Главная » ЗДОРОВЬЕ » Восемь Советов, Чтобы Улучшить Ваш Сон

Восемь Советов, Чтобы Улучшить Ваш Сон

NewsThese здравого смысла привычки могут внести реальные изменения в том, как отдохнули вы чувствуете, особенно если ты сова

Как правило, это не мудро, чтобы изменить свой образ жизни, основанный на результатах небольших исследований с небольшим количеством участников. Однако, когда равнодействующая советы очень тесно согласуется с здравым смыслом и не требую от вас многого в смысле времени или денег, там меньше вреда в предоставлении ему шанс.

Новое исследование, опубликованное в журнале медицины сна посмотрела на привычки 21 “ночные совы” – люди, которые ложатся спать в 2.30 ночи в среднем и просыпаюсь после 10 утра. Этот вид сна является не только трудно, чтобы соответствовать вокруг стандартные рабочие часы, но также связана с психическими и физическими проблемами здоровья. Изучение 2018 глядя на 433 000 человек обнаружил, что полуночники были больше подвержены риску ранней смерти, чем люди, которые вставали и ложились спать раньше.

Новое исследование показало, что ряд твиков для обычной полуночники сна может успешно двигаться часы на два часа назад. Участники все-таки получили то же количество сна в целом, и сообщили о более низких уровнях сонливости, стрессов и депрессий. Исследование также показало их время реакции улучшилось.

Очевидно, вы теперь, как на иголках, что эти волшебные советы могут быть, но это, наверное, стоит успокоиться немного, прежде чем мы открыть их, потому что они все здравый смысл изменений вы уже в курсе или просто поиск в Google от. Тем не менее, это абсолютно стоит попробовать несколько или все эти вещи, если у вас возникли проблемы с ваш режим сна.

  • Просыпаться два-три часа раньше обычного и выйти на улицу, чтобы получить много естественного света утром
  • Ешьте завтрак, как только вы можете
  • Только физические упражнения по утрам
  • Пообедать в то же время каждый день и не ем после 7 вечера
  • Нет никакого кофеина после 3 часов дня
  • Не спать после 4 вечера
  • Ложиться спать два-три часа раньше, чем обычно и ограничить количество света, вы подвержены вечером
  • Поддерживать последовательную сна и пробуждения каждый день
  • Тех мы считаем, что советы одни, семь и восемь, трудно придерживаться, потому что активный образ жизни может сделать последовательный режим сна сложно придерживаться. Это и тот факт, Netflix и перекатывается на следующий эпизод из серии так быстро, что может подтолкнуть спать все позже и позже.

    Остальные более достижимо, хотя по утрам собираетесь получить занят, с немедленным завтрак и какие упражнения вы хотите делать в этот день, чтобы вписаться. Не ем после 7 вечера будет сложнее в разы, но если награды приходят в виде лучше спать всего за три недели, это хорошо стоит попробовать.

    Оставить комментарий