Главная » ЗДОРОВЬЕ » Протеиновые Коктейли Объяснил

Протеиновые Коктейли Объяснил

Все, что нужно знать о протеиновые коктейли

Для многих людей тренировки не завершена, пока не проглотил протеиновый коктейль после, но это не всегда так. Белка-упакованные напитки были только один раз видел в мясистой лапы культуристов, с обычными типами тренажерный зал рад остаться с бананом и столовой ложкой арахисового масла, чтобы питать их рост мышц.

Сегодня тренажерный зал-любители уже полностью охватил протеиновый коктейль, но сколько точно знать, что в порошке они пыхтение вниз так весело? Для всех информация о питьевой протеиновые добавки мы говорили с Спортивный диетолог Джемма Сампсон (dietitianwithoutborders.com).

Что такое протеиновый коктейль?

Классический встряхнуть несколько ложек протеинового порошка смешивают с водой или молоком, но все большую популярность в богатой протеинами жидкости означает, что есть гораздо более доступные варианты.

Большинство бутик-тренажерные залы и студии будут продавать протеиновые коктейли или смузи, которые обычно более вкусная, чем стандартная поделки трясти, но также могут содержать большое количество сахара, если они выдают в нагрузку фруктами или шоколадом.

Вы также можете купить готовые протеиновые напитки в супермаркете в наше время, но, опять же, вы должны убедиться, чтобы проверить, сколько сахара они содержат.

В чем смысл протеиновых коктейлей?

Трясет просто удобный способ увеличить потребление белка, который необходим для поддержки мышечного роста и множество других функций организма.

“Белок играет важную роль в росте мышц, восстановление и нормальную функцию, формируя ферментов и гормонов, передающих нервные импульсы по всему телу и защищают иммунную функцию”, говорит Сэмпсон.

“Во время тренировки, нагрузки на тела приводит к распаду белка. Замена протеина после тренировки позволит мышцам восстановить и восстановить”.

Каковы основные применяемые виды протеина?

Два наиболее распространенных типов протеиновый порошок, сывороточный и казеин. Положить в примитивнейших выражениях, сыворотка быстро впитывается и медленно казеин. Сывороточный протеин лучше принимать сразу после интенсивной тренировки, когда вы хотите, чтобы обеспечить ваши мышцы с топливом, необходимую для начала ремонта и восстановления себя сразу, а казеин можно принимать перед сном, капнуть-поток аминокислот в ваши мышцы всю ночь. Многие порошки содержат смесь сывороточного и казеинового белка, чтобы покрыть все ваши базы.

Сама сыворотка поставляется в трех основных формах: концентрат, изолят и гидролизат. Концентрат-это самый дешевый тип, в то время как изолят имеет высокое содержание белка и усваивается быстрее, чем концентрат. Гидролизат также имеет высокое содержание протеина и белка была частично разбита во время производственного процесса, чтобы сделать это быстро абсорбируется типа все, но он дороже, чем концентрат или изолят сыворотки. Многие порошки использовать смесь всех трех.

Обе сыворотки и казеина получены из молока, так что если вы вегетарианец, вам придется искать в другом месте. К счастью, есть много вариантов, которые не выводятся из животных считать, сою, коноплю, горох и коричневый рис все часто используемые. Как правило, веганский порошков используют сочетание этих для обеспечения полноценного белка, который содержит все девять незаменимых аминокислот нужно в разных количествах, в нашем рационе. Соя-это полный протеин, который является, почему это вариант для многих веганский порошков, а смесь рисового и горохового белка является одной из наиболее распространенных комбо.

Это лучше, чтобы получить белок из пищи?

Независимо от того, какова ваша цель, протеиновые коктейли всегда должны быть использованы наряду с сбалансированной диеты, а не заменить настоящую еду.

“Это всегда лучше – и вкуснее, как правило, чтобы получить белок из пищи”, — говорит Сэмпсон.

