Главная » ЗДОРОВЬЕ » Нет времени на тренажерный зал? Вот как вписать тренировки в свой день

Нет времени на тренажерный зал? Вот как вписать тренировки в свой день

Когда дело доходит до упражнений, многие из нас имеют самые лучшие намерения, но это может быть трудно найти время, чтобы сделать специальную поездку в тренажерном зале.

Но правда, это больше, чем это. Мы знаем, что упражнение является важной частью здорового образа жизни и то, что мы должны быть приоритетными. Но с Instagram fitspo как постоянное напоминание, чувство зная, что вы должны работать, но возникли проблемы с поиском времени может стать источником стресса.

Хорошая новость заключается в том, что вы не должны быть одеты в спортивный костюм и потеть в тренажерный зал, чтобы сделать некоторые упражнения: новое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины обнаружили, что так называемые “случайные физической активности” — например, покупка продуктов, уборка дома, или бег за автобусом — все это может оказывать значительное влияние на ваше здоровье.

Вот несколько способов, чтобы проникнуть немного движения (это микрошага, кстати) в ваш день, прям из экспертов.

Сделать мир ваш тренажерный зал

Это может быть заманчивым — и, давайте смотреть правде в глаза, удобный повод — думать, что вы можете только получить реальную тренировку в тренажерном зале. Конечно, это не правда.

Простые вещи, как прогулки с собакой, сгребать листья, поднимая мешки бакалеи, или подниматься по лестнице вместо лифта, как упражнение, Берт Мандельбаум, М. Д., спортивной медицины, сопредседатель врачебного дела в Седарс-Синай Керлан-Джоб института в Лос-Анджелесе и автор выиграть в: захватив свой победный дух говорит процветают глобальные.

“Если вы просто не имеют времени на 30 минут все вместе, разбейте его на две 15-минутные сеты в сутки”, — объясняет он.

Не оставляйте все это на выходные

Хотя это заманчиво, чтобы отложить тренировки, пока вы не получите целых два выходных подряд, Мандельбаум говорит, что это не очень хорошая идея.

“Вы когда-нибудь слышали последовательности фраза-ключ?’ Это определенно верно для физической активности”, — объясняет он. “Это гораздо более выгодно на ваше тело, чтобы упражнения в течение 30 минут ежедневно, чем запихать все это в течение выходных.”

Получая какую-то ежедневные упражнения полезнее для вашего тела, чем пытаться быть “выходные воин”, сказал Мандельбаум. Разбивая время тренировки на более короткие куски не только снижает риск травм, он также даст возможность действительно улучшить ваш фитнес-уровня, как вы строите его более каждый день, добавляет он.

Ваш мозг тоже нуждается в тренировке,

Подобно мышцам нашего тела, наши умственные способности и, в зависимости от типа “использовать ее или потерять его” эффект, Вернон Уильямс, д. м. н., спортивный врач-невролог и директор Центра спортивной медицины и неврологии боли в Седарс-Синай Керлан-Джоб института в Лос-Анджелесе говорит процветать. Исследования показали, что самые эффективные упражнения мозг порвать ваш регулярной рутиной и достаточно призываю вас, чтобы разработать новые пути в мозге, добавляет он.

И Вильямс отмечает, что физические упражнения также поставляется с большую пользу вашему мозгу. “Физическая нагрузка помогает мозгу остаются острыми — хонинговальные время реакции и способность сосредоточиться”, — объясняет он.

Так что каждый бит движения не только помогают вашему телу оставаться сильным и острым — это делать двойную работу и помочь ваш ум (и, таким образом, ваша производительность на работе) тоже.

 

Изначально опубликовано процветают глобальные

Оставить комментарий