Главная » ЗДОРОВЬЕ » Правильно дремать для повышения производительности

Правильно дремать для повышения производительности

Если вы посетили (или жить) в Европе, вы будете хорошо знакомы с понятием сон. В большинстве стран Европы и в странах Азии, особенно в Китае, общеукрепляющее послеобеденного отдыха-это часть повседневной жизни, — говорит Сара Mednick, кандидат технических наук, доцент кафедры когнитивной науки в Университете Калифорнии в Ирвине, и автор вздремнуть! Изменить Свою Жизнь. В Америке, днем дрыхнет по-прежнему часто рассматривается как лентяй — вызвать чувство вины индульгенцию. Но последние научные исследования показывают, что даже короткое полудня дремота может привести к улучшению здоровья, работоспособности и общего самочувствия.

Перспективы дремлет меняются. Такие компании, как Google и NASA установили номера вздремнуть или стручки для своих сотрудников, в то время как американских колледжей, включая Университет штата Мичиган, также создали специальные комнаты для отдыха. И здесь процветают, у нас есть ‘оздоровительный центр’ в комплекте с кушетке.

“Это здорово, чтобы немного вздремнуть, чтобы компенсировать потерянный сон и помочь составить для бедных отдохнуть”, — говорит редактор процветать глобальный сон, Шелли Ибахе, президент & CEO сна количество. “Ключевым моментом является сон в начале второй половины дня, поэтому она не нарушит ваш ночной сон”, — добавляет она.

Mednick соглашается, но добавляет, что более ранний послеобеденный сон может быть слишком полезно. Как ведущий специалист по задремав, она получает “сколько времени я должен регулярно вопрос НПД” — а также множество других. Здесь, Mednick ответы на самые распространенные вопросы, она слышит, так что вы можете разобраться, какой тип нап (если таковые имеются) является наилучшим для вас.

Что идеальное время для сна?

Начните с 20 минут до получаса, затем, если возможно, увеличить его. Шестидесяти до 90 минут дает вам идеальный сон, потому что вы испытываете все важные этапы сна, так что вы максимизировать выгоды. Но 20 минут-это отлично для меня забрать!

Каковы преимущества для здоровья дремлет?

Дневной сон может снизить кровяное давление, Исследования показывают. Существует много доказательств того, что люди, которые лишены сна подвержены риску депрессии, ожирения и диабета, и что чем больше ты отдыхаешь, тем больше вы можете уменьшить метаболические риски. Исследования показывают, что люди, которые НПД реже имеют сердечно-сосудистые заболевания. Бессонница была окончательно связана с раздражительность, злость, депрессии и психического истощения. Он хорош для благополучия и если вы не получаете достаточно спать по ночам, есть несколько преимуществ, чтобы получить его обратно прикорнуть.

Будет спать мешать мне спать Этой ночью?

Я часто задавал этот вопрос. Ответ это зависит. Если вы будете дремать в начале дня, не будет негативно влиять на ваш сон ночью. Но НПД позже в тот же день, что более чем в 20 минутах есть потенциал, чтобы держать вас спать по ночам. Мы не говорим, заменить спит ночью, дремлет, но что хорошо отдохнули взрослых, которым достаточно спать — не менее семи часов в ночное время — может принести пользу даже больше, если они вздремнуть каждый день. Когда дети спят днем, они спят и ночью тоже. Если ребенок переутомился, они становятся гиперактивными и не спать по ночам. То же верно и для взрослых.

Как НПД улучшить производительность?

В недавнем исследовании в начальной школе в Китае, мы обнаружили, что дети, которые спали дольше и чаще всего были те, кто имел лучшие показатели по школе. Они также имели высокие уровни счастья и низким уровнем дисфункциональных поведения. Для взрослых, сон может ускорить вашу производительность двигателя. Вам не нужно быть спортсменом или музыкантом на пользу. Все мы занимаемся задачами, которые связаны с координацией, то ли мы набирать на клавиатуре, менять шины или упаковывать продукты. Гарвардское исследование продемонстрировало, что скорость узнал, производительность мотора-это же в nappers после того, как они проснулись, как в тех, кто имел полноценный ночной сон. Сон также очищает от паутины и помогает с креативностью.

Кто не должен спать?

Всем детям нужен дневной сон, но и взрослые, которые не любят дремать, не принесет пользу. Мы провели исследование подготовки НПД с субъектами, которые заявили, что они не любят вздремнуть и посмотрел на их выступление после того, как они спали. (В учебе, мы всегда испытуемые, кто хорошо отдохнул). Действительно, они не только почувствовали себя плохо после того, как они пробудились от сна, они также не выполняют хорошо на тесте памяти, по сравнению с привычным nappers.

Вы можете дремать слишком долго?

Есть то, что мы называем ‘дисфункциональные НПД’. Если вы в депрессии, вы могли бы быть слишком много спит и слишком долго, возможно, чтобы избежать социального взаимодействия. Вы могли бы быть за-дремал, потому что у вас есть физическая болезнь, как вирус. Если вы подозреваете, что дремлет из-за психической или физической проблемы, проверьте с вашим доктором.

Где я должен поспать, если я работаю за пределами дома?

Если у вас есть комната вздремнуть на работе, это идеально. Если нет, выбрать место, где вы чувствуете себя действительно в безопасности и где вы можете полностью расслабиться. Если вы можете идти домой с работы, чтобы поспать это здорово, но это может быть в вашем автомобиле. Есть движение для установки станций НПД в более городов и в аэропортах, и это здорово.

Может дремлет предотвратить выгорание?

Дремов отлично подходит для регуляции эмоций и для снятия тревоги. У нас есть много исследований, глядя на эффект делать то же самое снова и снова, показывая, что мозг не может поддерживать постоянный высокий уровень производительности в день; что она не развалится через день — и единственный способ восстановить его с дневного сна.

Оставить комментарий