Главная » ЗДОРОВЬЕ » Удивительно удовольствие от тренировок, которые вы можете сделать с вашими детьми в вашей гостиной

Удивительно удовольствие от тренировок, которые вы можете сделать с вашими детьми в вашей гостиной

Ваши дети дома. Может быть, это дождливый день или снежный день. В любом случае, они сейчас внутри, и как таковой, вы упустили свой распорядок дня регулярные физические упражнения. Поскольку вы больше не хотите предоставить им экранного времени, вы, возможно, захотите рассмотреть вопрос о включении вашего ребенка в вашей обычной тренировки. Как вы уже знаете, дети имеют много энергии, особенно для деятельности они находят удовольствие. Все, что нужно это немного фантазии и изобретательности, и прежде чем вы знаете его, вы будете потеть вместе делать вещи, которые чувствуют себя не как упражнение и еще как играют.

“Родители знают, что дети-маленькие сгустки энергии,” Николь перец, архитектор тела и детский фитнес-инструктор в анатомии, говорит SheKnows. “Иногда, как родители, это может быть трудно, чтобы сбалансировать наш график между работой, семьей, друзьями, хобби и фитнес. Мы всегда ищем способы, чтобы быть эффективным с нашего времени и пример для наших детей”.

Потому что, работая с вашими детьми, вы учите их важность и ценность фитнес (даже если они не осознают, что они делают на самом деле упражнения).

Мы поговорили с группой от фитнес-экспертов, чтобы узнать их творческие упражнения идеи, которые вы можете сделать с вашими детьми в комфорте вашего собственного гостиной.

Игры

Для некоторых весело извиваются на некоторые классики, перец свидетельствует о следующем.

Реле крестики-нолики

Создать 3 на 3 сетки, используя предметы домашнего обихода, такими как полотенца, выровненные на полу по всей комнате. Выбрать один предмет для представления X и один предмет для представления на о. на счет три, вы и ваш малыш бегать и разместить свой X или O в одном из квадратов. Тот, кто выравнивает три буквы в ряд по горизонтали, вертикали или диагонали первые победы!

Получить творческую с обмена работает для прыжков, шаркая боком, медведь ползет и т. д. в крестики-нолики. Эта игра учит быстро думать навыки, а также получать их, чтобы добежать до цели и обратно.

Саймон говорит

Саймон говорит коснуться пальцами ног. Саймон говорит приседать. Саймон говорит сделать 10 прыжков на месте и т. д. Поменяйтесь ролями, и пусть ваши дети расскажут вам, что делать. Эта игра учит навыки аудирования (убедившись, что они выполняют только те задания, если Саймон говорит так), а также предоставляет возможность вашим детям запомнить названия разных движений, когда придет их очередь, чтобы наставлять.


Метание и ловля

Сохранить его простым. Играть в мяч со своими детьми, используя какой-либо шар (вы можете выбрать что-то спорт-специфические для деятельности, которую они привыкли играть). Все перемешать, попросив их попытаться поймать одной рукой, двумя руками, их менее доминирующей рукой, бросая в корзину или обруч, направленные на различные расстояния и т. д. Это учит их координацию рук и глаз и заставляет их играть новыми видами спорта.

Голове & лапках

На мягкой поверхности, пусть ваши дети практикуют стойку на голове, идя вверх ногами и делает штатив с головой между двух своих рук. Помогите их поднять их ноги в воздухе в течение нескольких секунд за один раз, быть осторожным держать голову в безопасном положении. Когда они вам удобны, они могут практиковать стойки на руках, поднимая ноги на краю дивана, или даже ходить ногами вверх задом на стену.

Это полезно для детской проприоцепция (причудливое слово для понимания положения и движения тела) и чувствовать себя комфортно в неудобных позах. Обучение контролю тела и осознание является основополагающим навыком, который будут таскать по различным видам спорта, как они становятся старше.

Йога

Ищу что-то более Дзен? Попробуйте этих детей позы йоги от CorePower старший директор по йоге операций доктор Кэтлин песка.

Позе лягушки

Начните стоя, поставьте ноги хип ширине плеч и поверните пальцы ног наружу. Согните ноги в коленях, опустите дно на пятки приседать низко. Будьте внимательны, чтобы убедиться, что ваши колени находятся над/в том же направлении, пальцах. Соедините свои ладони вместе на груди и пресса локти к внутренней части бедра. Для дополнительного удовольствия, прыгать вверх и вниз, как лягушка. Это всегда интересно подсчитать, сколько прыжков вы получаете в прежде чем вы начинаете смеяться.

