Главная » ЗДОРОВЬЕ » Раз И Навсегда: Сколько Воды Я Должен Пить Каждый День?

Раз И Навсегда: Сколько Воды Я Должен Пить Каждый День?

Подсказка: вероятно, больше, чем то, что вы потягивая сейчас.

По
Аманда Бейкер Lemein, МС, РД

28 февраля 2019,

“Пить!”

Это фразу вы, вероятно, слышали много раз от врачей, диетологов, тренеров, и даже твоя мама. Хотя это хороший совет, это часто легче сказать, чем сделать. Как диетолог, я обеспечиваю целей гидратации для лица. Но это не так вырезать и сухой для всех. Количество воды нужно пить зависит от целого ряда элементов, что делает, казалось бы, простую просьбу превратиться в довольно сложный ответ. Давайте разбить его.

Что насчет 8 х 8 правил?

Вы, наверное, слышали общепринятые рекомендации по восемь 8-унция стаканов воды в день. Мое мнение: это хорошее место для среднего, здорового человека, чтобы пойти с ним.

Однако, Институт медицины Национальных академий предполагает общей цели по воде, включая все напитки и продовольствие, нацеливаясь на 2.7 л (91 мл) для женщин и 3,7 литра (125 мл) для мужчин каждый день. Хотя это кажется значительно больший объем воды, чем 8х8 руководства, в конечном счете, важно помнить, что эта рекомендация включает в себя общее потребление воды.

Другими словами, многие напитки и продукты, которые мы потребляем этому способствуют ежедневные цели, в том числе кофе, чай, сок, молоко, фрукты и овощи, чтобы назвать только некоторые. В то время как около 20 процентов ваших потребление воды может поступать с пищей, остальные должны быть из жидкостей. (Важно держать подслащенные напитки по минимуму и сосредоточиться на потребление жидкости, в основном от несладких напитков, как газированная вода, несладкий чай или старая добрая H2O.)

Итак, что может повлиять на мою #watergoals?

  • Ваши осуществлять привычки
    За базовые рекомендации, физические упражнения также играют большую роль в вашим потребностям гидратации. Как правило, любая деятельность, которая производит пот требует пополнения жидкости. Для обычного тренажера, это означает, что питьевая вода до, во время и после тренировки в соответствии с вашими личными сигналы жажды и уровня энергии. Однако, для высокой интенсивности тренировок продолжительностью более часа, спортивные напитки являются более эффективным способом восполнения потерянных электролитов.
  • Ваш почтовый индекс
    Влажном климате и больших высотах увеличить риск обезвоживания и требуют дополнительной потребности в жидкости.
  • Ваш же статус
    Ваш организм теряет воду во время лихорадки, диареи или рвоты. (Брутто, я знаю, но все равно надо знать!) При самых легких случаях просто требуют дополнительного потребления воды, обязательно обратитесь к врачу, если дополнительные пероральных регидратационных растворов необходимы.
  • Ваш ребенок ситуации
    Беременности и кормлении грудью требуется увеличение потребности в жидкости, как адекватная гидратация, может помочь предотвратить геморрой, запоры, чрезмерное набухание и мочевыводящих путей. Если вы беременны, вы должны выпить около 81 унций (2,4 л) жидкости ежедневно, а женщинам, которые кормят грудью, необходимо увеличить жидкости около 105 унций (3,1 л) каждый день. (Мораль истории: вода должна быть твоей лучшей подругой, если вы беременны или кормите грудью!)

Воду будем помочь с потерей веса?

Короткий ответ: возможно. В то время как употребление достаточного количества воды имеет важное значение для вашего общего здоровья и благополучия, есть некоторые выгоды, связанные с регулированием веса. Питьевая вода помогает вам физически заполняет пространство в желудке и таким образом понижает аппетит, но пребывание гидратированных также означает уменьшение жажды. Это очень важно, потому что многие из нас путают внутренней жажде и сигналы о голоде, что приводит к перерасходу в целом. Пребывание правильно гидратированных поможет вам расшифровать эти чувства происходят в вашем теле. (Плюс, по угроблению подслащенные напитки, такие как сок или сода, для воды, вы автоматически уменьшают общее потребление калорий.)


Питьевая Вода Действительно Дать Вам Светящейся Кожей?

Откуда мне знать, если я не пить достаточно воды?

В конечном счете, лучший способ определить обезвоживание обращать внимание на предупреждающие знаки. Если вы испытываете любой из этих, ваше тело, возможно, пытается сказать вам, чтобы выпить:

  • Жажда
  • Покраснение кожи
  • Повышение температуры тела
  • Учащенное дыхание или пульс
  • Головокружение
  • Слабость

Предпочитаю более наглядного индикатора? Вы можете сказать, если вы пьете достаточно воды, если ваша моча бесцветная или бледно-желтая. (Если это светлые или темно-желтого цвета, это может означать что вам не хватает Н2О.)

Как Примечание стороны, не психуй, если ваша моча ярко-желтого, после приема поливитаминов; обычно это означает, что ты выделываешь водорастворимых витаминов сверх того, что вы можете поглотить. Покуда выравнивает цвета на более светлый желтого цвета в течение дня, вы все правильно гидратированных.

ОК, вода явно замечательный, но я слишком много пью?

Технически, да. Но это редкость. Чрезмерное потребление воды может привести к опасно низкого уровня натрия путем разбавления крови, известное как гипонатриемия. Однако большинство здоровых людей не рискуют для этого необычного состояния. (Экстремальных спортсменов и пожилых людей с медицинским осложнениям больше подвержены риску.)

Суть правило восьми 8 стаканов-это замечательная стартовая площадка, но знаю, что жидкости должен могут быть как индивидуальными, так что вы можете проконсультироваться с диетологом или doc.

Оставить комментарий