Главная » ЗДОРОВЬЕ » Спортивные Ошибок Питания Любительских Команд Сделать

Спортивные Ошибок Питания Любительских Команд Сделать

И что вы можете узнать из элитных игроков «Манчестер Юнайтед», чтобы улучшить вашу производительность

Если вы смотреть любой футбол высокого уровня, вы, возможно, заметили игроки сосать вниз, что выглядит как Frubes перед началом игры или на замену. Тот, кто регулярно принимает участие в соревнованиях на выносливость признать их как энергетическую пищу, а не ароматизированные йогурты, и, возможно, интересно, почему-то, что было так распространено в бег и езда на велосипеде только сейчас выходит на видное место в футболе.

Кажется, кто-то в спортивном питании наука компанию в спорте была та же мысль (сглазить!) как недавно выпустил линейку, которая включает гели для любительских команд. Сестренка хоть и форма в игре: она снабжает дополнениях к «Манчестер Юнайтед» с 2008 года и является официальным партнером по питанию клуба, наряду с 15 другими командами Англии и Шотландии.

В рамках запуска, мы получили шанс сесть с Марк Эллисон, диетолог, консультант по организации, и спросил его о том, как элитные игроки топлива, их производительность и то, что любители могут сделать для ногтей их питания.

Какие ошибки вы видите игроков любого уровня сделать, когда речь идет о питании?

Спортсмены часто думаю, что ты можешь тренировать свою диета. Большая вещь, что вы видите с юными спортсменами, в частности, является отсутствие хороших фруктов и овощей. Мы всегда призываем их, чтобы увеличить, что получить достойное количество витаминов и антиоксидантов в их рационе для поддержания здоровья.

Вторая заключается в том, что отсутствие перспективного планирования ловит людей. Мы всегда убедиться, что наши игроки имеют плана на месте. Не всегда это может быть подробный план отмеряли грамм на грамм, но это понятно, когда сосредоточиться на потребление энергии, чтобы убедиться, что нет топлива, чтобы играть, а когда акцент на потребление белка, чтобы диск восстановления мышц.

Я думаю, одна из больших зазоров, которые я часто вижу-это предтренировочный прием пищи и, потому что в футболе мы обычно поезд рано, потребление белка на завтрак, особенно когда мы собираемся тренироваться и делать повреждения мышц. Пару тостов и стакан апельсинового сока или кофе не достаточно на завтрак в день тренировки. Поэтому часто те игроки, которые не хотят яйца и тому подобное будут использовать Рего сис, или мы будем поставить некоторые из сис сывороточный протеин в кашу или добавить в смузи на завтрак, просто для пополнения белка.

И вообще, люди пьют, когда они хотят пить, но не активно пить, когда у них идет урок. Так часто это напоминать игрокам пить воду и убедиться, что они гидратированных вдаваясь в тренировках.

Каковы основы каждого игрока любого уровня должны получить права?

А также имеем дело с этих ошибок, имеющих регулярные протеина корма на протяжении дня. Мы ориентированы на четыре протеина корма на протяжении дня около 40 г каждый – и есть хороший аргумент для большей части населения, имеющей прочную потребление белка, особенно когда люди становятся старше, для защиты мышечной массы и убедиться, что они оставаться сильным.

Одним из первых является достаточное потребление углеводов, чтобы убедиться, что у вас есть достаточно энергии для работы, которую вы будете делать. Специально для игроков-любителей, у которых есть дети или очень занят на работе живет, это легко пропустить прием пищи, затем перейти на обучение в вечернее время без достаточного количества энергии, поэтому, используя такие вещи, как гели для топ-перед тем, как ехать в поезде-это прекрасно. Мы всегда говорим, попробовать и получить еду три или четыре часа, прежде чем вы тренируетесь, то вы можете пополнить на ваш путь к тренировкам с гелем или спортивного напитка. Мы используем идут гели, или пойти гидро и перейти электролита продукты с небольшим количеством углеводов.

Мы ориентируемся на медленного высвобождения углеводов от обучения, будь-то овсяная или амбар хлеба, и быстро отпустите, как мы приближаемся к обучению для быстрого получения энергии.

У «Манчестер Юнайтед» игроки получают дополнительные консультации из-за уровня они?

Есть более передовые, индивидуальные биты советы, которые мы даем. Бета-аланина-это новая стратегия, что вы не увидите применяется в питании населения. У нас получается, что в расширительном продукта и часто дополняют некоторые игроки с этим, особенно высокой интенсивности поля, окно-в-окно игроков, которые создают молочную кислоту. Что может быть источником усталости и неуспеваемости, если компонент кислоты молочной кислоты не очищается.

Бета-аланина в качестве добавки в сочетании с другой аминокислотой в рационе называется гистидин, чтобы сделать карнозина в мышечной клетке, которая работает как буфер, чтобы впитать, что кислотный компонент и задержки усталость.

Мы также сосредоточить внимание на гидратацию и потребление электролита, в большей степени, чем неактивные люди. Мы убедиться, что они получают электролитов в рационе для езды гидратации.

Еще одно различие заключается во времени. У каждого есть белка в диете, например, но эти ребята берут ее в более целенаправленной, промежутки времени, чтобы ускорить восстановление.


А также бета-аланин, новый Range сис особенности нитраты и кофеина. Почему?

Исследования, глядя на нитраты было всего две вещи. Во-первых, для спортсменов, развивающих выносливость, в некоторых исследованиях установлено снижение расходов кислорода с велосипедистами, так это позволяет им работать дольше, прежде чем они устали. Возможно, от некоторых сосудорасширяющий эффект, что увеличивает приток крови и поможет вам получить кислород к мышцам.

Есть элемент выносливость в футболе, но это, вероятно, не всегда является ограничивающим фактором для нас. Футбол-это больше о высокая выходная мощность – возможность спринта, затем снова спринт. Есть некоторые предположения, что нитраты могут быть, влияющих, как мышца сокращается. Мы все еще учимся о точном механизме, но это может быть реальная польза.

Для кофеина, есть этот элемент, выносливости при приеме кофеина в больших дозах, как 3мг на кило веса, так как это поможет снизить углеводная зависимость в начале игры у нас есть больше энергии в конце.

И все, кто пьет кофе будете испытывать те преимущества, что стали более внимательными. Есть исследования на остроту зрения, предполагая, что вы можете видеть вещи четче и быстрее реагировать. Когда вы хотите начать игру, быстро, сделать лифт в перерыве, или вы уже стучите и вам нужно подобрать во время игры, такие продукты, как всплеск гели отлично подходит для давая приличная доза 200 мг кофеина. Ребята чувствуют себя начеку и готовы к конкуренции.

Посетите sisfootball.com дополнительные рекомендации по питанию и покупка нового футбольного ассортимента

Оставить комментарий