Главная » ОТДЫХ » Три Тянется До Следующего Рейса

Три Тянется До Следующего Рейса

ExercisesThese тонкий тянется можно сделать в терминале или на сам самолет

Даже если вы вытащите все останавливается, и получить себе место в первом классе, летит не здорово для вашего тела. Сидеть в одной позе в течение нескольких часов подряд приводит к скованности и усталости в лучшем случае, а в худшем случае вы можете обнаружить, что полет может повлиять на ваше психическое здоровье, вызывая стресс или тревожность, и даже может вызвать серьезные физические условия, такие как тромбоз глубоких вен.

Вы можете уменьшить эти негативные эффекты, путем перемещения вокруг немного на перелете, но и получить ваше тело готовы к этому, будучи активным в аэропорту заранее. Чтобы помочь с этим, Лондон Станстед аэропорт сотрудничает с фитнес-студией рама предложить занятия в терминале три раза в день с 5 по 7 февраля. Они будут стремиться улучшить циркуляцию крови и растянуть ключевые мышцы впереди путешествие.

Это отличная новость, если вы летите из Станстеда в эти дни, но мы не можем, поэтому мы заручились соучредитель рама Джоан Мерфи на некоторые советы о том, как вы можете помочь вашему телу лучше справляться с тяготами долгого полета. Советы Мерфи начинается в терминале.

“Это заманчиво, чтобы проверить ваши сумки и направляйтесь прямиком в бар на часок перед рейсом”, — говорит Мерфи. “Но прежде чем сделать это, постарайтесь ходить пешком как можно больше, чтобы держать кровь течет через тело, ходить по лестнице, где вы можете. Если вы заинтересованы, чтобы идти прямо в бар, попробуйте стоя, в то время как вы пьете вместо того, чтобы сидеть.”

Однако, не переборщить с бухлом, потому что еще один совет, чтобы избежать обезвоживания.

“Это может показаться очень очевидным, но, к сожалению, много людей не получают достаточно жидкости, когда путешествую”, — говорит Мерфи. “В климат-контролируемых условиях окружающей среды относительная влажность может быть на уровне 10-15%. Чтобы поставить это в перспективе, это суше, чем в пустыне Сахаре”. Это не единственная причина, чтобы завязать. “Если вы знаете, что вы страдаете от беспокойства, старайтесь держаться подальше от кофеина и алкоголя, потому что это сделает проблему хуже”, — говорит Мерфи.

Наконец, растяжка. Вы не должны сделать сцену с этим либо в аэропорту или в самом самолете, потому что есть полезным упражнениям, которые вы можете сделать, не покидая своего сиденья.

“Растяжка перед полетом, улучшат кровообращение во время полета и уменьшить риск тромбоза глубоких вен”, — говорит Мерфи. “Есть много способов, чтобы растянуть, но давайте будем честными – большинство из нас будет слишком смущен, чтобы бросить в собаку вниз на глазах сотен попутчиков и это совершенно нормально. Работать через пару комплектов этих более тонких, но все еще эффективные способы, а не растягивать”.

Сидя хип-открывалка

“Сядьте и поставьте ноги плашмя на землю, хип-ширине плеч”, — говорит Мерфи. “Убедитесь, что вы сидите прямо, плечи вниз от ушей. Поднимите правую ногу и положите правую лодыжку на левое колено, правая нога согнута. Сохраняя спину прямой, шарнир от бедер и привлечь грудь медленно к коленях. Держать и чувствовать тазобедренного рилизинг – остаться здесь на пять долгих вдохов. Повторите с левой ноги. Если вы достаточно удачливы, чтобы иметь дополнительное место для ног, вы можете делать это в полете так же”.

Скрутка сидя

“Сядьте и поставьте ноги плашмя на землю хип-ширине плеч”, — говорит Мерфи. “Сохраняя свою грудь с гордостью и плечи подальше от ушей, начала крутить вправо и принесет свой взгляд через правое плечо. Взять левой рукой и держите на вашей стороне правого бедра, используйте его, чтобы рычаг себя глубже в поворот. Удостоверьтесь, чтобы держать обоих бедер вперед и ягодиц, посадили в кресло. Возьмите вот пять глубоких вдохов и отпустите. Повторите на другой стороне”.

Сидит Шавасана

“Это простые, но очень полезные позы, особенно если вы чувствуете стресс или усталость”, — говорит Мерфи. “Это дает вам время, чтобы дышать и вернуться в тело.

“Сядьте удобно на стул – так же комфортно, как можно в аэропорту или в самолете! Закрыть глаза и отпустить все мышечные напряжения в своем теле. Держа глаза закрытыми, обратите внимание на ощущения в вашем теле и пропустил их без суда. Оставаться здесь как можно дольше – минимум три минуты – и сделайте глубокий вдох и выдох. Затем начать, чтобы привести сознание обратно в ваше тело и медленно откройте глаза”.

Оставить комментарий