Главная » ЗДОРОВЬЕ » Потеря Жира Тренировки: Четыре Схемы Для Блиц Живот

Потеря Жира Тренировки: Четыре Схемы Для Блиц Живот

WorkoutsThese потеря жира тренировки будет увеличить ваш метаболизм и превратить свое тело в сжигания жира

Если вы хотите перенести ваш запасное колесо, иногда соблазн слишком усложнять вопрос, пытаясь быть слишком умным с вашей подготовки. Но как и большинство вещей в жизни, простота-секрет получения реальных результатов. А вот случай с этими жиросжигающая схема – в 20-минутном и 15-минутном штангой комплекс, в трех минутах финишер и в 12 минутах цепь гири.

20-Минутный Штангой Потеря Жира Тренировки

Если вы хотите получить максимальный эффект потери веса от штанги, вы хотите сделать металлическую двигаться. Чем больше диапазон движения, тем больше ваше тело завершает. Вот почему ходы в этой цепи будет видеть вас сдвигая нагрузки от низко до высоко над головой. Нижняя часть тела движется начните с приседаний, переходят на одностороннее движение и закончить с другой приземистый вариант. На расходы работы, можно использовать два варианта за-шея пресс, который означает, что бар может оставаться на вашей спине на протяжении всей цепи, а затем закончить с переездом, гораздо более тонкий, но попали в новую группу мышц (и сцепление тоже). Хорошая новость заключается в том, что вы добираетесь, чтобы бросить бар после того, как вы закончите. Ну, за три минуты. Наслаждайтесь!

Как сделать тренировки

Выполнить шесть упражнений со штангой в порядке, придерживаясь повторений указано. Не успокоюсь, пока вы не закончите всех повторений шестой и окончательный шаг цепи. Затем отдыхают в течение трех минут и повторить контур. Сделать три или четыре контура в целом.

1 Назад в приседе

Представители 10 остальные 0sec

Стоя с вашей ноги на ширине плеч, отдохните в баре на спину и заниматься вашей АБС. Согнуть в коленях и бедрах одновременно ниже, пока ваши бедра были параллельны полу, а затем нажмите кнопку резервное копирование.

2 за-шея пресс

Представители 10 остальные 0sec

Стоя с вашей ноги на ширине плеч, отдохните в баре на спину и заниматься вашей АБС. Держа локти прямо под бар, пресс верхний вес, пока ваши руки заблокированы, затем опустите обратно к началу.

3 Лунге

Репс 5 каждую ногу отдых 0sec

Стоя, ноги чуть уже, чем на ширину плеч, отдохните в баре на спину и заниматься вашей АБС. Сделать большой шаг вперед и согните оба колена, держа ваш переднее колено за переднюю ногу, затем отодвинуть к началу.

4 за шею покачать пресс

Представители 10 остальные 0sec

Начнем с баром на спине. Заниматься вашей АБС, затем опустите в четверть на корточках, глядя прямо перед собой. Подъехать и нажмите Панель вверх, пока ваши руки заблокированы. Использовать привод ноги, чтобы придать некоторый импульс в движение.

5 подруливающие устройства

Представители 10 остальные 0sec

Остальные панели на передней части ваших плеч, затем опустите в переднем сидении на корточках, держа в вертикальном положении туловища. Привод с ноги выпрямить вверх, используя этот импульс, чтобы послать в бар прямо над головой, пока ваши руки прямые.

6 разводят руками

Повторений 6 с каждой стороны остальных 3мин

Встаньте прямо с ноги на ширине плеч, держа штангу на передней части бедра с лопатки слегка втянута. Привлекайте ваших трапециевидных мышц, прижав плечи к ушам. Паузы в верхней точке, затем опустите под контролем.

