Главная » ЗДОРОВЬЕ » Сидеть за столом весь день? Эти Позы Йоги Могут Помочь

Сидеть за столом весь день? Эти Позы Йоги Могут Помочь

В случае, если вы не слышали, сидеть курить. Медицинские исследования уже бьют тревогу за последние несколько лет об опасности слишком много времени, проведенного сидя. Эти бесконечные часы, проведенные сажают в кресло, могут показаться безобидными, но были связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, рака и депрессии.

К сожалению, есть еще плохие новости: в среднем человек тратит около 12 часов в день, склонны к сидячему образу жизни, и по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) мы должны заниматься 150 минут умеренной интенсивности физической активности в неделю. Но не бросать в полотенце или чувствовать себя побежденным, если вы относитесь к числу около 80% взрослых, которые не отвечают этим требованиям. “Любая деятельность, сколь бы интенсивной, обеспечивает преимущества для здоровья”, — говорит Кит Диаз, профессор поведенческой медицины в Медицинском центре Колумбийского университета. Хорошие новости!

Но нужно ли нам заказать ежедневный велосипед на класс, спортзал или поход гору Килиманджаро, чтобы пожинать плоды? Неа! В недавнем исследовании, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии, Диас и его соавторы обнаружили, что замена 30 минут сидел с легкие и умеренные физические упражнения могут снизить риск смерти на 17% и 35% соответственно. “Наше исследование показало, что нет минимума”, — говорит Диаз. “Даже небольшие всплески активности, которые были одной до пяти минут продолжительностью по-прежнему предоставляются преимущества для здоровья с точки зрения снижения риска смерти”.

Хотя большинство видов йоги считают интенсивность света, делая ваш Приветствие Солнца может помочь компенсировать негативные последствия, сидящему за весь день. Цель-это все о переезде на регулярной основе. “Я рекомендую йогу всем, и если вы любите его, вполне вероятно, вы будете более вероятно, продолжать делать это на долгие годы”, — говорит Диаз.

Чтобы компенсировать последствия сидения, есть определенные асаны, вы должны попробовать. “Если вы проводите много времени, малоподвижный образ жизни, то идеальная программа йоги должна сосредоточиться на позах в положении стоя”, — говорит Патриция Frieberg, йога и пилатес инструктором и групповые фитнес-менеджер в деревне равноденствия Уэстлейк, Калифорния.

Вот это последовательность поз, она разработана, чтобы помочь противодействовать, сидя весь день:

Горы поза(Tadasana)

Встаньте прямо, ноги вместе или на ширине плеч бедра. Земля в четырех углах ног. Поднимите на бедрах, бедра, осторожно потянув вверх, к ребрам, грудь открыта, ребра смягчить вниз. Как вы нажмете на ноги, почувствовать длина через макушку вашей головы. Удерживайте в течение 15 секунд и повторите три раза.

Поза полумесяца (низкий выпад вариации)

Поместите блоки на ширине плеч, на передний край коврика, либо плоская или в положение High. Поставьте руки на блоки. Толчок правой ногой между руками, в то время как левая нога в длинный выпад с колена на пол. Тазобедренные кости должны быть обращены вперед. Погружаться в стрейч и опустите копчик. Правильно выравнивает колено над правой лодыжкой, а верхней части левой ноги может выпустить на землю. Удерживайте от трех до пяти вдохов, затем повторите на другой стороне.

Воин Я

От полумесяца поза сесть в позу планки. Шаг правой ногой вперед между рук и спин ваши пятки вниз на 45-градусный угол. Выровнять правую пятку левой пятки, выдохните и поверните туловище вправо, сохраняя таз в квадрате к переднему краю коврика. Поднимите вверх через крышку коленом задней ноги. Вытяните руки над головой на расстоянии плеч с ладонями вовнутрь, сохраняя плечи чертежа вниз от ушей. Удлинить копчик к полу, и прогнитесь немного назад верхнюю часть туловища. Удерживайте в течение 20 секунд и повторите на другой стороне.

Воин второй

От воин я, шаг правой вперед и левой ноги назад. Превратите ваш левый носок влево, нажать вниз через левую ногу. Глубоко согнуть правое колено с бедра параллельно земле и укладывают колено над правой лодыжкой, держа пальцы указывали в одном направлении. Открытые руки, так что они протянутой от средней линии и параллельно полу. Возьмите свой взор глаз по центру передней стороны. Удерживайте в течение 20 секунд и повторите на другой стороне.

Треугольник

Стенд с вашими ногами около трех с половиной футов друг от друга. Поднять руки параллельно полу и вытянуть их в стороны, ладонями вниз. Поверните вашу левую ногу к правой и поверните правую ногу на 90 градусов. Выровнять правую пятку с левой. Вдохните, затем выдохните, и удлинить ваш торс вправо пальцами. Изгиб от бедра и удлинить копчик. Положите правую руку на лодыжку или голень. Отправить свою левую руку вверх к небу, как вы Землю через отверстие в нижней части рукоятки в оппозиции. Сохранять позу в течение четырех-шести вдохов. Повторите на другой стороне.

Оставить комментарий