Главная » ЗДОРОВЬЕ » Протеиновый порошок: все, что нужно знать

Протеиновый порошок: все, что нужно знать

Более широкий выбор, чем когда-либо прежде, используя правильный протеиновый порошок в нужное время строить мышечную массу быстрее

Если вы записываете в течение нескольких часов в тренажерном зале ваш спортзал, поднимая гантели после штанги после гири, это только естественно ожидать, больше, сильнее мышцы. К сожалению, если вы не делать те же усилия на кухне, чтобы убедиться, что вы едите правильную пищу, чтобы поддерживать свой режим тренировок, эффект от тренировки может быть немного разочаровывающим.

С помощью правильного питания мы имеем в виду белок, который необходим для восстановления поврежденных мышц после жесткой сессии. Преимущества протеина не ограничивается наращиванием мышечной массы, либо: это необходимо для целого ряда других важных функций организма, а также обладает счастливой способностью заставить вас чувствовать себя более полными дольше, что снижает вероятность того, что вы касаясь сладких или жирных закусок, чтобы заполнить дыру.

Ешь больше белка-это вообще что-то у людей нет проблем подписавшись, потому что это встречается во многих вкусных продуктов. Однако, получив сумму, которую вы должны поддержать тяжелые нагрузки тренировки не всегда легко. Если вы хотите поразить 1.4-2г белка на кг веса тела в день, что рекомендуется для тех, кто пытается нарастить мышечную массу, потребуется больше, чем куриной грудки на обед и ужин и горсть орехов на завтрак. Намного больше, на самом деле, и что может быть так дорого, как это раздражает, чтобы отслеживать.

Протеиновый коктейль может быть удобным способом, чтобы убедиться, что вы достигли цели. Они легко сделать и быстро, чтобы потреблять, и они, безусловно, легче получить вниз после дикой тренировки, чем тарелку стейк и яйца.

Но с более протеиновые коктейли вариантов теперь доступны, чем когда-либо прежде, найти правильный продукт для правильной ситуации может привести к путанице. Здесь вы найдете все, что нужно знать о варианты доступны, что позволит вам сделать правильное решение, чтобы получить результаты, которые вы хотите с минимальными затратами времени, усилий и затрат.

Нужен ли мне протеин?

Если вы будете следовать какой-либо программе упражнений, будь то вокруг Весов, кардио или тренировки на выносливость, то вам нужно больше белка, чем текущие рекомендации правительства Великобритании 55г в день. Порошкообразный протеин предлагает быстрый и простой способ увеличить ежедневное потребление. Это быстро усваиваемый белок, такой как сывороточный белок особенно полезен после тренировки, когда вы не могли бы чувствовать, как сесть на правильное питание. Казеин, медленное высвобождение белка, это идеальный вариант перед сном, потому что он потек-для наращивания мышечной массы аминокислот в кровь на ночь, чтобы восстановить мышечную ткань, как вы спите.

Это всегда важно помнить, Подсказка в названии “дополнение” – они предназначены, чтобы заполнить пробелы в питании полный и разнообразный рацион. Получать большую часть из ваших ежедневных пищевого белка из красного и белого мяса и рыбы является лучшим способом, поскольку вы будете потреблять больше витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья.

Как я должен потреблять протеиновый порошок?

Вы можете пить его с водой, смешать его с ароматными жидкостями, такими как молоко или кокосовую воду и смешать его на здоровый фрукты льстец, или даже использовать его в качестве ингредиента, чтобы приготовить протеиновые порошки, поваренные книги это большой бизнес.

Обзор протеиновый порошок кулинарные книги на Amazon

Вот простой рецепт, чтобы попробовать. Смешайте столовую ложку вашего любимого мороженого с яйцом и бананом затем варить в кастрюле с высоким содержанием белка на завтрак или десерт блинчики.

Сколько порошок протеина мне следует принимать?

Обслуживание предложения для большинства протеиновые порошки, как правило, около 30г, и с хорошей причине. Исследования показывают, что это идеальное количество, чтобы возместить ущерб, причиненный обучение и начать синтез мышечного белка, процесс, посредством которого новые мышечные ткани закреплена. Исследования также показывают, что высокобелковая диета может также помочь снизить уровень жира в организме, так что вы не только получите больше и сильнее, стройнее, но также буду.

Когда нужно принимать протеиновый порошок?

