Главная » ЗДОРОВЬЕ » Попробуйте Это Для Наращивания Мышц Диеты Для Лучшие Результаты От Тренажерного Зала

Попробуйте Это Для Наращивания Мышц Диеты Для Лучшие Результаты От Тренажерного Зала

Сделать SomethingPack на мышцы с этой недели высокобелковая диета

Когда вы пытаетесь построить мышцы, то, что вы делаете на кухне так же важно, как то, что вы делаете в тренажерном зале. Это с высоким содержанием белка планировщик питания взята с нового плана Теле Плюс, который вместе с этой план тренировок тренажерном зале для наращивания мышечной помогли редакционный директор мужского фитнес-Джо Уорнер построить модель с обложки тела.

Эту неделю для наращивания мышц диеты содержится много белка для поддержки ваших усилий в тренажерном зале, а также содержащие правильный баланс питательных веществ, чтобы помочь вам получить худой. Все, что вам нужно сделать, это сделать и съесть блюда, которые входят в план. Чем ближе вы можете следить за ваш план питания, тем лучше ваши шансы попадания вашего тела лучше цель, но если вы не можете сделать тот или иной прием пищи, то можно заменить на другую еду из того же времени от одной недели. Если вы пропустите прием пищи (или несколько блюд), не паникуйте! Просто выберите себе настроение, пыль от печенья крошки с твоей рубашки и выполнить план.

Чтобы сделать следующий план питания как можно проще, сделать один большой магазин прежде чем начать, так что вы есть все, что нужно. Тоже думаю об инвестировании в некоторых герметичной тары для хранения еды, так что вы можете сделать ваши обеды накануне вечером или утром и брать их на работу с вами.

ПонедельникЗавтракяичница 3 яйца, 3 тонких ломтика жареного постного копченого бекона, большая горсть шпината и 1 ломтик слегка намазанный маслом тост из непросеянной муки. ½ Грейпфрута.Перекуспротеиновый коктейль с 30г сывороточного белка порошка и 200 мл обезжиренного молока. 1 небольшой банан.Обедтунец с майонезом бутерброд. Смешайте 150г консервы из тунца с 2 ч. ложки нежирного майонеза и подавайте на два ломтика хлеба из муки грубого помола. 3. соль и уксус рисовый пирог. 1 апельсин.Снэк —25г бразильские орехи.УжинПаприка на гриле курицу и овощи. Нарезать перец и лук и положите их в миску. Добавить 1 столовая ложка рапсового масла, 1 чайная ложка паприки, соль и перец, и перемешать. Этой смесью залить 300г кусочки куриной грудки на противень. Между тем, затем слегка паровая брокколи отложите в сторону. Гриль курицу и овощи в течение 5-7 минут, затем добавить брокколи и поджарить еще 5-7 минут. Подавать с 200 г слегка маслом молодой картофель.Снэк —30г порошка сывороточного белка, смешанного с 100г нежирного греческого йогурта и 1 маленький нарезанный замороженный банан.

Калорий 2,510 белка 242 гр углеводов 197г жира 86г

ВторникЗавтракгрибами, сыром и луком яичница с 4 яйцами и обжаренными шампиньонами, луком и 30г сыра чеддер. 1 ломтик слегка намазанный маслом тост из непросеянной муки.Перекус1 яблоко и 30 г арахисовое масло.Обедбутерброд BLT. Гриль 3 тонких ломтика постного копченого бекона и поместите их между 2 ломтиками хлеба из муки грубого помола с ломтиками помидора, листьями салата и нежирным майонезом. 1 апельсин.Снэк50г вяленой говядины.УжинЛосось на гриле и овощи. Нарезать перец и цуккини и нарезать некоторые помидоры черри и выложите их в миску. Добавить 1 столовая ложка рапсового масла, немного соевого соуса, ½tsp молотого имбиря, соль и перец. Смешать вместе, затем распространяется на филе лосося на противень. Гриль на 10-12 минут и подавайте с 75г коричневого риса. Быстрый совет готовить дополнительную порцию лосося на ужин на обед на следующий деньСнэк —30г сывороточного белка порошка смешать с 150 г обезжиренного греческого йогурта и 100г замороженных ягод.

