (магний), Линда Макинтайр, клинический диетолог специалист в больнице Джона Хопкинса, говорит SheKnows. Женщин нужно около 310 до 320 мг в сутки, и лучшие источники включают в себя магния цитрат, магния глицинат, магния карбонат, объясняет она. Макинтайр также советует вам проверить с вашим врачом, прежде чем принимать добавки магния, однако, поскольку они могут помешать с другими препаратами.

Кляйн соглашается, предполагая, что Вы избежать добавки с большим количеством наполнителей, таких как “добавок, искусственных красителей и других дешевых ингредиентов”. При выборе, какие добавки купить, говорит Клайн, чтобы убедиться, чтобы выбрать самые качественные товары, вы можете себе позволить.

“Магний является отличным питательным веществом для женщин”, — говорит Гупта, который рекомендует начинать свой добавки в небольших дозах — после еды и на ночь. “Вы можете постепенно увеличивать дозу в течение долгого времени. Не ходите больше рекомендуемой дозы, потому что это может повлиять на дыхательную систему в чрезвычайно высоких дозах”.

Важно также отметить, что если у вас есть заболевания сердца или почек, магний добавки могут привести к неблагоприятным последствиям — еще одна причина, чтобы проверить с вашим врачом, прежде чем добавлять любые новые добавки в свой рацион. Всегда читайте этикетки внимательно, принимать добавки, как указано и проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас возникли вопросы о том, как принимать добавки магния для вас.

Оставить комментарий