Главная » ЗДОРОВЬЕ » Вы Должны Начать Использовать Магний Для Сна?

Вы Должны Начать Использовать Магний Для Сна?

Шаг в сторону, мелатонин.

По
Кэсси Shortsleeve

28 марта 2019

Если вы когда-нибудь были проблемы с падающим (или пребывания) спит, вы, вероятно, хорошо знакомы с помощью мелатонина—.к.а. в дополнение форма гормона—для сна вашего тела помочь вам задремать.

Но вот то, что вы могли не знать: там вообще-то еще добавки, которые также могут помочь вам поспать—в самом деле, ваше тело может даже быть недостаточным в нем уже: магний.

Минерал играет важную роль во множестве функций организма: обмен веществ, уровень сахара в крови регулирования, здоровья костей, а также нервных и мышечных функций, среди прочего. И не удивительно, он играет решающую роль во сне тоже. Здесь Доктор Сон весит на том, что вам нужно знать о магнии, и почему бы вам не начать использовать это вместо других средств сна (да, мелатонин, я смотрю на вас).

Так что ждите, магний действительно может помочь вам спать?

По некоторым сведениям, да, — подтверждает В. Кристофер Винтер, доктор медицины, автор решения сна и сертифицированный специалист по расстройствам сна в Шарлоттсвилль неврологии и медицины сна в Вирджинии.

Природа Сделала Магний Таблетки

Амазонки.ком

$4.99

3.99 $(20% скидка)

Например, магний является важным игроком на многих шагов, которые позволят Вам принимать протеин и конвертировать его в химические вещества, которые помочь вам чувствовать себя сонными, — поясняет доктор Уинтер. Это также помогает успокоить нервную систему, помогая более эффективно он работает, и играет важную роль в расслабление мышц и нервов, говорит он. (Вот почему магния часто дополняют документы использовать, чтобы помочь людям с управляющим симптомы синдрома беспокойных ног, говорит доктор Винтер.)

Магний также помогает организму поддерживать уровень ГАМК (А.к.а. гамма-аминомасляная кислота), нейромедиатора, что доктор Уинтер отмечает отвечает за «выключение» бодрствования. Магний также может помочь повысить уровень дофамина в организме, который может улучшить ваше настроение, говорит д-р зима. И если мигрень вас, хорошо, они могут помочь облегчить тем, по данным Американского фонда мигрени.

Это означает, что магний смело можно брать для сна?

По сути, да, говорит доктор Винтер. По данным Национальных институтов управления здоровьем на пищевые добавки, рекомендуемая дневная норма (RDA) для магния при использовании для сна или общее состояние здоровья 310 мг в день. Доктор Уинтер подтверждает это, говоря, что хорошая, умеренная доза магния составляет около 100 до 350 миллиграммов в день. Что дозы должны быть лишены каких-либо побочных эффектов.

Но если вы идете выше, что 350 миллиграмм порог, вы, вероятно, заметили некоторые поноса. На самом деле, молоко магнезии может быть загружен В магний (одна столовая ложка возможно 500 мг), поэтому он используется в качестве слабительного. И очень большие дозы магния, как вверх по 5000 мг в день—может привести к токсичности магния, который может включать в себя сердцебиение, нарушения и даже остановку сердца. Но опять же, это в чрезвычайно высоких дозах.

Но это все еще стоит отметить, что вы можете (и должны) попробовать получить солидную сумму магний из своего рациона, так что вам не придется обращаться к дополнению, говорит доктор Винтер. Это означает, что добавление дополнительных продуктов, таких как миндаль, шпинат, соевое молоко, арахисовое масло, и авокадо, которые являются хорошими источниками магния, для ваших ЕД прежде чем вы пойти и купить добавки.

Суть: появляются магния добавка, иногда это нормально, если вы испытываете трудности с засыпанием, говорит д-р зима, но если это хроническая проблема, это время, чтобы проверить с вашим доком.

Кэсси Shortsleeve
Внештатный Писатель
Кэсси Shortsleeve опытный внештатный автор и редактор с почти десятилетним стажем отчетности по всем Здоровье, Фитнес и путешествия.

Оставить комментарий