Главная » ЗДОРОВЬЕ » Выполните Следующие Советы По Диете, Чтобы Похудеть И Оздоровиться

Выполните Следующие Советы По Диете, Чтобы Похудеть И Оздоровиться

А не испытывая нерациональные диеты, используйте эти семь простых советов, чтобы улучшить ваш день-в-день диеты

Делая радикальные изменения в свой рацион на ночь в стремлении питаться более здоровой пищей очень редко правильный путь. Такие разительные перемены почти невозможно сохранить, и вообще никакого удовольствия вообще стараюсь придерживаться.

Лучшая стратегия-сделать несколько маленьких полезные изменения, которые улучшают свой рацион, изменения, которые чувствуют достижимо, но еще принесет ощутимые выгоды с точки зрения улучшения здоровья. Чтобы помочь вам, семь вот таких изменений от диетолог Хелен Бонд и доктор Сара Джарвис, оба из которых являются консультантами для приготовления Frylight спрей.

1. Реорганизовать вашу кухню

“Весенняя уборка вашей кухне”, — говорит Бонд. “Мы гораздо более вероятно, чтобы съесть продукты, которые мы видим, во-первых, поэтому важно, чтобы ваш дом создана для поддержания вашего здорового питания цели. Сохранить продукты, которые вы хотите съесть больше видимого – ваза с фруктами на кухонном столе, овощные палочки и помидоры в холодильнике на уровне глаз. И спрятаться на верхних полках продукты, которые будут искушать вас, но только добавить побольше сахара и калорий, и никаких дополнительных питательных веществ, в вашем рационе.”

2. Поменять на диетические напитки (или воды)

“Несмотря на все страшилки о искусственных подсластителей, доказательств, что они безопасны в тех количествах, которые большинство из нас принимает их, и вы можете значительно уменьшить потребление калорий за счет перехода от сладких напитков низкой калорийности и близких”, — говорит Джарвис. “Конечно, вода еще лучше!”

3. Попробуйте разбрызгивателем

“Распылять, а не лить”, — говорит Бонд. “Обильно моросящий масло в сковороде или с добавлением масла может сделать пищу тяжелых с ненужных жиров, насыщенных жиров и калорий – не очень хорошая новость для вашей талии и здоровья вашего сердца. Использовать растительное масло спрей, как Frylight. Пять брызги Frylight рапсового масла достаточно, чтобы покрыть обычную сковородку и содержит всего пять калорий и 0,6 г жира, по сравнению с 135 калорий и 15 г жира за 15 мл столовая ложка рапсового масла”.

4. Коричневый цвет лучше, чем белый

“Мы много слышали о вреде углеводов, но на самом деле для большинства людей нерафинированное – из муки грубого помола или цельнозерновые углеводы являются важной частью здоровой сбалансированной диеты”, — говорит Джарвис. “Перейти на цельнозерновой хлеб и макароны, и замените бурый рис на белый.”

5. Переключиться на маленьких тарелках

“Если вы хотите немного похудеть и следить за своим здоровьем, важно, чтобы справиться с размерами порций”, — говорит Бонд. “Эти пошли вверх и в течение многих лет, и наши посудины размеров. Чем больше тарелок, мисок и стаканов, тем больше вы будете наполнять их; исследования показывают, что сокращения от 12 дюймов до 10 дюймов пластина может помочь вам съесть примерно 22% меньше калорий, и вы не будете чувствовать, что вы пропускаете, потому что вы получаете тарелку!”

6. Не пропускайте приемы пищи

“Не хватает еды”, — говорит Бонд. “Все очень просто, пропуск приема пищи-это плохая новость для вашего здоровья и талии. Это сложнее, чтобы получить все необходимые питательные вещества; низкий уровень сахара в крови может оставить вас чувство усталости, раздражительность и не в силах сосредоточиться; и крайнего голода может привести к перееданию в следующий прием пищи, а также не самый здоровый выбор продуктов питания”.

7. Сократить насыщенных жиров

“Насыщенные жиры, найденные в полном объеме-жир мяса и молочных продуктов с высоким содержанием калорий и может увеличить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина в крови, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта”, — говорит Джарвис. “Чтобы сократить количество насыщенных жиров используйте постное мясо, а в идеале еще хотя бы пару из мяса-бесплатно дней в неделю. Гриле, а не жарить, использовать обезжиренный спрей вместо добавления сливочного или растительного масла в кастрюлю, и когда у вас есть жир, выбирайте ненасыщенные варианты, такие как авокадо и жирная рыба.”

Оставить комментарий