Калорий 2,345 белка 167 г Углеводы 187г жира 103г

СредаЗавтракяичница с ветчиной и сыром 4 яйца, 50 г ветчины и 20г сыра чеддер, подается с большая горсть шпината, горсть помидор и 1 кусочек слегка намазанный маслом тост из непросеянной муки.Перекуспротеиновый коктейль с 30г сывороточного белка порошка и 200 мл обезжиренного молока. 1 небольшой банан.Обедс лососем и авокадо салат. Смешать 1 плющили филе лосося,½ нарезанный авокадо, помидоры черри, листья салата, 10 г кедровых орешков, 10 г рапсового масла, щедрую дольку лимона, соль и перец.Снэк —25г миндаль.Ужинмедом и горчицей курица. Вырезать 250г курицы на кусочки и добавить его в миску с 1 столовая ложка меда и 1 чайная ложка горчицы. Приправить солью и перцем и перемешать. В другой миске нарубить цуккини, перец и лук, добавить 1 столовая ложка рапсового масла, соль и перец, перемешать и выкладываем их на противень. Добавить курицу в лоток и запекать в течение 5-7 минут, прежде чем включать курицу. Готовьте еще 5 минут и подавайте с 75г коричневого риса. Быстрый совет готовить дополнительную порцию курицы на ужин на обед на следующий деньСнэк —30г сывороточного белка порошка смешать с 150 г нежирного греческого йогурта и 1 горсть замороженных ягод.

Калорий 2,515 белка 223 г Углеводы 194 г Жиры 92г

ЧетвергЗавтракяичница 3 яйца 70г копченого лосося с горсть помидоров черри, большую горсть шпината и нарезанный красный перец. 25г орехи.Перекуспротеиновый коктейль с 30г сывороточного белка порошка и 200 мл обезжиренного молока. 1 небольшой банан.Обедкурица (около 200 г), авокадо и помидор сэндвич на ржаном хлебе. 3. соль и уксус рисовый пирог.Снэк50г вяленой говядины.Ужинмогучая Турция котлеты (см. рецепт ниже).Снэк —30г порошка сывороточного белка, смешанного с 100г нежирного греческого йогурта и 1 маленький нарезанный замороженный банан.

Калорий 2,482 белка 238 г углеводов 142 грамма жира 109 г

ПятницаЗавтрак3 яйца всмятку с 1 кусочком слегка намазанный маслом тост из непросеянной муки и небольшую горсть орехов.Перекус1 яблоко и 30 г арахисовое масло.Обедтунец салат Нисуаз (см. рецепт ниже).Снэк —25г орехи кешью.Ужинпитания креветки карри (см. рецепт ниже).Снэк50г темного шоколада.

Калорий 2,364 белок 181 г Углеводы 203 г Жиры 92г

СубботаЗавтракомлет 4 яйца с ½ авокадо пюре на 1 ломтик цельнозернового тоста и несколько помидоров черри.Снэкповышающего иммунитет напитка. Смесь 1 яблоко, 100 г замороженных ягод, 1 большая горсть шпината, 1 морковь, 10 г чистого меда, ½tsp имбиря и 100 мл воды.Обедтунец. Тост 2 кусочка цельнозернового хлеба и гриль 40г сыра на ломтики. Смешать 1 банку тунца, нарезанный зеленый лук и 2 ч. ложки нежирного майонеза, распределить по другим кусочком, затем сложить их вместе.Снэк —30г сывороточного белка порошка, смешанного со 150г нежирного греческого йогурта и 1 горсть замороженных ягод.Ужинв одну кастрюлю свиную тушенку. Жарить лук в течение нескольких минут, затем добавить 250 г нарезанных свиных отбивных. Обжарить мясо, затем добавить ½tsp паприки и грибов. Варить еще несколько минут, затем добавить большой выжимать из томатного пюре и фондовому 200мл овощи. Кипятить на медленном огне 20 минут, перемешать в 50 г греческий йогурт и подавать с картофелем и брокколи 100г.Снэк —1 маленький пакетик соленый попкорн.

