Главная » СЕМЬЯ » Меган Маркл-это «нервная» о ее третьем триместре — но вы не должны быть

Меган Маркл-это «нервная» о ее третьем триместре — но вы не должны быть

С тиканье часов вниз по прибытию королевского младенца, источники говорят, Меган Маркл будет нервничать в ее третьем триместре.

“Источники, близкие к Меган сказала, что, как и любая новая мама-К-быть, она чувствует нервозность в качестве даты подходов, но Гарри там на ее стороне,” королевский комментатор Омид Скоби сказал Доброе утро, Америка. “Он уменьшился много его работ, чтобы быть там для его жены”.

Понятно, что герцогини Суссекс, возможно, некоторые тревоги, связанные с рождением ее ребенка. Ведь у нее есть много, чтобы думать о том, как ее планируют вернуться к своим королевским обязанностям штатных вскоре после родов, то ли она и Гарри будут дать своему ребенку титул принца или принцессы, и кого приглашать ее второй ребенок душ. В довершение всего, она должна функционировать до беременности ее лучше выглядит и делает большое впечатление на мире. Это тяжело для любого человека!

Конечно, вы не должны быть королевским, чтобы испытать до беременности мандраж; в самом деле, имея некоторые нервы, вполне разумно. Вы, в конце концов, переживает один из самых значительных физических и эмоциональных изменений жизни вы можете когда-либо опыт. Однако, большинство женщин (52%) сообщили, что они страдают повышенной тревожностью или депрессией во время беременности, по данным опроса 2009 от тревоги и депрессии Ассоциации Америки.

Другое исследование, опубликованное в BMC беременности и родам опрос нескольких сотен женщин во время и после беременности и обнаружили, что те, кто сообщали о том, что страшные были более правоподобны для того чтобы испытать более интенсивные схватки и “негативный опыт рождения”, чем те, кто не. Хорошей новостью является то вы не должны жить в страхе во время третьего триместра.

Хотя вы должны всегда консультироваться с врачом для персонализированных рекомендаций, мы собрали некоторые полезные советы от медицинских специалистов и экспертов для родителей о том, как уменьшить стресс — и мы смеем сказать, кроме — третьем триместре.

Общаться

Общение ваших чувств и заботы является одним из лучших способов решить ваши страхи, говорит Kecia Гэйтэр, Мэриленд, mph, FACOG.

“У каждой женщины есть страхи, как она приблизится к своему сроку,” Гэйтэр, двойной сертифицированный врач в акушерство/гинекология и перинатология, говорит SheKnows. “Лучший совет, который я могу дать, чтобы общаться. Общаться со своей семьей, другие женщины, которые прошли через беременность и роды, и общаться с ней врач.”

Этот совет может показаться простым, но некоторые женщины могут обнаружить, что даже говорить о своих тревогах может быть стресс. Рассмотрим записывал свои мысли в дневник, так что вы можете легко получить доступ к ним во время разговора. При необходимости, вы можете пройти журнал для вашего врача, партнер, или друг, так что вы не должны говорить на всех, пока вы не чувствуют себя готовыми. Помните: никто из ваших мыслей или забот глупо, и крайне важно, чтобы вы как прозрачный с вашим доктором как можно скорее.

Кроме того, знаю, что вы не должны принимать или слушайте ничьих советов (если необходимо по медицинским показаниям), если вам неудобно или перегружены. Люди могут попытаться сказать вам, своего рождения страшилки или дать вам всякие непрошеные советы о вашей диете, ваш метод родов, или миллион других вещей, которые не касаются их. Это больше, чем хорошо сказать, что вы не заинтересованы.

Исследования

Каждая беременность придет с некоторыми сюрпризами, независимо от того, сколько вы планируете. Но тратить время на изучение и подготовка ваших вариантов задолго до вашего срока может смягчить некоторые стрессы, говорит Lamaze аттестовала педагога родов Кэти Гриффин, РН.

“В то время как каждая женщина будет иметь уникальные рождения, многие из вещей, которые мы испытываем во время родов предсказуемы,” Гриффин, который также основал Информационно-просветительский сайт, Копа рождения, говорит SheKnows. “Узнайте все о процессе рождения. Получить реалистичные ожидания того, как вы будете чувствовать себя эмоционально и физически в течение каждой фазы рабочей силы. Удаление неизвестных уменьшит ваш страх и повысить уверенность в себе,… он идеально подходит для начала вашей официальной подготовке к рождению ребенка в 26 недель беременности”.

Кроме того, ожидая, что родители должны рассмотреть вопрос о присоединении класс образование родах, говорит Женевьева Хоуленд, основатель MamaNatural.com автор мама натуральный неделя за неделей руководство по беременности и родам.