15 Минутах Штангой Потеря Жира Тренировки

Есть не один способ избавиться от жира. Вы могли бы пойти на очень долгий медленный бег – то, что бы помочь вам сбросить жир, но вы потеряете изрядное количество времени. Или вы могли бы попробовать аква-аэробикой –это также поможет вам сбросить жир, но вы потеряете немного достоинства тоже. Наше предложение заключается в том, что вы должны забрать штангой и делать эту схему. Она начинается с вас ставить планку на спину и, э, заканчивается одинаково. Между вами пять различных движений, что позволит вам оценить ваши сердца вверх, что заставляет ваше сердце и легкие работать тяжелее. Вы также будете работать практически все мышцы нижней части тела и справедливое небольшое количество в верхнюю часть тела, что означает, что вы будете добавлять силу и размеры, а вы получите стройнее – и это займет около 15 минут. Таким образом, идти вперед и дать ему попробовать. Вам нечего терять, но, что запасное колесо.

Как сделать тренировки

Делать пять упражнений для того, придерживаясь подробная повторений, без отдыха, пока вы не закончите всех повторений, пятый и последний шаг цепи. Остальное в течение двух минут, затем повторите схему. Три схемы в целом. Как вы прогресс, вы можете добавить еще один контур или добавить вес к штанге.

1 обратный выпад (правая нога)

Репс 8 остальные 0sec

Встаньте прямо со штангой на спине. Возьмите большой шаг назад правой ногой, пока ваша спина колено над полом, и ваш переднее колено согнуто на 90°. Продавить переднюю ногу, чтобы вернуться к началу.

Это реальный тест на координацию, с тем чтобы помочь сохранить свой баланс, убедитесь, что вы держите голову неподвижно и глаза смотрят вперед.

2 за шею покачать пресс

Представители 10 остальные 0sec

Держите планку через спину с двойной ширине плеч хватом. Ниже в четверть приседания, затем отжимания со взрывом жать вес прямо над головой. Снизить планку обратно к началу и повторите движение, не останавливаясь.

3 назад в приседе

Представители 10 остальные 0sec

Остальные панели на верхней части спины, затем согнуть в бедрах и талии одновременно ниже, пока ваши бедра были параллельны полу. Убедитесь, что ваши колени остаются на одной линии с пальцами ног. Затем нажмите назад к старту.

Если вы боретесь, чтобы углубиться в приседе это признак плохого поджилки гибкость. У некоторых мобильности работы и на растяжку, чтобы помочь вам углубиться в движении.

4 обратный выпад (левая нога)

Репс 8 остальные 0sec

Встаньте прямо со штангой на спине. Возьмите большой шаг назад левой ногой, пока ваша спина колено над полом, и ваш переднее колено сгибается на 90°. Продавить переднюю ногу, чтобы вернуться к началу.

5 Доброе утро

Повторений 8 отдых 2мин

Начнем с баром на спине. Слегка согните колени и прижмите свой зад обратно в петли на бедрах и опустите торс, пока не почувствуете сильное растяжение в вашей бедра. Затем вернуться к началу и сожмите ягодицы в верхней части двигаться.

Трех Минутах Сжигания Жира Цепи

Вот сжигания жира, дезодорирует и фитнес-модель и онлайн ПТ Алекс Крокфорд использует, чтобы получить в покрытие формы звезды. Ходы работать все ваше тело, опираясь на силу, мощь и движется кондиционирования, которые сделают каждое волокно мышцы дергаться и держать ваш пульс достаточно высокий, чтобы держать сжигание калорий в течение нескольких часов после того, как вы закончите.

Как сделать тренировки

Установите таймер на три минуты. Делать все повторений упражнений 1-4, а потом так много повторений насколько это возможно в хорошей форме отжимания, пока время не истекло. Отдых в течение 60 секунд, затем повторите весь процесс для два-четыре комплекта. Держите подсчет общее количество отжиманий вы делаете. В следующий раз, бить его.

1 подтягивание

Репс 5

Держите планку сверху ручка. Убрать свои лопатки, чтобы задействовать мышцы в верхней части спины. Брейс вашей основной и потяните вверх, пока ваш подбородок находится над перекладиной. Ниже, под контролем. Борется? Прыгаем на верхнюю позицию, затем медленно опустите

2 окно прыгать

Повторений 10

Ниже в четверть приседа, а затем взрываются вверх, чтобы прыгать и земли на поле. Сгибайте колени, чтобы смягчить приземление. Встать, потом шаг назад.