Калорий 2,454 белка 230 г Углеводы 161 г жира 99г

ВоскресеньеЗавтракчиа семян сила горшок (см. рецепт ниже). 25г орехи.Перекус1 яблоко и 30 г арахисовое масло.Обеджареная говядина (примерно 250г), 200г жареный картофель, морковь, зеленая фасоль, брокколи и соус.Снэк —20г сыр и горсть винограда.Ужинростбиф сэндвич с говядиной 150г оставшиеся с обеда, нарезанный красный лук, рукола, горчица и обезжиренный майонез на ломтики хлеб из непросеянной муки.Снэк —30г сывороточного белка порошка, смешанного со 150г нежирного греческого йогурта и 100г замороженных ягод.

Калорий 2,394 белка 197г углеводов 172 г жира 103г

Могучий Индейкой

Время подготовки 10 минут Время приготовления 15мин

Вы, наверное, не ожидал, что гамбургеры в плане трансформации тела, не так ли? Дело в том, что нет ничего изначально плохого про бургер. То, что бесполезно о пути они, как правило, служил массивный булочки и большая порция картошки фри, которые содержат много калорий, но не очень полезных веществ. Готовить их, как это, хотя, и вы сможете насладиться вкусом, а остаться на трассе с ваших целей.

Ингредиенты (для одного)

  • 300г индюшачий фарш
  • 15г овсяные хлопья
  • 1 яйцо
  • ¼ Лука, мелко нарезанных
  • ½tsp хлопья чили
  • 100г зеленой фасоли
  • 1 столовая ложка рапсового масла
  • Небольшую порцию картофеля фри

Сделать

  • Приготовить нарезанный кубиками лук в небольшом рапсовое масло, затем удалите из кастрюли и дайте ему остыть.
  • Место индюшачий фарш в миске, затем взломать яйцо в миску и добавить овес и хлопья чили.
  • Как только лук остынет, добавьте их в смесь. Приправить солью и перцем и смешать все это вместе, чтобы ингредиенты соединить поровну.
  • Выкопайте небольшую горсть смеси и свернуть его в компактный шар в ваших руках, а затем поместите шарик на противень. С ладони вашей руки, прижать мяч так, что он образует плоские котлеты толщиной около 2,5 см. Повторите этот процесс, пока вы не использовали всю смесь.
  • Обжарить котлеты в течение пяти-семи минут, затем переверните и готовьте еще пять минут или пока пирожки не прожарятся.
  • Подавайте с зеленой фасолью и небольшую порцию картофеля фри.
  • Калорий 722 белка, 75 г углеводов, 45 г жира, 27 г

    Тунцом Салат Нисуаз

    Время подготовки 10 минут Время приготовления 20мин

    Этот французский классик, так просто сделать, абсолютно упакованы с ароматом, а также белок и много микроэлементов, в которых нуждается ваше тело. Есть довольно много ингредиентов, но оно не требует каких-либо навыков приготовления пищи вы просто должны бросить их вместе и добавить простой заправкой.

    Ингредиенты (для одного)

    • 1 банка тунца, слить
    • 200г молодого картофеля
    • 2 яйца, вареные
    • ¼ Красного лука, нарезанного
    • 100г зеленой фасоли
    • 100г помидор черри
    • Листья салата
    • 2 ч. ложки рапсового масла
    • 1 чайная ложка дижонской горчицы
    • 5 мл красного винного уксуса
    • Соль и перец

    Сделать

    Оставить комментарий