Главная » ПСИХОЛОГИЯ » Хочешь быть счастливым? Держите журнал

Хочешь быть счастливым? Держите журнал

ПРОЕКТ

Ведение дневника может помочь вашему мозгу преодолеть эмоциональное расстройство и привести к большему счастью.

ЦЕЛЬ

Заведите привычку записывать все, что произошло с вами в вашей жизни, чтобы увидеть, если вы чувствовали себя счастливее.

ТЕОРИЯ

Мэтью Либерман из Калифорнийского университета попросили добровольцев пройти МРТ головного мозга, прежде чем просить их написать за 20 минут в день четыре дня подряд. Половина участников писала про эмоциональный опыт, в то время как другая половина пишет о нейтральном опыт.

Те, кто писал о эмоциональной ситуации проявили большую активность в эмоционально-регулирующий участок мозга, который, в свою очередь, явился, чтобы обмануть мозг, заставляя чувствовать себя лучше в бессознательном образом, в том, что некоторые люди уже окрестили ‘эффект Бриджит Джонс’. Говорит Либерман, ‘[пишу дневник] инициирующие эмоции-регулирующий процесс, что человек обычно даже не осознает. Исследования показывают, что если вы пишете в дневнике или разговаривал с другом о своих чувствах, он часто будет полезно’.

Наибольшую пользу была получена путем написания об эмоциях в абстрактном смысле – например, придумывать стихи или пишете тексты песен, а не описывать их ярким языком, что может заставить людей чувствовать себя более возмущенная штамповать свои чувства.

ТЕПЕРЬ ПОПРОБУЙТЕ ЕГО

  • Купить красивый журнал. Бумажные ежедневники по-прежнему популярны; нами исследование конъюнктуры рынка нашли 83 процентов молодых женщин по-прежнему вести дневник, по сравнению с 69% в 1990-х годах. Исследованиями проф. Либермана также установлено, что письмо от руки было больше эмоций-регулирующее воздействие, чем печатать.
  • Ручка одна строчка в день. Гретхен Рубин, автор книг Проект Счастье (Харпер, £9.99), говорит: ‘идея ведения дневника была слишком сложной, поэтому я решил держать “одну фразу журнале”.’ Каждую ночь, она пишет, по крайней мере, одно предложение о том, что произошло в тот день, так что она может оценить это время в ее жизни, и сейчас, и в будущем.
  • Не просто писать… в 2007 году исследование показало, что существует целый ряд способов респондентов высказались в их дневники, в том числе включения цитаты, цвета, стихи, тексты песен и даже их собственный придуманный язык. Список воспроизведения (например, на iTunes или Spotify) также может выступать в качестве своего рода журнал, пробуждая воспоминания и графиков.

Марфа Робертс является наградами Великобритании писатель и блогер здоровья психического здоровья mentalhealthwise.com

Фотография: в iStock

Оставить комментарий