Главная » ЗДОРОВЬЕ » Простое Памятование Упражнения Каждый Должен Попробовать Хотя Бы Раз

Простое Памятование Упражнения Каждый Должен Попробовать Хотя Бы Раз

Сделать SomethingGet мгновенное успокоение с помощью этих простых медитаций советы от Мелани Гринберг, автор напряженно-доказательство мозг

Там нет правильного или неправильного способа сделать эту практику. Попробуйте принимать все, что ваш индивидуальный опыт. Цель не в том, чтобы достичь идеального сосредоточиться на своем дыхании, а чтобы узнать, как работает ваш ум! Это нормально, что ваш ум блуждать, но когда вы ловите свой ум блуждает и сознательно принести его обратно, вы учитесь осознанно управлять фокусом своего внимания. Попробуйте этот основной осознавания дыхания медитации раз или два раза в день в течение двух недель, и наблюдайте, что происходит.

Шаг 1 подберите удобное, тихое место, где вы не будете потревожены.

Шаг 2 Сядьте с прямой спиной на стуле или на подушке на полу. Если вы используете стул, убедитесь, что ваши ноги касаются земли. Закройте глаза или поддерживать мягкую, несфокусированным взглядом.

Шаг 3. сосредоточьтесь на своем дыхании. Стараемся поддерживать открытое и любопытное отношение. Обратите внимание, когда ваше дыхание пойдет, когда он входит и выходит ваше тело.

Шаг 4 Не пытайтесь силой или меняет свое дыхание в любом случае. Это может, естественно, меняться, как вы наблюдаете его.

Шаг 5 , Если ваш ум блуждает, обратите внимание, что он делает, а потом аккуратно обратить ваше внимание обратно на дыхание.

Шаг 6 продолжайте наблюдать дыхание на восемь-десять минут. В конце сессии, обратите внимание, как ваш ум и тело, потом медленно вернулся в комнату.

Стресс-доказательство мозг (£12.99, новый предвестник) Мелани Гринберг прямо сейчас. Купить на Amazon (£11.02)

Оставить комментарий