После тренировки это самое очевидное время, чтобы потреблять белковый порошок, потому что, когда ваши мышцы нуждаются в этом. Выпив Шейк из сывороточного протеина, смешанного с холодной водой или молоком в течение 30 минут после окончания тренировки будут инициировать процедуру наводнение кровь аминокислот, которые быстро мотался в ваши мышечные клетки, чтобы стать новой мышечной ткани.

Порошок протеина также можно принимать в другое время. Смешайте столовую ложку вашего любимого мороженого с яйцом и бананом затем варить в кастрюле, чтобы сделать некоторые с высоким содержанием белка завтрак или десерт блинчики. И это особенно полезно, чтобы иметь под рукой, чтобы сделать встряску, когда ты весь день и не имеют времени, чтобы хорошо покушать.

Рекомендуем: протеиновый коктейль рецепты

Что еще в протеиновый порошок?

Многие белковые порошки содержат дополнительные ингредиенты спортивного питания, предназначенная для поддержки и повышения производительности и восстановления. Вот несколько ключевых соединений.

  • Креатин: это органическое соединение Силы клетки и было показано, чтобы улучшить усилие при высокой интенсивности тренировок, как поднятие тяжестей.
  • L-карнитин: часто добавляют в “диетические” продукты из сыворотки, эта аминокислота мобилизует жирные кислоты из жировых клеток, поэтому он может быть использован для получения энергии.
  • Ферменты: ферменты или пробиотики помогают вашему желудку расщеплять определенные вещества для улучшения пищеварения и усвоения питательных веществ.

Рекомендуется: как найти лучший протеиновый порошок для вас

Почему некоторые продукты сывороточный протеин стоит так дорого?

Делая высококачественные и эффективные продукты не дешевые, так что продукты некоторых авторитетных автопроизводителей может показаться довольно дорогим. Но, как и качественные продукты питания, вы получаете чего вы оплачиваете для. Если продукт слишком дешево, или слишком хорошо, чтобы быть правдой, шансы есть.

Что, если я следовать определенной диете?

Если вы не вегетарианец, вам нужно найти немолочного белка порошка, и к счастью, сейчас намного легче достать, чем когда-либо прежде. Если вы вегетарианец большинство порошков белка должна быть соответствующей, хотя это всегда стоит проверить информации о питательной ценности каждого продукта. Если вы будете следовать другому специалисту или строгой диете или есть аллергия, то как с любой пищи вы будете иметь, чтобы проверить каждый продукт, чтобы убедиться, что он подходит для вас, чтобы потреблять.

Тренер-одобрил сделки: 22% скидка кандидат Синергия ИСО-7 все-в-один порошок (8 апреля только)

Диапазон ISO-7-это в любом случае сделка сама по себе, потому что вместе с сывороточный протеин это креатин и аминокислоты в здоровом изобилии тоже. Каждая порция содержит монументальные 40 г протеина, 5 г креатина, 7.7 г BCAA и 8 г глютамина и глютаминовой кислоты.

Купить на Amazon | £27.99 за 2кг (кандидат РРП £35.99)

Большая Тройка Белка PowdersWhey

Сыворотка-это жидкость, оставшиеся от молока после его створаживания и является побочным продуктом производства сыра. Порошок сывороточного протеина является одним из самых популярных продуктов спортивного питания в мире из-за его доступности, стоимости и эффективности. После употребления молочной сыворотки быстро переваривается, затем усваиваются вашей пищеварительной системе, поэтому она попадает в кровь и мышцы очень быстро, инициируя восстановление и восстановление.

Сывороточный протеин порошок поставляется в одной из четырех форм: концентрат, изолят, гидролизат и родной. Все четыре типа изобилует ВСАА, аминокислоты, необходимые для восстановления и ремонта мышечных повреждений, вызванных получается. Некоторые продукты из сыворотки использовать один тип белка, исключительно, как правило, более качественный источник белка для премиум-продукта, или низшего типа для того чтобы держать цену вниз. Другие продукты содержат различные комбинации сыворотки, а также других источников белка, такие как казеин или сои, опять же в зависимости от рекомендации по применению продукции и снижения производственных затрат.

Рекомендуем: Полное руководство по сывороточный протеин

Казеин

Казеин основной вид белка, содержащийся в молочных продуктах, составляя около 80% от содержания белка коровьего молока. В то время как сывороточный протеин быстро усваивается организмом, что делает его идеальным после тренировки, источник белка, вы сломать и переварить казеин гораздо медленнее, в течение многих часов, чтобы дать более медленное и длительное высвобождение аминокислот в кровь и затем в мышцы.

