Главная » ЗДОРОВЬЕ » Преимущества Белковой Диеты

Преимущества Белковой Диеты

Ваш протеин для наращивания мышечной массы и терять вес

В мире, где можно получить противоречивые мнения по любой рекомендации по питанию, группы продуктов царит в его способности объединить всех экспертов за ней белка. Свою жизненно важную роль в построении и поддержании мышечной массы означает, что тот, кто упражняется регулярно должен учитывать их потребление белка тщательно, чтобы убедиться, что они едят достаточно.

Но сила протеина выходит далеко за пределы заправки огромной мышечной массы, даже если вы не упражнение наркоман, увеличивая количество белка вы едите, может помочь вам потерять вес. Мы обратились к Британской ассоциации диетологов диетолог ямочка Thakrar (nutritionwithdimple.com) о силе протеина.

Зачем нам нужно есть протеина?

Прежде чем мы рассмотрим преимущества есть еще вещи, давайте выясним, зачем нужен протеин.

“Белка-это единственная группа продуктов, которые дает нам девять незаменимых аминокислот, чтобы сделать мышечные ткани”, — говорит Thakrar.

“Без этих аминокислот, мы не строили бы или мышечной ткани, в результате чего мышца расточительствуя и недоедания.”

Сколько белка нужно есть?

Количество белка вам нужно есть каждый день, зависит от вашего уровня активности и веса. По данным Thakrar, если вы сидячий вы должны съесть 0.8-1 г белка на кг веса тела в день. Если вы тренируетесь регулярно, вы должны увеличить потребление до 1-1.5 г на кг массы тела в сутки.

Как употребление большего количества белка поможет вам похудеть?

Он часто говорил, что калории это калории, неважно, что источником их является, и это в целом правда – если вы едите намного больше калорий, чем вы сжигаете, вы не будете терять вес, независимо от источника. Тем не менее, организм реагирует на разные группы продуктов по-разному, и его способ обработки белка, что делает его идеальным, чтобы съесть больше.

“Белка и углеводов примерно одинаковое количество калорий на грамм, а потому, что белковая пища оставить вас чувство полного дольше, вы, вероятно, есть меньше в целом”, — говорит Thakrar.

“Продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, молочные продукты, орехи и чечевица все дольше перевариваются – до четырех часов, прежде чем он покинет ваш желудок – так они оставить вас чувство полного дольше, чем в других питательных веществ таких групп, как углеводы, которые могут покинуть ваш желудок гораздо быстрее, в зависимости от типа.

“Скорость обмена веществ в вашем организме также увеличивается значительно больше после того, как вы едите белка, чем после того, как вы едите углеводов или жиров, что также способствует потере веса.”

Есть ли риск для едят слишком много белка?

После прочтения последнего ответа есть все шансы, что вы на полпути уже через стейк, но попридержи коней, всегда есть оборотная сторона.

“Есть риски, связанные с употреблением большого количества продуктов или продуктов питания”, — говорит Thakrar“, а избыточный белок может увеличить объем работы, ваши почки должны сделать, чтобы отфильтровать аминокислот. Для некоторых уязвимых групп, как немощные старики, это может быть вредно для здоровья.”

Для здоровых, активных взрослых, хотя, нет количество белка, что должно вызвать проблем. Однако, существует ограничение на количество белка, его стоит съесть в один присест.

“Ешь больше, чем 30г белка за один присест просто бессмысленно”, — говорит Thakrar. “Ваше тело будет просто пописать лишних аминокислот, потому что он будет принимать только то, что ему нужно. Он не имеет никакой пользы для наращивания мышечной массы”.

Высоким Содержанием Белка DietsThe Диете Дюкана

Один из самых популярных высокобелковых диет там, диета Дюкана построена на четырех этапах, первый из которых включает в себя только употребление белка. В следующих трех этапах постепенно увеличить количество углеводов и других пищевых групп, но в центре внимания по-прежнему очень много белка.

Приговор

Учитывая драконовский подход Дюкана к пищевой группы, помимо белка, это может сработать в краткосрочной перспективе, но это не то, чтобы придерживаться надолго.

“Есть основания предполагать, что высоким содержанием белка/низкоуглеводной диеты можно добиться потери веса”, — говорит Thakrar“, но эти диеты, как правило, очень строгие и опускать здоровую пищу, поэтому они не устойчивого для жизни.

“Кроме того, эта диета может не подходить для людей с заболеваниями почек или проблемы с печенью. В целом, я не рекомендовал бы его для длительного устойчивого снижения веса, особенно, как он может быть питательно недостаточным.”

