Главная » ЗДОРОВЬЕ » Принц Чарльз Является Поклонником Йоги, Вот 13 Способов Для Работы В Вашей Повседневной Жизни

Принц Чарльз Является Поклонником Йоги, Вот 13 Способов Для Работы В Вашей Повседневной Жизни

Принц Чарльз поет хвалу йогу, предполагая, что это может сэкономить время NHS и деньги, если бы больше людей занимались этим.

Не секрет, что йога-это хорошо для нашего тела – это может увеличить уровни активности при одновременном повышении прочности, гибкости и баланса. Там даже доказательств, что это помогает людям с высоким кровяным давлением, болезни сердца, боль (включая боль в пояснице), депрессия и стресс.

Если вы новичок, но хочется пойти, вот 13 способов, вы можете работать его в вашей повседневной рутины – нет абонемент в спортзал надо.

Просыпаться.

Когда вы просыпаетесь, это не редкость, чтобы чувствовать себя жесткой вокруг шеи и плеч. Инструктор по йоге Сара Wivell рекомендует начинать день с кошка и корова’ поза, которой вы можете делать на полу рядом с кроватью. “Приходи на руки и колени, положить колени хип-расстоянии друг от друга прямо под бедрами, а руки прямо под плечами”, — говорит она. (В принципе, встать на четвереньки.)

“На вдох, толкните таз назад, чтобы удлинить позвоночник и поднимите голову, чтобы посмотреть в потолок”, — объясняет она. “На выдохе, тяните копчик, круглые плечи, как разъяренная кошка и смотреть в сторону пупка.”

Повторите это пять раз, принимая время, чтобы двигаться как можно медленнее и согласования вашего движения к вашему дыханию.

Учитель йоги Рози Markwick, который выполняет глубокое погружение отступать, рекомендует ‘стоящая гора’ позировали многие рано утром потягиваться. “Поставь ноги хип-расстоянии друг от друга и заземлены на полу”, — говорит она. “Вдохните и поднимите руки над головой на всю длину тела. Удерживайте левое запястье правой рукой и растянуть влево”. Держите это в течение трех вдохов и выдохов, а затем сделать другую сторону, повторяя столько раз, сколько необходимо.

Далее, попробуйте складывание, где вы храните ваши ноги на расстоянии друг от друга, вдох, затем сложите тело пополам вперед к полу. “Держите колени мягкими и тяжелых вооружений”, — Markwick советует. “Это не имеет значения, если вы не доставали до пола”.

Попробуйте и задержитесь в этом положении на восемь глубоких вдохов, чтобы помочь разбудить мышцы и смягчают нижней части спины – две области, которые могут быть довольно плотно после пробуждения.

Сделать последний участок утром обращенные вниз собака. Для этого растения руки на пол, шаг ноги назад и держать свой бум в воздухе. “Ноги можно выпрямить, но это более важно для позвоночника для выпрямления так согнуть ноги в коленях Если вам нужно,” — говорит Markwick. “Пресс-руки на пол и наклоните бедра к потолку, задержаться в таком положении и сделайте несколько глубоких вдохов.”

На Вашем Коммутируют.

Если ты заарканил себе тихо перевозки на поезде или автобусе на работу, или даже в задней части автомобиля, инструктор по йоге, член Директории терапии Марианна Хейс говорит, что есть просто тянется, чтобы попробовать в то время как вы сели.

Убедитесь, что вы сидеть не опираясь на спинку сиденья, обеими ногами на пол и хип-ширине плеч. “Начать мобилизацию позвоночника: грудь вперед, смотрит вверх, как вы вдыхаете”, — объясняет она. “Как вы выдохните, округлите спину от копчика, заправляя свой подбородок.” Сделать это пять раз, прежде чем двигаться дальше.

Далее, попробуйте сидя крутить. “Держитесь левой стороны на заднем сиденье с правой рукой”, — говорит Хейс. “Выдох и поворот от середины спины к левой; проведение в течение пяти вдохов. Вернуться в центр, как вы вдыхаете и повторите на другой стороне”.

Вы также можете сделать растяжку рука стоящая гора Markwick корчить – просто сидя.

На Работе.

Для тех, кто работает в офисе, сидя весь день далека от идеала. Markwick рекомендует тянется, что работа бедер, нижняя часть спины, плечи и запястья.

Попробовать сидящего голубя позе (на стуле): “отодвинуть от стола немного и убедитесь, что ваши ноги хип-расстоянии друг от друга. Затем, положа руку на левую лодыжку чуть выше правого колена, держа левую ногу вытянутой. Либо остаться здесь, Если растяжки уже сильной или медленно облегчить ваше левое колено к полу и опереться верхней тела вперед и вниз”.

Если у вас есть затекшие запястья, растянуть всю правую руку и руку вперед, она советует. Держите ладони натягивается, а затем, используя левую руку, потяните каждый палец немного назад (по одному за раз).

Наконец, попробуйте стоя плечом открывалка – что вам нужно найти ровную стену для. Положите обе руки на ровную стену и, с прямыми руками, шаг ноги назад, чтобы ваше тело находилось в форме буквы L. В идеале обе ноги, спина должна быть прямой. “Прижать твою руку к стене и пусть ваша голова сильно висеть между руками”, — говорит Markwick. “Это удивительный и очень простой растянуть, чтобы освободить верхнюю часть спины, плеч и шеи”. Попробуйте провести это 10 глубоких вдохов, по крайней мере.

Иду Спать.

Wivell рекомендует класть ноги на стену перед сном, так как он расслабляет тело, подготавливая его для отдыха. “Подвинься стороне вашего тела прямо к стене и затем повернуть так, что ваши ноги отдыхают вверх”, — советует она. “Для дополнительного комфорта, поместите одеяло под бедра или голову”.

Отдохнуть здесь в течение восьми минут, — говорит она, акцентируя внимание на глубокий, ровный вдох и выдох.

Если вы готовы лечь в постель, лечь и попробовать полулежа твист’. “Принесите ваши колени к груди”, — говорит Markwick, “после падения оба колена вправо, и пусть обе руки выходят в Т-образную форму.” Повторяю, опуская оба колена налево.

И, наконец, переместить в ‘бабочка’ позу. Разместите ваши ступни вместе, колени врозь, ноги в форме ромба, и подержать пару минут.

Прежде долго, вы будете дрейфовать прочь, чтобы спать.

Оставить комментарий