Главная » ЗДОРОВЬЕ » Праздник вес беспокоит? Почему это нормально, чтобы побаловать себя немного на Рождество

Праздник вес беспокоит? Почему это нормально, чтобы побаловать себя немного на Рождество

Лишение только провоцирует переедание, поэтому вот что советуют специалисты, как вы стали в окружении лечит.

Предупреждения о празднике набрать вес, как много, как гоголь-моголь, шоколад и рождественское печенье. Так что это может быть сюрпризом, что некоторые эксперты говорят, что это нормально, чтобы побаловать себя немного в течение сезона.

Давать себе разрешение съесть немного больше во время праздников может реально помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе, сказала Шарлотта марки, профессор психологии в Ратгерском университете и автор книги «Умные люди не диета: как последняя наука может помочь вам похудеть навсегда.»

«Мы не хотим, чтобы люди чувствовали себя виноватой, наслаждаясь собой, потому что это будет контрпродуктивно. Виновным и негативные чувства о еде не приведет к здоровому управлению весом» марки рассказал сегодня.

«Просто признать: ‘это Рождество, это праздник и я, вероятно, буду есть немного больше и все. Вам не придется терять много сна над ним».

Это не значит, что вы можете съесть весь пирог с тыквой, но быть снисходительным несколько раз в этом месяце не приведет к значительному увеличению веса, говорит она.

Действительно, исследования показывают, что люди не на столько веса во время праздников, как широко думали. В одном исследовании, опубликованном в медицинском журнале Новой Англии в 2016 году, американцы в среднем набирал по 1,3 фунта от Рождества до Нового года.

В более раннем исследовании NEJM, опубликованном в 2000 году в большинстве субъектов, накопленный в период между Днем Благодарения и начале января меньше, чем фунт.

Еще одно исследование, проведенное в Техасском технологическом профессор университета в 2009 году, нашли люди набрали 1,5 килограмма в среднем во время праздников.

Что еще можно добавить, конечно, и как только вы начинаете набирает, его труднее остановить. Важно помнить, что почти 40 процентов взрослых американцев уже страдают ожирением. Исследования предупреждают, что дополнительные отпуска фунтов для большинства ежегодных человека изменить вес.

Вот что надо держать в уме:

Есть стратегия, как вы стали в окружении лечит

  • Упор на умеренность и контролировать размер порции, сказал Маркей.
  • Нежели пообещав пропустить определенной группы еды или закуски или десерта, скажите себе, что вы собираетесь быть один или два, а потом остановить, она посоветовала.
  • Для борьбы с лишними калориями, активный отдых или увеличить ваш уровень активности. Даже всего за 10 минут в день помогает — возможно взять более длинная прогулка во время обеденного перерыва.

«Установить реалистичный план, но не чрезмерно строгим, потому что это, скорее всего, не удастся», — сказал марки.

«(Лишение) триггеры переедания… так что если вы идете в это высказывание, Я не буду есть сладкое вообще, то вы, скорее всего, есть две порции.»

И пришел январь, когда интерес к пикам диеты, не превращаются в любых экстремальных или кардинальных схемы питания, которые могут установить Вас на провал, марки отметили.

«Диеты делает вас несчастным, делает вас раздражительной. Это фактически заставляет вас чаще переедать и объедаться и быстро», — сказала она. «Не чувствуйте себя виноватым о том, хорошие вещи в умеренности. Не чувствовать себя обделенными, но не быть слишком снисходительным либо. Должна быть некая золотая середина».

Следуйте А. Павловский на Facebook, Instagram и Twitter.

Оставить комментарий