Палео Диета

Ел как ваш охотников-собирателей предков, избегая как можно больше обработанной пищи. Необработанного мяса, рыбы, овощей, орехов, семян и фруктов в меню, в то время как обработанные зерновые, молочные продукты и любые продукты, люди начали есть после неолитической революции, Хотя существует некоторая дискуссия о специфике того, что разрешено.

Идея заключается в том, что люди не очень хорошо приспособлены к поеданию обработанных пищевых продуктов, и должны есть только продукты, которые были доступны им в эпоху палеолита.

Приговор

Помещение Палео диета считается неперспективным, – мы не биологически идентичны нашим предкам палеолит и живут очень разные, и гораздо дольше живет – но он все еще может дать положительные результаты.

“В настоящее время есть меньше чем десять исследований, которые показывают многообещающие результаты с палео диета с точки зрения контроля уровня сахара в крови и потери веса, особенно для людей с диабетом”, — говорит Thakrar.

“Эти исследования немногочисленны и проведены на очень маленькие цифры, и, следовательно, больше исследований должно быть сделано, прежде чем мы можем выступать в качестве основного подхода.

“Однако некоторые из преимуществ этой диеты является то, что он повышает осознание людьми того, что они потребляют, и стимулирует сокращение обработанных пищевых продуктов и домашнего приготовления с ингредиентами в их естественном виде. В результате большего потребления фруктов и овощей и сокращение потребления соли и сахара по умолчанию.

“В настоящее время я не сторонник его для широкой публики, но если мой клиент был счастлив и получения стабильных результатов, при этом обеспечивая их диета была питательной и сбалансированной на палео диете, я оставляю личный выбор.”

Семь Дней Высокобелковой Диеты

Этот план питания, разработанный личным тренером богатый Phillipps, поможет вам похудеть с помощью сбалансированного питания высококачественного белка (которые поддержат мышечную массу и держать вас сытым), низким ГИ углеводов, много питательных овощей и здоровых жиров, что там у вас будет достаточно энергии для ваших усилий в тренажерном зале. Размеры порций в этом план питания предназначены для человека, который находится в 1,8 м высотой и весит 75кг. Если вы значительно меньше или больше, чем этот, регулировать размеры порций соответственно.

Понедельник – Тренировочный деньЗавтракомлет из трех яиц с луком, перец и 1 чайная ложка сливочного маслаСнэк —150 г скумбрия с авокадо, шпинат и помидорыОбед200 г куриной грудки с листовым салатом и один сладкий картофельзакуски100г постной говядиныужинкисло-сладкий turkeyTuesday – день отдыхаЗавтрак200 г стейк из говядины с 1 столовая ложка сливочного масла и горсть шпинатаСнэк —100 г греческий йогурт с бананом и корицейобед300г Турции с 120г смешанные зеленые овощи и коричневый рис басматиПерекус100 г постной говядиныУжин200г чеснок и имбирь маринованный стейк из тунца с тушеными зелеными beansWednesday – Тренировочный деньЗавтрак150 г копченого лосося с авокадо и одно яйцо-пашот,закуска150г ореховой смесиобед300г креветок, 1 столовая ложка кокосового крема в листья салата с одной сладкий картофельзакуски150г куриной грудки с 50 г ореховой смесиУжин —200г запеченной трески с копченой паприкой и смешанные парится vegetablesThursday – день отдыхаЗавтракОмлет с творогом на кусочек ржаного хлеба тостперекус100г мясное ассорти говядинаОбед200 г куриной грудки с листовым салатом и один сладкий картофельныйСнэк —100 г греческий йогурт с бананом и корицейужин150 г куриной грудки с тушеными зелеными vegetablesFriday – Тренировочный деньЗавтрак150 г шотландской овсяной каши со смешанными ягодами и грецкими орехамиСнэк —150 г скумбрия с авокадо, шпинатом и помидорамиобед150г копченого лосося с авокадо и одно яйцо-пашотСнэк —100г орешкиУжин200г стейк из ягненка с сезонными greensSaturday – день отдыхаЗавтрак150 г копченого лосося с авокадо и одно яйцо-пашот на ржаной хлебСнэк —200 г Куриная грудка 250 г кускусана обедомлет – два яйца, авокадо, черные бобы и помидорыСнэк —200г треска с одной сладкий картофель и зеленые овощиУжин150 г куриной грудки с тушеными зелеными vegetablesSunday – стрейч/мобильность деньЗавтрак150 г шотландской овсяной каши с смешанных ягод и греческий йогуртперекус200г треска со спаржейобед300г Турции с 120г смешанные зеленые овощи и коричневый рис басматиПерекус100 г греческого йогурта с бананом и корицейужин300г чили кон карне с одного сладкого картофеля и половина авокадо

Оставить комментарий