3 Штанги Подруливающие Устройства

Повторений 15

Приседайте, сохраняя вашу грудь вверх, спина прямая и вес на ваших пятках. Подъехать мощно и нажмите накладные вес.

4 гиревого качели

Репс 20

Водить бедрами вперед, чтобы начать качели. Как вы нижняя, петля на бедра, отведя ягодицы назад. Когда вы почувствуете растяжку в подколенных сухожилиях, привод бедрами вперед мощно.

5 берпи

Представители AMRAP

Падение на Крауч. Перейти ноги обратно на пресс-позицию. Снова прыжок ногами вперед, подъехать и прыгать. Pro совет: вдыхайте на пути вниз, и, как вы прыгать обратно.

12 Минут Гиревого Потеря Жира Тренировки

Гиря обладает феноменальной сжигания жира опции, которые позволят вам ваши мышцы двигаться, как они должны были – как один, для реальной функциональной силы. Эта схема поможет вам лучше двигаться и выглядеть отлично.

Эта тренировка не может быть легче следовать, занимает всего 12 минут, вышлем ваш пульс растет, и делает ваше тело сжигать жировые запасы в течение нескольких часов после того, как вы сняли ваши тренеры.

Эта цепь начинается с тремя мульти-герметик лифты будут работать ваши основные группы мышц, особенно ноги, ягодицы и ядро, и сделать ваше сердце небесно-высокий уровень. Затем приходят два односторонний (single-АРМ) движется с увеличением нагрузки на ваши плечи, грудь и руки с целью построения мышечной массы. Результат? Больше, сильнее и стройнее вас.

Как сделать тренировки

Использовать гири это достаточно легкий для вас, чтобы завершить все представители всех ходов с хорошей форме, но все-таки достаточно тяжелый, чтобы обеспечить вызов. В 12кг колокол хорош для начинающих, или 16кг, если вы более продвинутый. Сделать пять ходов для того, придерживаясь подробная повторений. В конце цепи остаток по 90сек, затем повторите для в общей сложности четырех цепей. Для сбалансированного достижения, использовать левую руку, чтобы делать односторонние шаги в схемах 1 и 3, и ваша правая рука в схемах 2 и 4.

1 Качели

Репс 20

Водить бедрами вперед, чтобы толкать гири от вашего тела, чтобы начать качели. Как вы опустите колокол, петли на бедрах, отведя ягодицы назад. Когда вы почувствуете растяжку в подколенных сухожилиях, привод бедрами вперед, позволяя гиревого подняться на высоту головы.

2 гоблет приседания

Репс 20

Используя обе руки, удерживая гирю за ручку в передней части груди, держа локти, заправленные в тесном для вашего тела. Держите грудь, как вы опустите на корточки, держа широкие колени. Подъехать на стенд.

3 переменный выпад с груди пресс

Повторений 10 с каждой стороны

Держите колокольчик на ручку близко к груди и сделайте большой шаг вперед в выпаде. Опустите заднее колено, пока это просто оторвались от пола и, как вы это сделаете, нажмите на звонок, вперед так, что ваши руки заканчиваются параллели с полом. Обратный переход в начало. Альтернативный ноги.

4 Очистите и пресс

Повторений 10

С колоколом в одной руке, размахивать ею так же, как с двумя-качания рукоятки, но, как она проходит на уровне глаз на дорогу, нарисуйте свой локоть в ваше тело, согнуть ноги и “поймать” вес в верхней части предплечья на высоту плеча. Сейчас подъехать и ударить в колокол над головой. Выполните все повторения одной рукой, затем поменять стороны в следующей цепи.

5 ОДН-рукоятки качания

Повторений 10

После последнего жим, далее в одну руку качать, управляя бедрами вперед, чтобы создать импульс, чтобы поднять колокол на уровне глаз. Опять же, делать все повторений одной рукой, затем поменять стороны по следующей схеме.

Оставить комментарий