Главная » ЗДОРОВЬЕ » Вот ваш ежегодное напоминание о том, что диет не страшны

Вот ваш ежегодное напоминание о том, что диет не страшны

Начало нового года часто приносит резолюций фитнес, в том числе и желая изменить свое рацион, чтобы “потерять эти последние 10 фунтов”. С ростом популярности кето диеты Палео, Вы тоже могли быть, учитывая Прыжки на диету подножку. Ведь вы, наверное, видели эти картинки, они, кажется, работают, верно? Может быть. Но какой ценой?

“Многих диет популярны, потому что они могут произвести снижение веса в короткие сроки. Однако, реально, они не приводят к долгосрочного успеха для потери веса. Они часто находятся в неработоспособном состоянии, и некоторые из них могут серьезно подорвать ваше здоровье,” Кэрол Агирре, диетолог, рассказывает SheKnows.

Так как конкретно может диет быть более вредным, чем полезным? Мы попросили некоторых экспертов, чтобы оценить реальность этих модных планов питания.

Они испытывающие недостаток питательных веществ

Прежде всего, важно отметить, что не все диеты созданы равными. Но когда вы существенно ограничивая то, что вы едите, вы обязаны быть короткими некоторых ключевых питательных веществ.

“Это зависит от диеты, но очищает и жесткий-элиминационные диеты могут вызвать дефицит питательных веществ, что может влиять на уровень энергии и психического здоровья” врач и исследователь д-р Сима Marwaha говорит SheKnows. “Вы можете быть питательных веществ или калорий-недостаточно хорошо. Основная проблема в диете, которая призывает к ликвидации целых групп продуктов питания заключается в том, что вы упускаете из ключевых питательных веществ в этих продуктах”.

Взять кето диета, которая супер-низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, например. По данным Marwaha, если вы уменьшите потребление углеводов, пропуская зерно, фрукты и овощи, вы будете лишены на волокна, антиоксиданты и, возможно, витамины А и С и минералов, таких как магний и калий. Вы собираетесь хотите, чтобы те.

Они могут привести к беспорядочной еде

Потому что диет часто обеспечивают краткосрочные результаты и нездоровые привычки в еде (нельзя есть определенные группы продуктов, к примеру, или вы можете питаться только в определенное время дня), они могут привести к нарушениями пищевого поведения.

“Часто, с увлечением диеты, существуют правила, диктующие ‘хорошая еда и плохая еда,’ строгий распорядок и социальная составляющая, которая может обеспечить мотивацию, но также может увеличить смущения для тех, кто не «преуспеть» или следовать”, — говорит Агирре. “Во многих случаях, сторонники диетпитание прихоти свяжет улучшить физическое и эмоциональное здоровье, повысить уверенность и самооценку и улучшить образ тела”.

Эти обещания заманчивые, но нереальные, — говорит Агирре, и неудача в достижении этих целей может привести к разочарованию. Она отмечает, что не все, кто пробует диету развивает аппетит, и многие развиваются расстройства пищевого поведения при отсутствии этих тенденций, но “важно принять продуманные решения по поводу изменения образа жизни, рассмотреть уязвимости и факторов риска, а также быть в курсе признаки того, что [вы] может быть направились в сторону расстройства.”

Они беспорядок вверх ваш метаболизм

Свой кишечник и обмен веществ займет около трех недель, чтобы приспособиться к новой пище, говорит Marwaha, что означает, что если вы пробуете новую диету каждый месяц, ваш организм постоянно находится в роли догоняющего, и это может быть трудно на вашей системе.

“Когда вы прыгаете с одной диеты на другую, ваш ежедневный прием может начать качаться”, — говорит она. “Даже если вы придерживаетесь одной диеты в течение месяца, вы могли бы в конечном итоге уничтожая одну неделю 2000 калорий и 1200 следующего, не осознавая этого.

Что колебание является проблемой. Если ваше потребление энергии, не последовательна, она может замедлить ваш метаболизм, так что вы в конечном итоге набирает вес.” Он также может изменить ваши сигналы голода, оставляя вас раздражительным.

Они заставляют вас слишком устал, чтобы проявлять

Диет, безусловно, может сделать вас устал, если вы не даете себе правильные питательные вещества, вам нужно, чтобы оставаться сосредоточенным в течение дня. “Ваше тело-это как автомобиль, когда дело доходит до необходимости топлива, и если ты ставишь неправильные вещи или вообще ничего, тогда вы будете бежать на пустой,” Джен Коэн, персональный тренер и автор задира тело цели, говорит SheKnows.

Не только это будет замедлять ваш метаболизм тела в целях экономии, что мало топлива, но Коэн говорит: “Если вы работаете, то вы должны пополнить ваш организм, и тренировки так же важно, как то, что вы положили в ваше тело. Проблема в том, вы просто должны убедиться, что вы положить вещи в вашем теле”. Если вы используете низкокалорийную диету, то скорее всего, вы даже не сможете сделать это через тренировки.

Они имеют долгосрочные последствия для здоровья

Колебания веса, даже находясь в здоровом диапазоне веса, может негативно сказаться на сердечно-сосудистую систему и продолжительность жизни, по данным 2017 Исследование, проведенное в Новой Англии Журнале Медицины.

“Недавнее исследование из Кореи, что посмотрел на изменчивость веса у людей с нормальным весом, обнаружили, что изменчивость веса, диабет, кровяное давление и уровень холестерина, способствуют увеличению сердечно-сосудистых событий и смерти”, — говорит Marwaha. “Это исследование показывает, что тенденции с течением времени на вес, кровяное давление, уровень сахара и холестерина в крови также важны, как и сами числа, когда дело доходит до риска”.

Marwaha говорит, что это означает, что люди, как и их врачи должны иметь в виду, что стабильность цифры могут быть столь же важны, как и сами числа. Кто-йо-йо диеты будет нестабильным, что может привести к сердечным приступам или инсультам.

По сути, когда дело доходит до здорового похудения, эксперты сходятся во мнении: постепенные изменения лучше всего работают.

“Если вы беспокоитесь о потере веса и улучшения вашего здоровья, поговорите с диетологом о разработке плана питания и физических упражнений, которая подходит именно вам”, — говорит Агирре. “Здоровая потеря веса требует долгосрочных изменений в образе жизни не быстрый и легко исправить пунктик диеты.”

Оставить комментарий