Главная » ЗДОРОВЬЕ » Почему вы не должны чувствовать себя виноватыми о еде много на День Благодарения

Почему вы не должны чувствовать себя виноватыми о еде много на День Благодарения


Фото: bhofack2/изображений от iStock Гетти

Турция, фарш, картофельное пюре, пирог на День Благодарения еды коме…и при этом чувство вины, которые могут прийти с ним. Мы понимаем, что этот день наслаждений и бесконечных углеводов может оставить вас чувство не так прекрасно о себе приехать в пятницу, но вот незадача: там нет абсолютно никаких причин для того, чтобы провести День Благодарения еда вины. Не просто принимать наши слова для него, хотя—мы поговорили с психологом, тренером, и диетологом, все из которых полностью согласен. Вот почему они говорят, что вы должны идти вперед и наслаждаться в полной мере в самый большой праздник года.

Не нужно бояться еды

Если вы находитесь в стрессе, думая о распространении благодарения, это может быть признаком того, что ваше отношение к еде немного перекошен. “Опасаясь, что еда или чувствуя себя виноватым о еде может быть признаком расстройства мышления или указание расстройствами поведения”, — объясняет психолог и образ тела специалист Шари хорошо Shepphird, кандидат медицинских наук. “Чувство вины-это чувство, которое предназначается, чтобы указать, когда мы сделали что-то неправильно, но в еде нет ничего плохого.” Давая эти чувства и опасения по поводу продовольственной руководство весь ваш подход к День находится в неработоспособном состоянии, — добавляет она. Если вы чувствуете, трудно получить этот тип тревоги под контролем, вы, возможно, захотите пересмотреть ваши отношения с пищей в больших масштабах.

Вы легко можете сбалансировать его

Слегка подправили ваши пред — и пост-День Благодарения тренировки и питание является отличным способом, чтобы чувствовать себя, как вы можете порезаться некоторую слабину в день. Майкл Rochetto, личный тренер в Чикаго, рекомендует круговая тренировка с весами накануне (или утром), чтобы получить ваш метаболизм происходит. “В отличие от кардио, поднятие тяжестей сжигает калории не только во время тренировки, но в течение двух дней”, — объясняет он. Сосредоточиться на выполнении сложных упражнений—думаю, что присед с плечом пресс—которых работают несколько мышечных групп одновременно и обеспечить как кондиционирование и кардио преимущества. “Вы можете получить полный тела тренировки сделали в течении часа”, — говорит Rochetto. На стороне рацион, попробуйте ограничить углеводы за день до и перед большой еды, нагрузки на нежирный белок, полезные жиры, и много овощей вместо этого, советует диетолог Эрик Марталер, соучредитель боковых фитнес. “Это будет держать ваш метаболизм вверх и готовы взять на себя эту карбюратор-тяжелая еда на День Благодарения”, — говорит он.

Вернуться на трассу в пятницу

Нет, это не значит, что вы должны проводить весь день в тренажерном зале, но не двигаться. “Один день не повлияет на тебя, но только будьте осторожны, чтобы не позволить ей превратиться в психическое спираль, когда вы начинаете говорить себе, что ты сейчас чувствуешь слишком грубые для тренировки”, — советует Rochetto. Он предполагает пены прокатки во-первых, чтобы помочь разогреть мышцы, затем выполнить другой весовой тренировки. Если это не выполнимо, даже то, как просто гуляя с семьей поможет вам чувствовать себя лучше, если ты на вялотекущее стороны. Обязательно пейте много воды (гидратация важна для хорошего пищеварения), и если вы до сих пор ощущение сытости, ешьте небольшими порциями в течение дня.

Держать все это в перспективе

День благодарения-это один день в году. Один. Помня, что это лишь малая капля в море по сравнению со всеми другими днями и возможности, которые у вас есть, чтобы сделать выбор продуктов питания-это хороший способ сохранить вашу вину в узде. “Он не должен бросать свой здоровый подход к еде. Один день не собирается уничтожать здоровый образ жизни”, — отмечает доктор Sheppird. И даже если вы не работаете в направлении цели, или вес, не волнуйтесь: “если ты ела задолго до Дня благодарения, то вы, скорее всего, сжечь все эти калории довольно быстро, а не хранить их в виде жира”, — объясняет Марталер.

Так что вперед, попробуйте все три вида пирога, съесть дополнительное пюре, и наслаждаться поздней ночи остатки. Мы, безусловно, будет.

Оставить комментарий