Главная » ЗДОРОВЬЕ » Ходьба является более чем о 10 000 шагов – вот как это может изменить вашу жизнь

Ходьба является более чем о 10 000 шагов – вот как это может изменить вашу жизнь

Это то, что многие из нас считают само собой разумеющимся, но простой акт ходьбы имеет силу для трансформации нашего физического и психического здоровья.

Самый дешевый вид упражнений вы найдете, ходьба не требует специальных ботинках, кроссовках и фитнес-одежды. Если у вас есть туфли, которые не трут, ты готов.

Еще кто-нибудь убедил? Читайте дальше, чтобы узнать больше о доказанных преимуществах ставить одну ногу перед другой, а затем подготовить, чтобы увидеть свое новое любимое хобби.

Каковы физические преимущества для здоровья ходьба?

Регулярная ходьба доказано, чтобы уменьшить риск нескольких хронических заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, астма, диабет 2 типа и некоторые виды рака, по данным ГСЗ.

Персональный тренер дом ранее Торп сказал HuffPost Великобритании большинство из этих преимуществ из-за того, ходьба может помочь нам поддерживать здоровый вес.

“Он не только сжигать калории, в первую очередь, жир, помогает контролировать вес тела, он также активизирует несколько мышц в вашем теле, чтобы держать их функционирования, как они были призваны”, — сказал он.

Каковы преимущества психического здоровья ходьба?

Вся физическая активность заставляет организм выпустить химические вещества, называемые эндорфинами, повышает наш уровень счастья. Но многочисленные исследования показали, гуляя, в частности, могут облегчить симптомы депрессии. Ведущим благотворительного психического здоровья разум рекомендует пытаюсь больше ходить по этой причине, добавив, что “на открытом воздухе в природе, может помочь поднять настроение”.

В рамках HuffPost Великобритания это то, что работает для меня сериал, который спрашивает людей, как они находят баланс в своей жизни, телеведущая Кейт Хамбл сказал, что ежедневные прогулки помогают ей поддерживать сбалансированное состояние ума.

“Проклятие женщины среднего возраста заключается в том, что вы не правильно спите и когда вы не правильно спите, вы склонны беспокоиться о вещи, выйти из точки зрения или из мухи слона”, — сказала она.

“Одна из вещей, которые я нахожу о ходьбе что то, что беспокоило вас в середине ночи вдруг станет намного проще.”

Как далеко вы должны идти, чтобы пожинать плоды?

Расследование Би-би-си показывают правду о том, подходят раскрыли цель потребления 10 000 шагов, многие из нас цель-это не святой Грааль фитнес.

Он рассказал историю о том, как в преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году, компания придумала устройство, которое они называют ‘mampo-м’ – буквально на 10 000 шаг метр. “Это магический рисунок пришел не в результате строгих научных исследований, но было результатом хитроумной маркетинговой кампании,” телеведущий Майкл Мосли объяснил в шоу.

При проведении эксперимента, Мосли и его команда нашли завершения трех 10-минутных сеансов быстрой ходьбы в день (что эквивалентно примерно 3000 шагов), известный как ‘активный 10’ был связан с больше пользы для здоровья, чем ходить медленнее 10,000 шагов в день.

[Подробнее: ваш Fitbit может переоцениваете количество сожженных вами калорий]

Самых недавнее исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, пешком всего 10 минут в неделю может снизить риск ранней смерти.

В ходе исследования были проанализированы данные более 88 000 взрослых в возрасте от 40 до 85 лет в период между 1997 и 2008 годах, и связано это с смертей до конца 2011 года. Те, кто приняли участие в 10 до 59 минут в неделю умеренной активности – в том числе ходьба – были найдены, что имели на 18% более низкий риск смерти от любой причины в течение исследуемого периода, по сравнению с теми, кто был не активен.

Как быстро вы должны идти?

Для прогулок засчитывается рекомендуемого уровня физической активности, НГС говорит, что вы должны ходить в таком темпе, что повышает скорость дыхания и пульса. По этой причине, Торп рекомендуются прогулки по холмам или ходьба в интенсивность.

“Это также может быть отличным способом, чтобы укрепить ноги и ягодицы, и твой пульс, чтобы убедиться, что ваши вены и артерии остаются свободными от перегрузки, ограничивая шансы сердечных приступов и инсультов”, — пояснил он. “Это связано с высоким давлением потока крови вокруг вашего тела, подобно прочистки сантехником перекрыли канализацию с помощью шланга высокого давления.”

Оставить комментарий