Главная » ЗДОРОВЬЕ » Съесть такое количество клетчатки каждый день, чтобы предотвратить смертельные болезни

Съесть такое количество клетчатки каждый день, чтобы предотвратить смертельные болезни

Волокно является неотъемлемой частью человеческого рациона. Это помогает регулировать уровень сахара, голод и вес, сохраняя при этом двоеточие здоровым. Но сколько волокон вам действительно нужно? Ну, очень много. И, согласно новому исследованию, богатые клетчаткой диета может снизить риск смерти и хронических заболеваний на целых 30 процентов.

Исследование, проведенное по заказу Всемирной организации здравоохранения и опубликованы в журнале Lancet, анализировались данные из 185 обсервационных исследований, в том числе 58 клинических испытаний и 4,635 взрослых. Что исследователи обнаружили, что чем выше потребление белка, тем меньше риск заболевания, включая болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, инсульта, рака толстой кишки, рака молочной железы, рака эндометрия, рака пищевода и рака предстательной железы.

Те, кто придерживался диеты с высоким содержанием клетчатки и весил меньше и был снижен уровень холестерина.

“Польза для здоровья волокна поддерживаются более 100 лет исследований в химии, физические свойства, физиологию и воздействие на метаболизм,” автор и профессор Джим Манн говорится в сообщении. “Богатые клетчаткой цельных продуктов, которые требуют жевания и сохраняют свою структуру в увеличить кишечнике сытости и помогают контролировать вес и могут положительно влиять на липидный и уровень глюкозы. Расщепление клетчатки в толстой кишке житель бактерий имеет дополнительные широкие эффектов, включая защиту от рака толстой кишки”.

Это не первое исследование в своем роде. Однако, как Манн отметил, что “предыдущие обзоров и мета-анализов, как правило, рассматривается один показатель качества углеводов и ограниченное количество заболеваний, поэтому не представляется возможным установить, какие продукты рекомендовать для защиты от целого ряда условий.”

“Наши результаты обеспечивают убедительное доказательство для Руководство по питанию, чтобы сосредоточиться на увеличении клетчатки и заменить очищенного зерна к цельному зерну”, — добавил Манн. “Это снижает риск заболеваемости и смертности от широкого круга значимых заболеваний”.

Как точно, сколько клетчатки нужно, исследователи обнаружили, что употребление 25 по 29 грамм каждый день был нормальным, но их данные также предположил, что увеличение дозы может обеспечить еще большую защиту. Так проходят горох, бобы, отруби и чечевицу. Эти продукты могут (в буквальном смысле) спасти вашу жизнь.

Оставить комментарий