“Но иногда это просто невозможно – будь то объем продовольствия, необходимого для удовлетворения индивидуальных требований или вследствие диетических ограничений. Более строгая диета будет, например, аллергия на молоко или диете, тем труднее это может быть, чтобы удовлетворить потребности в протеине, естественно, через пищу, где добавки могут быть полезны.

“Главное, что надо помнить-слово ‘добавки’. Они предназначены в дополнение к сбалансированной диеты – не заменять его”.

Сколько белка вы должны есть, когда вы стремитесь нарастить мышечную массу?

Даже если вы не сидячий вы должны есть 0.8-1 г белка на кг веса тела в день, и как только вы начнете работать с целью наращивания мышечной массы нужно увеличивать, что значительно.

“Для того чтобы построить мышцу, общее дневное потребление белка составляет 1,4-2г белка на кг веса тела в день рекомендуется”, — говорит Сэмпсон.

“Высоким содержанием белка могут быть полезны для некоторых видов спорта, в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретных целей.”

Попробуй разложить свой рацион белков и помнить, что он не собирается поднимать вес за тебя.

“Цель потреблять 25-40г белка за один прием пищи каждые три-четыре часа в течение дня для достижения наилучших результатов, а не один или два больших дозах”, — говорит Сэмпсон.

“Важно подчеркнуть, что мышцы тоже могут расти только в ответ на стресс от тренировок с отягощениями. Только протеин без тренировок не приведет к росту мышц”.

Протеиновые коктейли хорошо для потери веса?

Много белка дополняет вышед на рынок на рынок как потеря веса, и при этом они, конечно, могут помочь, это – как всегда – немного сложнее.

“Они могут играть роль в поддержании потери веса, но это зависит от контекста, в котором они используются”, — говорит Сэмпсон.

“Часто вы видите их на рынке в качестве замены приема пищи, которая не обязательно является устойчивым способом потерять вес и сохранить его”.

Белок имеет эффект заставить вас чувствовать себя более полными дольше, а это означает, что вы менее склонны поддаваться снэк тягу. Но вы должны помнить, что они содержат калории, поэтому они будут добавлять в ваше общее потребление.

“Если энергия потребляется из протеиновый коктейль-это сверх ваших обычных энергетических потребностей, то ваш пост-тренинг встряска действительно может быть препятствует вашим усилиям потери веса”, говорит Сэмпсон.

Когда нужно пить протеиновый коктейль? Это необходимо, чтобы взять один в течение 30 минут после тренировки?

Если вы тренируетесь несколько раз в день, это, наверное, не стоит подчеркнуть себя о зажимные вниз как можно скорее белка после тренировки.

“Если вы тренируетесь дважды в день, получая белки, углеводы и достаточное жидкости в быстро важно, чтобы помочь быстрому восстановлению, Чтобы получить максимальную отдачу на второй день”, — говорит Сэмпсон.

“В этой ситуации, питаясь в течение 30 минут физических упражнений имеет решающее значение.

“Однако большинство людей, как правило, один раз в день или меньше, поэтому окно Восстановление становится все менее важным поезде, и это, как правило, возможен ли нормальный прием пищи или перекус потом”.

Если у вас есть более чем один протеиновый коктейль в день?

Если ваш уровень подготовки требует потребление белка, который сложно получить из продуктов питания, то это может быть стоит иметь больше, чем один протеиновый коктейль в день, но опять же, приглядывать за всеми ингредиентами.

“Если есть реальная потребность потреблять больше белка, которые не могут быть удовлетворены едой в одиночку, вы можете взять больше, чем один протеиновый коктейль”, — говорит Сэмпсон.

“Тем не менее, большинство коммерческих протеиновых коктейлей в эти дни крайне обогащена витаминами и минералами и нескольких порций может легко превысить безопасные уровни, которые могут даже привести к токсичных уровней потребления.”

Есть ли минусы в использовании протеиновые коктейли?