Чтобы питать ваши мышцы необходимыми питательными веществами, они нужны для ремонта и восстановления мышечных тканей, добавки с казеином протеиновый коктейль перед сном. Медленного высвобождения переваривание казеина делает его идеальным источником белка для капельного аминокислот в мышцы в течение ночи, чтобы построить новую мышечную массу во время сна ваше тело восстанавливается от последствий обучения.

Рекомендуемые: основы казеин

Гейнер

Если вы последовательно боролись, чтобы добавить мышечной размеров, несмотря на непростой учебной программы и высокопротеиновой диетой, вы, возможно, потребуется рассмотреть высококалорийный протеиновый порошок, который также включает в себя значительное количество углеводов. Известные как гейнеры, эти продукты могут включать в себя несколько видов протеина, а также быстрого и медленного высвобождения углеводов, чтобы резко увеличить потребление калорий, чтобы помочь построить больше мышечной размер.

Гейнер продукты обычно используются культуристами во время ссыпая участка, когда они хотят добавить столько мышечной массы, как это возможно, даже если это означает, что хранить некоторые дополнительные жира или серьезных спортсменов, которые сжигают много калорий через обучение и не хочу быть в ежедневном дефицит калорий (сжигать больше, чем потреблять). Если вы находитесь в тяжелой атлетике или эктоморф, который всегда боролся, чтобы добавить мышечной массы, несмотря на тренировки и правильное питание, вы можете воспользоваться дополнительной энергии, эти продукты обеспечивают для того чтобы обеспечить свой организм всегда в профицит калорий, поэтому она имеет топлива, он должен расти мышцы.

Другие виды протеинового порошка

Если вы будете следовать строгой диете или есть аллергия на молочные продукты, вы можете рассмотреть некоторые веганские и гипоаллергенный порошок протеина альтернативы. Вот что вам нужно знать о самых распространенных из других источников.

Яичный белок

Порошок сделанный из разделения и обезвоживания яичный белок от желтка.

Плюсы: это полноценный источник белка, содержащего все незаменимые аминокислоты, а также другие укрепляющие здоровье витамины и минералы.

Минусы: не подходит для строгих веганов. Это может также вызвать реакцию, если у вас есть яйца аллергия, и является одним из самых дорогих вариантов. Ароматизаторы часто ограничены и не такая вкусная.

Соевый белок

Один из немногих растительных источников, содержащих все незаменимые аминокислоты, соя очищенные и высушенные в муку, затем концентрируют и выделяют в виде порошка.

Плюсы: один из немногих вегетарианских источников полноценного белка, а также бумажник-дружественных.

Минусы: исследования показывают, что соя может увеличить уровень женского полового гормона эстрогена (который стимулирует отложение жира), и растение часто генетически модифицированы, чтобы повысить урожайность.

Рекомендуем: Как повысить тестостерон

Рисовый протеин

Рис является источником углеводов, но коричневого риса содержит около 8 г белка на 100г, который изолирован и измельчают в порошок.

Плюсы: идеально подходит для веганов и тех молочных продуктов, сои или клейковины аллергии, он также содержит витамины группы.

Минусы: не полный источник белка, поэтому вам потребуется другие формы белка, чтобы получить все необходимые аминокислоты.

Конопляный белок

Полученные из семян растения конопли, конопляный белок завоевала популярность как гипоаллергенный источник белка с высоким содержанием незаменимых жирных кислот.

Плюсы: высокая-волокно растительного белка, источник, который также идеально подходит для тех, с общим пищевой аллергии. Если вы беспокоитесь о ТГК, психоактивный компонент каннабиса, не — это абсент из конопли протеин.

Минусы: это низкая на лейцин, одна из самых важных аминокислот для роста мышц.

Гороховый белок

Изготовленные из Золотого, не садовые, горох, это медленное высвобождение типа белка много, как казеин. И не волнуйся, это приходит неароматизированное.

Плюсы: веган-фрэндли альтернатива в ночное время казеина для постепенного высвобождения аминокислот на ночь.

Минусы: это не полноценный источник белка, поэтому вы не можете полагаться на это в одиночку, и вы можете смешать с другими ингредиентами для улучшения вкуса.

Оставить комментарий