Главная » ЗДОРОВЬЕ » Выходные лежания в постели не компенсирует недосыпание в течение недели, исследование находит

Выходные лежания в постели не компенсирует недосыпание в течение недели, исследование находит

Если вы думали, что спать в в выходные за неделю недосып, ты ошибся. Исследование доказало, что мы все как бы знали, но не хотели принимать: выходные дни лежания в постели не сбалансировать неделю дрянь сна.

На самом деле, пытаясь играть в догонялки в течение нескольких дней, а затем возвращаются в плохие привычки сна могут сделать вещи хуже для некоторых частей вашего здоровья, исследование показало.

“Общее поведение горящей свечи в течение недели и пытается компенсировать это в выходные-это не эффективная стратегия здоровья”, — сказал старший автор исследования Кеннет Райт из Колорадского университета в Боулдере.

Исследователи из Университета Колорадо Боулдер зачислен 36 здоровых взрослых людей, в возрасте от 18 до 39, чтобы остаться в течение двух недель в лаборатории, где их потребление пищи, освещенности и сна контролировать.

Добровольцы были разделены на три группы. Одним было разрешено много времени на сон – девять часов каждую ночь в течение девяти ночей. Второй было разрешено пять часов в сутки за тот же период, и третья группа спала не более пяти часов в сутки в течение пяти дней, после выходных, где они могли спать столько, сколько им понравилось (так называемый “о взыскании группой”).

Как спать-группы с ограниченным доступом более, закусывали на ночь, повторяя предыдущих исследований, что недостаток сна может увеличить риск ожирения. Люди в этих группах набрали вес и снижения чувствительности к инсулину в течение периода исследования. Низкая чувствительность к инсулину, или инсулинорезистентность, связанная с сахарным диабетом 2 типа, но может также возникать среди больных диабетом 1 типа, а также, по данным мочеизнурения Великобритании.

Те, кто в группе восстановления же увидел слабое улучшение в выходные дни (в том числе снижение в ночное время перекусов), но те преимущества, вышел из окна, когда сон ограничили рабочую неделю возобновились. “В конце концов, мы не видели никакой выгоды в любом исходе метаболизма (процессов, которые происходят в организме после того как еда съедена), в людей, которые должны спать в на выходные,” сказал ведущий автор исследования Крис Depner.

И в некотором смысле, группа по восстановлению выходные показали худшие результаты. В группу, которая его сна полностью ограничен, все тело чувствительность к инсулину снизилась на 13%. В группе восстановления, уик-энд, это усугубляется от 9 до 27%, при этом чувствительность в мышцах и печени забив хуже, чем в других группах.

“Это может быть, что йо-yoing и обратно – смена времени мы едим, меняя наши циркадные часы, а затем возвращаясь к недостаточный сон однозначно разрушительным”, — сказал Райт.

Даже когда дали шанс, людям трудно восстановить потерянный сон. Пока они набирали позиции в пятницу и субботу, их часы тела смещается поздно вечером в воскресенье, что делает его трудно заснуть, несмотря на рано утром в понедельник будильник.

В среднем по группе выздоровление есть только 66 минут больше спать и мужчины потеряли больше сна, чем женщины.

Райт сказал, что вполне возможно, что выходные дни восстановления во время сна может быть эффективным средством для здоровья людей, которые получают слишком мало сна за ночь или два в неделю – и исследователи надеются изучить в будущих исследованиях.

Но сейчас, вывод таков: вопросы согласованности. Пытаясь получить семь-восемь часов сна за максимально возможное количество ночей лучше. А по утрам в выходные дни, может быть, это о том, чтобы встать пораньше и захватив на следующий день после всех…

Оставить комментарий