Главная » ЗДОРОВЬЕ » Шесть Признаков Того, Что Вам Может Быть Перетренированность

Шесть Признаков Того, Что Вам Может Быть Перетренированность

Для большинства из нас, упражнение получает нашу кровь, тем хорошего самочувствия эндорфинов прет, а шины нам достаточно, чтобы насладиться хороший ночной сон. Но для тех, кто принимает их режим тренировки очень серьезно, есть риск перетренированности. Это может иметь некоторые удивительные физические и эмоциональные симптомы, и баланс между тренировкой и отдыхом это сложно ориентироваться. Мы попросили Энди Стил, личный тренер и ультра-марафонец о перетренированности: “фокус в том, чтобы распознать симптомы перетренированности начале и зазубрины обратно, прежде чем это становится проблемой”, — говорит он.

Эти шесть признаков помогут вам понять, когда вы могли бы быть перетренированность и предотвратить боль и усталость от слишком интенсивных тренировок или слишком часто.

1. Ты неэффективные

Вы чувствуете, что вы работаете так сложно, как вы можете, но ваши упражнения трекер говорит что-то другое: вы не выдерживаете свой привычный темп и отслеживаемых раз становятся все медленнее и медленнее. “Предполагая, что ваш трекер не неисправен, это признаки того, что вы должны быть честны с собой и либо идти на тренировку более легкой и занять некоторое время, чтобы отдохнуть”, — говорит Энди.

2. Вы чрезмерно устали

Будучи уставшим после тренировки это одно, но чувствуете себя уставшим, вялым и, возможно, не сумел завершить свой привычный бег или тренировки, признаки вы можете страдать от усталости. “Давая вашим мышцам и телу время на отдых и ремонт на самом деле улучшает производительность, а также ваше общее самочувствие”, — говорит Энди. Если усталость не поднимает после недельного отдыха, стоит побеседовать с врачом.

3. Вы не можете спать

Вместо того, чтобы спокойно спать, вы просыпаетесь по ночам или ворочается, не может заснуть? Нарушение сна может быть признаком того, что ты перетренированности. Некоторые люди считают, что вечерняя тренировка делает их слишком накачанный адреналином, немедленно спать, в то время как другие не имеют никаких проблем прерывают, как только они попали в сено после тренировки. “Знаю, что для вас нормально – если вы обычно спите, как младенец после тренировки, то опыт, нарушается сон, считают перетренированности в качестве возможной причины”, — говорит Энди. Физические упражнения в начале дня, если вы можете, и убедитесь, что вы принимать по крайней мере один полный день отдыха в неделю, чтобы восстановиться. Важно также, чтобы успокоиться перед сном – теплая ванна, чтение или методы релаксации всем помочь.

4. Вы чувствуете эмоциональную

Упражнение должно заставить нас чувствовать себя хорошо, и врачи рекомендуют его, чтобы помочь управлять депрессии. Если вы начинаете чувствовать вашу мотивацию и самооценку не хватает, или опыта, подавленное настроение, связанные с вашей тренировки, это может быть следствием перетренированности. “Если вы чувствуете себя необычно после тренировки, это может быть признаком того, что вам нужно отдохнуть и успокоиться на некоторое время”, — советует Энди. Может оказаться, что без тренировок, стрессов, таких, как работа или семья давление влияет на тебя так же; адреса эти, прежде чем вы поставить себя под большим давлением, а также Поезд.

5. Ваши мышцы болят

Это нормально, что мышцы болят пару дней после тренировки – это презервативы (крепатура) — это хорошая боль, и беспокоиться не о чем. Когда, однако, боли не проходят с отдыхом, это еще хуже, влияет на ваши повседневные движения или в мышцах не осуществлял, они могут быть признаки того, что ваше тело нуждается для восстановления, взяв обучение. Аналогично, если травмы займет больше времени, чем обычно, чтобы зажить, вы можете быть слишком далеко ваше тело и вам нужен полный перерыв, чтобы восстановиться.

При любой боли беспокоит вас, вы можете взять то, что вы обычно делаете для облегчения боли: таблетки или руб. в обезболивающий гель например, Волнтеров.

6. У вас есть постоянный кашель, простуды или медленно заживающие травмы

Упражнения могут увеличить вашу иммунную систему, однако исследования показали, что перетренированность может сделать вас более восприимчивым к инфекции верхних дыхательных путей. Если вы найдете себя ловлю частая вирусных инфекций, или вам кажется, задерживаться, это может быть, что ты не получаешь достаточное время тренировки, чтобы полностью восстановиться.

“Очень важно прислушиваться к своему организму”, — советует Энди, “это не слабость, чтобы сделать шаг назад и дать себе больше времени на восстановление, если вам это нужно. На самом деле, это сила”.

Совместные волнтеров боли 2.32% гель содержит противовоспалительный ингредиент, чтобы помочь облегчить боль и уменьшить воспаление в источнике. Волнтеров являются экспертами в боли тела, так ли это совместные или мышечные боли, Волнтеров может помочь вам вернуться к делать вещи, которые вы любите. Движения также помогают уменьшить суставные и боли в спине на 25% – знаете ли вы, что средний человек в Великобритании сидит по девять часов в день? Узнайте больше о том, как вы можете взять двух минут из вашего напряженного дня, чтобы двигаться с нашей взять 2, чтобы переместить кампании. Совместные волнтеров боли 2.32% геля содержит диклофенак диэтиламмоний. Для снятия боли и воспаления. Всегда читайте этикетку. Узнайте больше на волнтеров.ко.Великобритания.

 

Оставить комментарий