Главная » ЗДОРОВЬЕ » Низким Уровнем Воздействия Тренировки, Которые Обеспечивают Высокие Результаты

Низким Уровнем Воздействия Тренировки, Которые Обеспечивают Высокие Результаты

Если вы ищете фитнес-рутину, которая мягко воздействует на ваше тело, но достаточно интенсивный, чтобы пнуть ваш метаболизм в самом разгаре, вы могли бы хотеть рассмотреть низкого воздействия тренировки. Эти виды тренировок позволяют вам участвовать в высокой интенсивности кардио и укрепление процедур без того, чтобы выдержать совместную сотрясение движения, что происходит с движется, как коробка прыжки, отжимания, бег и прыжки выпад.

Кэти Данлоп, Национальный совет сертифицированных личных тренеров-сертифицированный персональный тренер, говорит SheKnows, что высокоинтенсивные кардио как HIIT и полимерных упражнения могут определенно получить вам ощущение ожога, но они не всегда необходимо, чтобы увидеть результаты тренировок. Да, эти более высокие интенсивности тренировок сжечь калорий в короткий промежуток времени, но говорит, Данлоп, они также могут быть чрезвычайно сложной задачей, особенно если у вас есть проблемы с коленями.

Хорошие новости? Вы можете дать вашему телу перерыв и еще получите удивительные результаты с пониженной интенсивности тренировки. Не только с низким уровнем воздействия тренировки, ожог калорий, но они также позволят вам сосредоточится на ориентированных на конкретные группы мышц, которые помогают вам нарастить мышечную массу и лепить и тон всему вашему телу. Ключ, говорит Данлоп, тратит достаточно времени, чтобы получить ожог калорий, который вы ищете, если потеря веса является целью.

Сертифицированный персональный тренер немецкой Труди говорит, что есть множество причин для участия в низкой отдачей упражнения, такие как новое упражнение, беременность, касающихся вопросов совместного или травмы. “Низким уровнем воздействия тренировки являются способом пойти, если вы хотите, чтобы медленно построить свою силу и выносливость мышцы с течением времени, не подвергая нагрузку на суставы,” — говорит она SheKnows. Кроме того, вы можете адаптировать низким уровнем воздействия тренировки в любой фитнес-уровня.

Немецкий теннисист низкой отдачей тренировки вы можете сделать дома всего за 15-20 минут. Цикл через упражнения один-три раза, но убедитесь, чтобы разогреться и остыть в течение не менее трех-пяти минут.

Ищете способ подтянуть ягодицы и укрепить свое ядро? Эти две низким уровнем воздействия тренировки с Данлопом будет у вас ощущение ожога без негативных последствий для вашего тела.

Вам не нужно приседания и высокой отдачей упражнения, чтобы лепить и формировать свою добычу. В самом деле, говорит Данлоп эти упражнения помогут вам поднять свой зад и дать ваши ягодицы приятной округлой формы при сжигании жира. Это идеальное низким уровнем воздействия тренировки, которые можно выполнять дома без всякого оборудования.

Это ядро-укрепление тренировка подходит для любого уровня физической подготовки. Попробуйте эти упражнения дома, в зале или даже на работе во время перерыва.

Если времени мало, но вы все еще хотите выжать несколько упражнений, попробуйте эти три хода от Вероники Коэн, сертифицированный персональный тренер по DailyBurn. Объединить их для мини-тренировки или сделать их самостоятельно.

Пуш-ап подряд многие составные движения, которое доставит вам максимум мышечной и сердечно-сосудистой влияние не напрягая суставы. “Это безопасный и эффективный путь к цели основной, грудной клетки, задней дельтовидной мышцы плеча все сразу,” — говорит она SheKnows. Плюс, он будет получать свой пульс, потому что количество групп мышц вы используете за один раз.

Этот шаг сочетает в себе приседания в тренировки бицепсов и плечевого пояса. Во время приседа, квадрациклов заниматься так же, как ваш основной. Верхней-тело движения требует от вас использовать ваши мышцы рук и плеч.

Последнее упражнение-мертвая-лифт Бент-за ряда. На мертвый подъем, вы используете подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и поясницу. При согнутом переместить строку, вы верхние мышцы спины (широчайшие и ромбовидные). Коэн говорит, что это отличный вариант для людей с чувствительностью колена, которые не могут сделать полный спектр приседания.

Муж-жена команды в FitnessBlender производят тысячи домашних видео тренировок каждый год. Их малотравматичность начинающих тренировки легко на суставы, но и достаточно интенсивным, чтобы доставить впечатляющие результаты. Здесь три интересных низкой отдачей кардио и укрепление процедур.

 

Знаете ли вы, что бокс может быть низкой отдачей деятельности? Конечно, бокс требует от вас, чтобы двигаться вокруг, но Олимпийского уровня, тренер по боксу и тренер Кэри Уильямс говорит, что не обязательно означает прыгать. “Начиная с бокса и ты идешь от одного упражнения к другому — т. е. груша, бой с тенью и т. д. — вы включаете разные группы мышц и держать темп без необходимости на улицы”, — объясняет она. Во время боксерской тренировки, Уильямс говорит SheKnows вы можете пойти свет на полтора раунда, но затем вы идете жесткий и принести его в конце. Эти мощные всплески энергии, сделать тренировки с высокой отдачей.

Вильямс учит вас, как бросить простой одну-две комбинации, в этом коротком видео.

Поэтому, если вы ищете новую игру, план на 2019 год, эти дома, с низким уровнем воздействия, Биг-результаты тренировок может быть только то, что вам нужно.

Оставить комментарий