“Хорошего класса образование родов жизненно необходима, чтобы подготовить вас и вашего партнера к родам морально, физически, и духовно”, — Хаулэнд говорит SheKnows. “Вы станете экспертом о каждом периоде родов, узнаете полезные инструменты для навигации по интенсивности деторождения, и соединиться с сообществом поддержки других беременных мам”.

Вы можете также хотеть исследовать доулы, акушерки, и альтернативных вариантов рождения, чтобы знать, какие услуги и помощь.

Определить здоровых инструментов для их преодоления

Попробуйте, как вы могли, вы не сможете контролировать каждый аспект вашей беременности. Признавая, что и придумывать здоровые механизмы выживания позволит снизить стресс, считает эксперт перинатального психического здоровья Кирстен Бруннер, Ма, ЛКП.

“Сосредоточиться на вещах, которые они могут контролировать и попытаться освободить, что они не могут,” Бруннер, который был соавтором книги, дня рождения парня-на руководство для новых пап: как поддержать своего партнера во время родов, грудного вскармливания и далее, говорит SheKnows. “Пример: они не знаете, как роды пойдут, но они могут убедиться, что они хорошо отдохнули и спокойно идти в роды с упором на заботу о себе и успокаивая деятельности”.

В дополнение к созданию плана рождения, Бруннер рекомендует всем беременным людям “оставайся настоящим”.

“Вместо того чтобы сосредоточиться на том, что может пойти не так, я призываю пары, чтобы провести время каждый день, представляя, как они хотели бы, чтобы все пошло, как спортсмен, который возомнил победу в игре”, — говорит она. “Представляя положительный результат оказывает успокаивающее действие и может помочь вам органично двигаться в позитивном направлении”.

Некоторые из этих инструментов для их преодоления может показаться более сложным, когда схватки окочурится. Гриффин также рекомендует беременным людям подготовиться к этой боли раньше времени — занятия для беременных и различные дыхательные техники, растяжки, и многое другое — и практиковать их регулярно. “Это позволяет эффективно использовать полученные навыки во время схваток, чтобы уменьшить боль во время схваток”, — говорит она.

Прошу помочь

Вы не должны испытать твои страхи или только подготовка труда. Кроме того, чтобы довериться своему врачу, партнера, друзей и семьи, Бруннер рекомендует будущим родителям “искать консультации, если тревога кажется чрезмерным или неуправляемым”.

“Депрессия или крайнее беспокойство во время беременности может быть показателем того, что мама будет переживать перинатальных расстройств настроения после рождения, поэтому я призываю мам, чтобы получить как можно больше поддержки, как они могут, чтобы убедиться, что они справляются эмоционально, когда они новую маму”.

Чувствую в себе силы, чтобы попросить помощи в других областях, так же, необходима ли вам помощь в сборке детской комнате, приготовление пищи, уборка по дому или уходе за домашними животными или детьми старшего возраста.

Заботиться о своем теле

Диетолог, диетолог цена Мередит, Миссисипи, RD, CDN, он подчеркивает, что женщины продолжают заботиться о своем теле в третьем триместре для поддержания физического и эмоционального здоровья. Один из способов сделать это, чтобы помнить, что вы едите.

“Изжоги страдают около 80% женщин на третьем триместре беременности,” цена говорит SheKnows. “Для борьбы с этим неудобным симптомом, обратите внимание если некоторые продукты усиливают ее и сделать точку, чтобы избежать их. Некоторые общие виновники включают шоколад, пряные или даже сильно пряные продукты, кислые продукты или цитрусовые и кофеин”.

Хотя это может быть заманчивым, чтобы съесть горизонтально, что лишь усугубит изжогу. “Еще один совет, чтобы избежать лежа сразу после еды,” цена добавляет. “Я вообще советуют беременным женщинам на этой стадии, чтобы оставаться в вертикальном положении в течение не менее двух часов после еды.” Теперь будет прекрасное время, чтобы запастись должны иметь элементы беременности, как удобные туфли, полосы живота, и поддерживающие подушки.

Конечно, еда-это только одна часть уравнения. Цена говорит в третьем триместре также можете вступить в “болезненную и хронический запор”. Для борьбы с этим раздражающий симптом, она рекомендует женщинам пить много воды, получить много физических упражнений (йога для беременных и пилатес два из ее фаворитов), и ешьте богатые клетчаткой продукты, такие как орехи, ягоды, чечевица.

Занять некоторое время для вас, и помните: у тебя, мама.

Оставить комментарий