Главная » ЗДОРОВЬЕ » Продукты, Чтобы Помочь Вам Спать (И Когда Вы Должны Есть Их)

Продукты, Чтобы Помочь Вам Спать (И Когда Вы Должны Есть Их)

То, что мы едим в течение дня – и когда мы едим – может повлиять, насколько хорошо мы спим ночью. И учитывая, что более половины из нас лишаются сна, это может быть время, чтобы думать о какой-то диете, свопы.

Это Марсела, диетолог и представитель Британской ассоциации диетологии, сообщает HuffPost UK, который триптофан – аминокислота, содержащаяся в белковых продуктах – это мысли, улучшает сон.

“Триптофан является предшественником снотворных химических веществ серотонина и мелатонина”, — объясняет она. “Самыми лучшими источниками являются яйца, мясо, рыба и сыр”.

Триптофан является наиболее эффективным, если употреблять одновременно углеводные продукты, такие как хлеб, картофель и крупы, это добавляет. “Хотя больше исследования необходимы, если вы боретесь, чтобы спать, ты мог бы попробовать небольшой белковый и углеводный перекус в вечернее время, такие как сыр и крекеры или яйца-пашот на ломтике тоста, или триптофан ужин из индейки или курицы”, — говорит она.

Стакан теплого молока, в котором содержится триптофан, часто рекомендуют в качестве снотворного – но Дрю Доусон, сон и экспертов усталость и Университета Центрального Квинсленда, ранее рассказал HuffPost Австралия эффективность во многом бабушкины сказки.

Он сказал, что содержание триптофана в молоке так низко, он, вероятно, не будет делать разницы для большинства людей. Также нет научных доказательств того, что потепление молоко оказывает влияние, но это не значит, что мы должны полностью прекратить ее.

“Рутину выпивать стакан теплого молока может вызвать воспоминания о маме, доме и детстве, которые могут помочь нам расслабиться”, — сказал он.

Некоторые типы еды и питья запрещает спать, поэтому должны быть ограничены в течение дня и избегать перед сном, говорит Это.

Кофеин действует как стимулятор, как умственно, так и физически, — объясняет она, так что если у вас есть проблемы со сном, сократить количество кофеина и нет, по крайней мере, за четыре часа до сна.

Хотя алкоголь может сделать вас чувствовать себя немного сонный сначала, питьевой выпивка связана с более частые пробуждения, кошмары, и менее спокойный сон по ночам. “Это также может повлиять на уровень мелатонина и мешает ваш циркадный ритм,” это говорит.

Есть также доказательства того, что употребление острой пищи перед сном может негативно повлиять на ваш сон. Исследование, опубликованное в Международном журнале психофизиологии обнаружили, что когда здоровые люди питались пищей с табаско перед сном, у них повышенная температура тела и заняло больше времени, чтобы заснуть, чем когда они не есть острую пищу.

Лучшее время дня, чтобы съесть обед будет зависеть от ваших собственных рутинных и может быть особенно трудно понять, если вы работаете по сменам. Но, как правило, собирается спать на полный или голодный, может помешать вам заснуть.

Избегайте отделки больших приемов пищи два-три часа перед сном, где это возможно. Это также рекомендует избегать больших напитками, в преддверии сна, который должен ограничить нарушении сна, вызванном поездки в Лоо.

Если вы действительно борется с головой в землю Нод, Fuiza добавляет, что вы должны поговорить с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные или пищевые сна, как они могут взаимодействовать с другими лекарства.

Оставить комментарий