Главная » ЗДОРОВЬЕ » Запуск Добавки Для Марафонцев

Запуск Добавки Для Марафонцев

Вся информация о гелях, вкладки, свекольный сок и все остальное, что может сделать бежать 42,2 км легче

Даже для обычных бегунов, подготовка к марафону-это крутой кривой обучения. Во время работы несколько раз в неделю и разрывания на ваш местный сайт parkrun каждую субботу не привлекать слишком много думал за то, что одеваться, покрывая большие расстояния, необходимые для подготовки 42,2 км гонки значит, учитывая, как избежать травм, как вяжется и варьировать все работает, что нужно делать и, наконец, но не менее важное-ly, как вы зарядите свой организм на все эти упражнения.

Большинство, если не все, ваши заправки должно быть сделано через ваш рацион, но бывают случаи, когда едят настоящую пищу просто не возможно или желательно – один раз будучи сама гонка – и вот где добавки могут помочь.

Основные добавки для рассмотрения являются те, что пополнить запасы углеводов и электролитов во время длительных забегов, и те, которые помогут вам пополнить и помочь организму восстановиться во время напряженных график обучения. Есть также добавки, такие как свекольный сок и кофеин что может помочь увеличить вашу производительность. Короче говоря, есть множество различных добавок, которые вы можете использовать, чтобы помочь организму справиться с требования обучения марафон. Вот главные типы вы столкнетесь.

Проводя тесты

Наверное, самый распространенный тренировок добавки, они издевались бегунов во время длительных забегов (ничего за 90 минут), чтобы пополнить свои запасы углеводов. В самом марафоне, вы будете, вероятно, пройти четыре из пяти гелей – убедитесь, что вы уже пробовали те, что вы используете в гонке, потому что они могут быть трудно на пищеварительную систему.

Попробуйте: Сис Изотонические Гели

Купить Осс | £28 за 20 смешанных ароматов (на данный момент сократилась до £15.40)

Спортивные напитки

Это сочетание углеводов и электролитов, и хороши для заправки до или во время длительных пробежек. Вы не хотите носить их с собой на само событие, который является, почему большинство людей выбирают более портативные гели и электролита вкладки, но они хороши во время тренировки или, если вы можете захватить их пути во время гонки.

Попробуйте: Разными Спорт

Купить от Amazon | £16.98 за 12

Электролит вкладок

Поп их в воду и они быстро растворяются, чтобы создать электролит-насыщенный коктейль, содержащий минералы, такие как натрий, калий и магний, которые помогают ваше тело, чтобы увлажнить себя. Карбюратор гели, как правило, не имеют электролитов, который нужно пополнять, когда вы тренируетесь в течение длительного периода и много пота. Имея вкладка с вами означает, что вы можете просто захватить воду по ходу гонки и создать свой собственный электролит пить.

Попробуйте: High5 Ноль

Купить от Amazon | £10.99 две 20-закладка труб

Свекольный сок

Исследование нитратов, которые содержатся в таких продуктах, как свекла, шпинат и Рокет предполагает, что они могут оказать положительное влияние на производительность в деятельности на выносливость – видимо, Лестер Сити используют свекольный сок для большего эффекта в Премьер-лигу чемпионат. Свекла это уколы содержат 400мг диетический нитрат – попробуйте пить их ежедневно в течение недели до вашего мероприятия, а также имеющие пару в 12 часов заранее.

Попробуйте: Свеклы,

Купить от Amazon | £20.71 за 15

Восстановления напитки

Когда тяжелоатлеты закончите тренировку они достигают протеиновый коктейль – но в то время как бегуны тоже нужен белок, это более важно, для пополнения углеводов и электролитов. Если вы предпринять загруженный учебный график и нет времени или желания делать это через питание, восстанавливающий напиток, как SIS Рего, который содержится углеводов, белков и электролитов, полезно иметь под рукой.

Попробуйте: сис Рего быстрое восстановление +

Купить Осс | £24 за 1 кг

Кофеин

Мы не имеем в виду поглощающих кофе перед запуском, в основном потому, что это риск желудочно-кишечные бы только безрассудно, но версии выше добавок, которые содержат кофеин, могут своевременно импульс. Сохранить работающей гель или электролит напиток с добавлением кофеина за 30 км от вашего марафона – это может быть только то, что ваше тело и мозг должны стимулировать вас к финишу.

Попробуйте: оте Троксевазин гель

Покупайте с Ри меча Н И Е | £35.10 за 20

Карбюратор порошок

Нести мешок этого с вами во время работы и вы можете использовать его, чтобы смешать спортивный напиток, где бы вы ни нашли воду, обеспечивая углеводов работающей гель и электролитов вкладки одним махом. Мешки немного объемнее, чем гели или вкладок, и проливной порошок в бутылку во время работы требуется определенная сноровка, но если вы овладеете умением вы получите все необходимое для питания через до финиша.

Под этой широкой категории, которые вы найдете особенно специальной беговой добавки – пить смесь Maurten по. Добавить порошок к жидкости, и полученную смесь превращается в гидрогель, когда он вступает в контакт с желудочной кислотой. Это останавливает сахара в смеси из расстроить ваш желудок, как она проходит по тонкой кишке, который может поглощать углеводов в напитке быстрее. И есть много углеводов в этих напитках – 80г в напиток микс 320 и 40г в напиток микс 160. Бета-сис порошок топлива, хотя подобные уровни, без желудка-фрэндли гидрогель бит. И если вам интересно, где вы слышали это имя Maurten, это напиток Элиуд Kipchoge и Сэр Мо Фара используем, чтобы питать свои марафоны.

Попробуйте: Maurten 320 Пить Смесь

Приобрести Сигма Спорт | £43 за 14 пакетиков

Энергетические батончики

Они труднее потреблять на ходу, чем спортивные напитки или гель, но энергетические батончики, как правило, имеют то преимущество, что гораздо вкуснее и меньше шансов нарваться кишечного перья. Если вы работаете ультрамарафон или принимать участие в любых мероприятия, где вы остановитесь, чтобы заправиться, энергетические батончики являются отличным выбором. Они также делают для большого предварительном забеге закуску.

Попробуйте: Клиф Баров

Купить от Amazon | £17.83 на 12 баров

Оставить комментарий