Главная » ЗДОРОВЬЕ » Не диетические подхода вы должны попробовать, если вы хотите сохранить потерю веса

Не диетические подхода вы должны попробовать, если вы хотите сохранить потерю веса


Фото: Трэвис Yewell

Это время года мы начинаем искать быстрые способы похудеть, и существует множество диет, которые появляются в вашем поиске. Не ешьте то или это и, безусловно, не есть. Ешьте много небольших приемов пищи в течение дня—или, подожди, есть только в течение восьми часов в день. Этих диет может помочь вам сбросить лишние килограммы, но правда в том, что после того, как первоначальная мотивация спадет, вы часто остаются с жесткий план, который трудно следовать в своей повседневной жизни. Больше доказательств стало ясно, что модные способы похудения просто не работают в долгосрочной перспективе.

К счастью, похоже, что новый думают о диете больше предлагая свободу от строгих правил в еде. “В отличие от прошлых лет, где углеводов или жира были врагами, диеты в 2018 году не единодушны в демонизации любой макроэлементов, которые могут ввести в заблуждение потребителей, но прогресс в сторону более взвешенного подхода к еде”, — говорит Анна Браун, диетолог в диетолог обучение в Нью-Йоркском университете и основатель диетологии сжал. Многие диетологи и профессионалы в области здравоохранения рекомендуют не диета, Если вы будете, для поддержания здорового веса и предотвращения развития нарушениями пищевого поведения.

Без диеты подход, нет “хороших” или “плохих” продуктов. Все продукты могут быть включены в разумных порциях. Это похоже на интуитивное или осознанное питание, в котором вы слушаете тягу вашего тела, что вы едите, — объясняет Браун. Это позволит вам стать более осведомлены о природных голода вашего тела и полноты сигналов, так что вы никогда не чувствовали себя обделенными, от недостатка энергии, или полупустые.

Хотя вся еда вполне приемлема с не-диеты подход, это не бесплатно для всех, когда дело доходит до потребления. “Это полезно, чтобы понять и соблюдать общие рекомендации здорового рациона: достаточное количество питательных веществ, включая витамины, минералы и макроэлементы; баланс всех пищевых групп и разнообразные продукты в каждой, в том числе и красочные овощи, разнообразные цельные зерна, и постное белков и умеренное количество сладостей, насыщенных жиров и соли; и соответствующее потребление калорий для ИМТ”, — говорит Браун.

Обращать внимание на физические сигналы, в ответ на продукты, которые вы потребляете, вы станете лучше выбирать то, что есть и когда, чтобы съесть его. Например, если вы достигнете для полдника, что высокий сахара, вы можете заметить короткий прилив энергии, но вскоре после аварии. Это требует практики, но памятуя пожиратели, естественно, обращено на богатые питательными веществами продукты потребности организма в Excel, такие как орехи и сушеные фрукты или овощи и хумус.

“На мой взгляд, не диета подход работает лучше, потому что менталитет-это все о добавлении, а не вкусную, здоровую пищу для вашей тарелке, лишив себя или помешана на том, что вы собираетесь исключить из своего рациона”, — говорит Браун. “Когда вы добавляете свежие фрукты и овощи, цельные зерна, и скудные белки в вашем рационе, вы, естественно, вытеснить нездоровые обработанные пищевые продукты.” На самом деле, обзор исследований, которые исследовали пищу на внутренние сигналы, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии, показало, что участники, которые научились питаться таким образом не только не похудела, но были также способны сохранить свои результаты в течение длительного периода времени. По мнению авторов, “участники также испытали улучшение психологического здоровья как измеряется депрессия, неэффективность, тревожность, самооценка, негативное влияние и качество жизни”.

Чтобы начать работать, проверить в с самим собой в течение дня и узнавать реальные чувства голода и снижение уровня энергии. Это поможет держать вас от еды, потому что вы устали или подчеркнул. Затем начните обращать внимание на то, как вы чувствуете во время и после еды. Сделайте глубокий вдох, ешьте медленно, и, самое главное, наслаждаться пища, которую вы едите.

Как и в любой диете, хотя, Браун рекомендует консультируясь с диетологом или врачом. “Без такого контроля, вы можете лишить себя достаточное количество калорий, которые гарантируют вам решать свои питательные и энергетические потребности”, — говорит она.

Оставить комментарий