Поза дерева

Начинают стоя, затем довести подошву правой ноги к левой лодыжке, внутренней поверхности голени или бедра. Держи ноги ниже или выше вашего левого колена; избегайте нажатия на внутренний левого колена, стоя. Один раз балансировал на одной ноге, поднесите ладони вместе на груди и практике устойчивый, одноногий баланс. Повторите на правую сторону. Поощрять детей, чтобы вырастить их руки, как ветви дерева над головой.

Танцор партнер поза

Встаньте на левую ногу, потом правую ногу назад в сторону ягодиц. Коснуться правой рукой и захватить ваш внутренний правой ноги или лодыжки. Удар правой ногой обратно в свои силы и дотянуться левой рукой до неба.

Эта поза может быть сложным, так что песок говорит, что ее семья любит, чтобы сделать его партнером танцевать. Чтобы сделать это, начните, встречая маленький йог в зеркало их и объединить свой поднял руку типа «Дай пять». Как вы удар своей поднятой ногой вперед, нажмите вперед ладонь в свои ладони для успокоения поддерживать баланс. Повторите на противоположной ноге.


Вниз собака позе

Начните с ваших ладоней и ног на коврике в позе planklike или топ пуш-ап. Протолкнуть руки и прижать грудь к вашей бедра и поднимите снизу вверх и обратно, как пике своей вершины. Поощряйте вашего малыш, чтобы создать горы-Тип фигуры с их тела в этой позе с нижней находясь на вершине горы.

Поза кобры

Начните лежа на коврике, на животе. Поставьте ладони на коврик под плечи и сверчок-крыло локти спина по бокам. Нажмите на коврик, чтобы поднять грудь от пола. Смотри вперед с гордым, Кинг-Кобра груди. Есть также возможность сделать шипящий шум ради удовольствия.

Некоторые дружеское соревнование

Используйте то, что у вас уже есть в вашей гостиной, чтобы сделать большинство из вашей игры/время работают совместно, создавая в доме дрели, Бонни Микели и Трейси Ремер, соучредителей Shred415, скажите SheKnows.

“Это легко и это можно сделать в любой комнате вашего дома”, — говорят они. “Все, что вам нужно сделать, это создать три небольших конусов или метки по всему дому. Каждый конус будут установлены по прямой линии порядка 10 или более футов друг от друга — в зависимости от размера комнаты.”

Чтобы ваша семья отогрелся должным образом, начать перетасовки в линию вокруг конусов. Перетасовать слева; отодвинуться. Далее, они прогуливаются разминки, как монстра Франкенштейна (этот ход активно разогревает мышцы). После, выполните выпады с ходьбой.

Затем установите таймер на одну минуту. Получите ваши дети и даже ваши супруги для завершения упражнения. Продолжить и посмотреть, сколько раз вы можете выполнить упражнение в течение одной минуты. Тот, кто получает наибольшее количество раз вверх и вниз, выигрывает.

Чтобы разнообразить эти упражнения, Кейт Хамма AnamBliss, предполагает ползет вбок, назад или вперед, выполняя упражнение «медвежий шаг» (по аналогии с обходом, а бедра подняты выше плеч) или краб прогулок, в которой вы начинаете в положении сидя, руки за спину. Нажмите ваши бедра и ходьбы. Играть с позиции силы — к вашим ногам или в стороны, если у вас большое запястье давление — и ходить как краб.

Еще одна игра из дружественной конкуренции? Что-то Хамм называет обезьяны воюют. “Ты получишь воздушный шар и не дайте ему коснуться земли,” — говорит она SheKnows. “Посмотрите, сколько прикосновений или нажатий вы можете получить, прежде чем она делает”. Вы будете двигаться вокруг, пытаясь поймать [воздушный шар], который, безусловно, работать до седьмого пота.

Как перец говорит: “Чем больше вы можете превратить фитнес в игру, тем больше ваши дети будут ассоциировать фитнес с удовольствием. Начните их молодые и научить их здоровые привычки, которые останутся на всю жизнь”.

Оставить комментарий