Главная » ЗДОРОВЬЕ » Три Упражнений На Осознанность, Которые Занимают Всего Десять Секунд

Три Упражнений На Осознанность, Которые Занимают Всего Десять Секунд

Думаю, что осознанность не для вас? Попробуйте эти доступные альтернативы от медитации понервничать автор скептики Дэн Харрис

Медитация При Ходьбе

Время 10 секунд или дольше

Это медитация, которая ориентируется на слуховой аспект ходьбе. Я делаю это все время, потому что, видимо, я извращенец! В следующий раз, когда вы идете в любом месте – внутри или снаружи – заметили звуки. Обратите внимание на взлеты и падения голоса или отдаленный гул движения. Вы сознательно перенося внимание от внутреннего мира, мыслей и чувств по отношению к внешнему миру звука. Постарайтесь не быть слишком вовлеченным в определение того, что делает звуки. Вам не нужно знать, что вы слышите, только то, что вы слышите. Когда вы отвлекаться на достопримечательности, ощущения и мысли, обратите на это внимание так долго, как вы можете, а затем вернуться в режим ходьбы.

Душ Медитации

Время 10 секунд или дольше

Следующий раз, когда вы принимаете душ, сдвинуть ваше внимание на теплые воды текут по вашему телу. Вы можете испытать воды, как массаж? Увеличить на небольшие изменения давления и на отдельных потоков против вашей кожи. Остаться с тем, что случилось; постарайтесь не заблудится в мечтах. Теперь, это уже хорошая медитация, но я хотел бы добавить еще кое-что проверить мою открытость. Я начала замечать восприимчивость моего организма к теплой воде – поры открыты, тело расслаблено. Я потом переключаем воду на холодную и посмотреть, если я могу поддерживать такие же открытые отношения. Не бодрит или жесткой, но позволяя холодного потока В и через меня. Как с холодной водой, так с жизнью. Как долго вы можете держать свое самообладание? Это форма обучения невозмутимость и полезно для управления дискомфорта любого рода.

Зубы-Чистить Медитации

Время 10 секунд или дольше

Кто же обращает внимание на чистить зубы? Обычно мы на автопилоте, как мы это делаем, измельчения наши десна, как мы мысленно репетировать наш день. В этом смысле чистка зубов-это терра инкогнита. Так что смотрите, если вы можете замедлить всю работу, вплоть: выдавливая, первый контакт щетки на зубы, ритмические сгибания щетинок на зубы. Насколько подробно ты чувствуешь? Как это можно сделать?

Медитация для вертлявость скептики Дэн Харрис и Джефф Уоррен (£14.99, желтый Кайт) прямо сейчас

Купить на Amazon | £твердом переплете 10.40

Оставить комментарий