Пожалуй, самый большой недостаток протеиновых коктейлей будет основным является то, что в спортзале полно trumpers брюк. Кроме этого, нет никаких значительных рисков для использования протеиновых порошков, но важно, чтобы держать закрыть глаза на уровень содержания сахара и жира в протеиновые напитки, особенно если вы покупаете их готовыми.

“Добавки обычно содержат много дополнительных ингредиентов, которые не всегда могут быть необходимыми или желательными”, — говорит Сэмпсон.

“Искусственные подсластители широко используются, чтобы добавить сладость без углеводов, которая может произвести слабительный эффект, если его употреблять в больших количествах и вызывают метеоризм.”

Кроме того, элитные спортсмены должны держать очень близко глаза на список ингредиентов добавки.

“Для элитных спортсменов и тех, кто соревнуется на высоком уровне, важно понимать, что добавки являются распространенной причиной для случайного допинг. Кросс-контаминации производственных помещений может загубить карьеру, поэтому рекомендуется выбирать добавки испытан через проинформировал спорта, чтобы минимизировать этот риск”.

Протеиновые коктейли стоит?

Самый большой вопрос из всех. Средний человек фактически идет на пользу от протеиновых коктейлей?

“Большинство людей могут получить достаточное количество белка, естественно, от еды”, говорит Сэмпсон.

“Протеиновые коктейли являются большими для удобства и может быть полезно при добавлении дополнительного белка в рационе, особенно для веганов и вегетарианцев, но для большинства людей они не являются неотъемлемой частью вашего ежедневного рациона.”

Наградами Порошков Сывороточного Протеина

Следующие продукты победила в фитнес Мужские спортивные награды по питанию 2018, по итогам голосования читателей мужского Фитнес и тренер. Вот разбивка по статистике, каждый.

Победитель: Сыпучих, Порошков Чистого Сывороточного Белка

Если вы идете в действительно чистой версии сыпучих порошков чистого сывороточного белка – то есть, неароматизированное разнообразие без каких-либо подсластителей – то каждый 30 г порции содержится 82% белка, который включает 5.3 г BCAA. Помимо сыворотки, единственным ингредиентом является соевый лецитин, чтобы помочь ему смешать немного легче. Жир начинает работу в 2G и углеводов в 1,5 г – как минимум, если не самый низкий из троицы. Даже лучше, неароматизированное вещи дешевле. Здоровее и дешевле – звучит хорошо для нас. £9,99 за 500г неароматизированное, купить на сайт bulkpowders.ко.Великобритания, проверьте цену на Amazon.ко.Великобритания

Серебро: Herbalife24 Восстановление Сил

Странная это, потому что вы не можете найти его в магазинах или купить с сайта Гербалайф – в теории вы можете только сделать это, связавшись с членом Гербалайф“”, хотя его можно найти на Amazon. Даже страньше, там 18г углеводов, из которых сахара 14 г-это, в 50.5 грамм, так что лучше сохранить для культуристов, которые находятся ссыпать. В любом случае, продукт должен быть делаешь что-то право претендовать на серебряную медаль, и что что-то может быть инъекция белка 25г, вдоль всего 2г жира. Ингредиенты-мудрый, хорошо, что информация не всегда доступна, так что опять же, вам придется задать член – Вы можете связаться через сайт. Гербалайф.ко.Великобритания, проверьте цену на Amazon.ко.Великобритания

Бронза: Динамикс Протеин Цены В Любое Время

«Динамикс» белка и сжал как можно больше жира и углеводов из этой сыворотки, как это возможно, чтобы освободить место для впечатляющих 26 г белка, из которых 4,4 г глютамина и 5,6 г ВСАА. Лейцин, перечисленных в ингредиентов, но количество не выявлено. Еще более впечатляюще, там всего 0,4 г жира и всего лишь 0,5 г Углеводы – о, как низко как вы можете пойти. Имейте в виду, однако, она содержит подсластитель сукралоза. £27.99 для 908g купить по proteindynamix.com проверьте цены на Amazon.ко.Великобритания

Оставить комментарий